[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

Ramiona zawsze powinny być lekko ugięte. Poza tym pod koniec ruchu możesz delikatnie rotować nadgarstki NA ZEWNĄTRZ (kciuk wyżej niż mały palec). Wówczas kość ramienna nie będzie sie ocierać o wyrostek barkowy.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-14 11:32:41

Lekko ugiete zawsze mam dlatego napisalem ''wiecej zginam'' bo teraz to musze bardzo duzo zginac zeby nic nie czuc. Aha dobra sprobuje to nastepny raz bo ja zawsze robie maly palec wyzej niz kciuk na koniec.

Powiem Ci że mi się generalnie nie podoba ten plan.
Mega objetość-policz serie rozgrzewkowe, głowne-wyjdzie jak w splicie u Arnolda.
A Arnold to był Arnold-jak mówi stare polskie porzekadło.

Najbardziej nie podoba mi sie dzien barkow-mega przeładowany.
W nogach 10 x tyle na czworki co na dwojki-od tego moga z czasem boleć kolana. Dziwna kolejnosc cwiczen.
Dzien klatki spoko.
W plecach tez lekko przeładowane.
Sorry takie moje spostrzeżenia na szybko :(

Spoko krawat! :) Kazda opinia jest fajnie uslyszec. Zawsze dobrze jest wziac pod uwage opinii innych. Wtedy mozna dyskutowac i moze sie wymisli/dojdzie do czegos lepszego kiedy tylko sie nie widzi rzeczy z wlasnego punktu widzenia. Zawsze jestem otwarty na takie dyskusje.

Tego planu to tylko lece 3 tygodnie i wlasnie dzisaj jest ostatni trening tego cyklu. Naprawde to nie lubie kazda partie tylko jeden raz w tygodniu trenowac tylko zawsze trenowalem kazda partie co najmiej 2 razy w tygodniu. Na papieru to wyglada ogramna duzo ilosc serii ale mam co najmiej 140 godziny odpoczynku kiedy znowu atakuje ta sama partie. Wiem ze naprzyklad barki tez pracuja kiedy klate robie i biceps kiedy plecy robie i tak dalej. Ale jak mowilem to treningem TuT trenuje i wtedy wcale takie duze obciazenie nie bedzie na tych partie kiedy je nie trenuje. Faktycznie barki moze sa przeladowane, kiedy plan robilem to priorytetem wlasnie barki, przedramion i trapsy byly.

Ja też wolę trenować każdą partię 2x w tyg, jednak mam czas tylko na 3 tr w tygodniu. Ale i to można pogodzić.
Jeżeli lubisz dużą objętość to predzej porobił bym gvt. Bo serio duza objetosc plus dużo ćwiczen to mimo mniejszych ciezarkow to jest to zajazd. Przynajmniej w moim przypadku. Tylko na gvt tez trzeba dosc czesto zmieniac cwiczenia bo tak sie robi w zasadzie tylko kilka cwiczen-wiec tez łatwo o przetrenowanie poszczegolnych miesni.
A jaka bedzie kolejna rozpiska?


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-14 12:58:56

Trzeba robic co jest najlepsze wedlug jakie warunki sie ma. Juz robilem GVT okolo 2-3 lata temu, podobalo mi sie. Nie wiem czemu tylko jeden cykl tego zrobilem.
Jeszcze do konca nie wiem. Jak juz bendzie gotowe to napisze.

Trening

Aeroby 30 minut

15 serii biceps
15 serii triceps
10 serii przedramiona

Komentarz: Ogromna ilosc ludzi dzisaj, musialem czekac na prawie wszystkie rzeczy. Trening powinien potrwac okolo godzinne ale bylo blizej 2-2.5 godziny.

Dieta

125 gram owsianki
100 gram jagody
35 gram wpc

35 gram wpc

40 gram wpc
25 gram zelki

125 gram chleb
450 gram filet kurczaka
300 gram salatki
1 dl smietany (5%)
20 gram ajvar

500 gram propud
110 gram wafle ryzowe

11 kawalki sushi


Macro: B 279 T 66 WW 355 Total: 3 100 kcal

Suple

3x Ashwagandha
Przedtreningowka (Full as Fu*k)
5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina
4 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma


Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-11-14 20:09:34

Panie, jak Ty chcesz zdrowo rosnąć skoro pijesz białko w prochu 3 razy dziennie i łykasz tone suplementów.

Szkoda zdrowia.

Jakie suplementy masz namysli co biore grozi moje zdrowie? :D Wpc to mleko / produkt odpadowy sera?

Zgadzam sie z Ronie220 , 3 porcje prochu wydaje sie za duzo . Zawsze mi powtarzano ze szama najwazniejsza , prawdziwa szama . Sam przestalem pic prochy i samopoczucie na + . Z supli ograniczylem sie do kreatyny , beta alaniny , omega 3 i witaminek . No jutro chce kupic witamine D bo same pozytywy o niej slysze .