barków

hothmori09 Dzięki, jeszcze tył barków dopracuje i bd można powiedzieć, że nawet są dobre ;) hilde no dzięki za tak miłe słowa ; dd

[...] sesja ;d z dobrym aparatem itd :) Więc napewno wrzucę ;] Narazie dla porównania dam 3 fotki :) Choyowej jakości ;D CYKL Ogólnie jestem zadowolony grubość pleców, szerokość barków i klata poszła na plus :) I to znaczny ;ddd Polecam horse power, jackeda bcaa creatyne vitalmax i carbo ;D Wszystko dobrze działało :) I smakowo tez dobre prócz Horse [...]

Do bicepsa/tricepsa/barków nie dodaje ciężarów... a do klaty czasami stosuje stały a czasami doddaje ;] tak samo na plecy i nogi :) Dlatego mówię nie mam stałego treningu.. raz dodaje raz nie.. raz Hantelkami a raz sztangą ; o albo na maszynie rozumiesz ;o? i nie ściemniam.. Hilde ale ja wstaje o 6 a jajka jem już o 8:30 czyli można powiedzieć [...]

Jak ktoś już odświeżył to powiem ) Że forma się robi za 4tyg kończę i wrzucę zdj :)Tył barków poprawiony jak i przedramię ;D A klatka też śmiga, ale nie tak jakbym chciał :D

jeszcze dodam takie ;) może więcej widać;] tył barków i łydki muszę nadrabiać :)

Tylny akton barków ćwicz

Wojtek6 no dzięki o tym barki pas strasznie dużo mi osób mówi jak ide w koszulce albo na plaży ; ) gothmori09 brzuch teraz nie odstaje ale to moim zdaniem ; ) ale nogi / klata / i tył barków musze jeszcze podgonic :) myśle, ze za rok już bd znaczna poprawa ;)

[...] no okej ;) to w Sobotę/niedziele założę i bd go prowadził jak tylko będę mógł ;) pzdrelkk przód i bok jest duży.. tył tragiczny ;) ale od 5 września specjalny trening na tył barków i szerokość pleców ;) zobaczymy co to da :) b/t/w zbytnio nie obliczam.. ale białka napewno mam 3g weglów około 4 czasami robię miesiąc gdzie jest 7-8. tłuszczy stand. [...]

Witam was :) a więc zacznę od treningu :) Poniedziałek KLATA + 1 cw na bica/trica/ tył barków Wtorek PLECY + 1 cw na kapturki przedramię łydki Środa Barki + 1 cw na kapturki / bica / trica Czwartek Barki + 1 cw na łydki/kapturki/pleców Piątek Biceps + triceps + 1 cw na klatę Dieta rano 6 jajek + 2 kanapki Później 200g piersi + 100g ryżu [...]

Witam was :) a więc zacznę od treningu :) Poniedziałek KLATA + 1 cw na bica/trica/ tył barków Wtorek PLECY + 1 cw na kapturki przedramię łydki Środa Barki + 1 cw na kapturki / bica / trica Czwartek Barki + 1 cw na łydki/kapturki/pleców Piątek Biceps + triceps + 1 cw na klatę Dieta rano 6 jajek + 2 kanapki Później 200g piersi + 100g ryżu [...]

Chyba w Środe lub w Czwartek zamiast barkow miały byc nogi co?;D Ma bardzo intensywny dzien;D Noo, to jak bedziesz miał chwile to mozesz dac dokładną rozpiske treningu;P

tył barków? aż sobie spróbowałem i tył mi nie pracuje w ogóle, za to przód jak najbardziej dobrze się spina

Radek - to spróbuj :) Nick23- może źle wykonujesz mi to tym tył barków eksploduje. Marian17 - no to nie wiem :) Robie to z kolegą od miesiąca i wchodzi masakrycznie :) Przemoes - No nie wiem może kiedyś zdjęcie lub coś wrzucę w Ciuchach ;) Vodka - cwicze bo chce / bez tego to już zj**any dzień, ale też mam obrany cel chce walczyć zawodowo :) [...]

Muczakos, powiedz jak u ciebie wygląda trening barków i kapturów.

im wiekszy staż tym wiecej cwiczeń,seri powtórzeń a po za tym gdy widzisz podzielone aktony barków i mega nabicie to chcesz jeszcze wiecej powtorzeń:)

po prostu dążę do takiej sylwetki jaka osiągnąłeś :D bardzo estetycznie i fajna proporcja barkow do talii.. jest kozacko !

wrocilem wlasnie z treningu barkow i nog, masakra upal straszny pozatym sila na + ....oraz wypis: wyciskanie na smithie 60*10, 85*10, 95*7, 100*5, 110*4 (2 z pomoca), 80*8 unoszenie hantli bokiem 17*8, 17*8, 17*7 unoszenie hantli w przod 14*9, 14*8, 17*6 przysiady 60*10, 100*10, 140*8, 150*6, 160*5 prostowania 5 szybki serii po 10 powt wspiecia [...]

Wyciskanie sztangi przed glowa stojac 45x10 45x9 40x9 40x8 --------rozumiem że to sa juz serie głowne? a wczesniej rozgrzewka? Co do bólu barków-może plan jest lekko przeładowany?

Powiem Ci że mi się generalnie nie podoba ten plan. Mega objetość-policz serie rozgrzewkowe, głowne-wyjdzie jak w splicie u Arnolda. A Arnold to był Arnold-jak mówi stare polskie porzekadło. Najbardziej nie podoba mi sie dzien barkow-mega przeładowany. W nogach 10 x tyle na czworki co na dwojki-od tego moga z czasem boleć kolana. Dziwna kolejnosc [...]

Ok, więc tak: - w drugim obwodzie zmień wyciskanie żołnierskie na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (uchwyt na szerokość barków, podciągasz sztangę do górnej granicy brzucha) - też w drugim obwodzie, zmień martwy ciąg na jakiś zarzut (tutaj nie szalejesz z kg) Pasuje? Oczywiście jak lubisz dipy to mozesz je dać zamiast wyciskania. Aaaa i na [...]