barków

[...] wyniki będę podawał na bieżąco Cel: Rozwinąć klatkę piersiową, która obecnie jest mniejsza niż klaty dziewczynek idących do komunii oraz rozbudowa przedramion i poszerzenie barków. Chciałbym również nadać nogom prawidłową budowę Suplementacja: Przedtreningowo/potreningowo: Controlled Labs White Flood Olimp BCAA Mega Caps Prozdrowotnie: Olimp [...]

Siemka Od pewnego czasu , a dokładnie 2 miesiące ćwiczę na siłowni. Wszystko jakoś leci, mięśnie nawet rosną. Lecz nie mogę powiedzieć , że jestem bardzo chudy . I tu właśnie jest moje pytanie - jak połączyć redukcję tkanki tłuszczowej z rozwijaniem mięśni . Mój plan treningowy to : Poniedziałek: -Klata a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Ćwicze około 5-6 miesięcy w miarę regularnie, ale różnie. Teraz tak porządnie biorę się do roboty i ćwicze wedlug takiego planu. I tak : KLATA: -pompki, ręce na szerokości barków 18 powtórzen - pompki, ręce wężej niż szerokość barków 15 powtórzen - pompki, ręce szerzej niż barki 18 powtórzen - pompki z "klaśnięciem" 12 powtórzen - pompki z [...]

[...] podchwyt 4x 12-8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego- uchwyt tzw. trójkąt lub podchwytem 3-4x 12-8 5. prostowanie tułowia- ławka rzymska 3-4x 12-10 KAPTURY: 1. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w [...]

Witam! Wiek - 18 Masa - 63 Wzrost - 174 Staz - ponad rok Cel treningu - masa Prosze was o ocene prygotowanego treningu oraz porady jesli chodzi o jakies odzywki gdyz planuje zakup (gainier + kreatyna) WTOREK: klatka wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6, wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12,10,8 [...]

[...] na bieżni na rozgrzewkę (14km/h, 5min?) -Ćwiczenia na tych urządzeniach (opiszę jak wyglądają bo nazw nie znam...) -Siedząc: Łapię pionowe rączki które są na wysokości moich barków, przede mną. Mam wyprostowane ramiona i przyciągam rączki/drążki do siebie aż nie będą one równo z moim ciałem. (3 lub 4 serie po 15 powtórzeń, jakieś 25-30kg) [...]

[...] - 8 · Wznosy sztangielek przodem w górę 5x10 - 8 · Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok 5x10 - 8 · Wyciskanie sprzed głowy 4x6 · Wyciskanie zza głowy 4x6 · Wznosy barków ze sztangielkami 5x(max) · Wznosy barków ze sztangą 5x(max) Wtorek: PLECY, PRZEDRAMIĘ · Podciąganie na drążku 5x(max) · Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] sztangi w opadzie(wioslowanie) 12,10,8,6,4 2.Podciaganie sztangielki w opadzie 4x12 3.Sciaganie drazka z tylu wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x12 4.Wznosy barków sztanga"szrugsy 4x12-15 5.Martwy ciag 10,8,8,6 2 tydzien B Poniedzialek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi normalnym uchytem{10,8,6,4,(1-2),} 2.Wyciskanie [...]

Który plan lepszy waszym zdaniem? klatka czworogłowe, łydki grzbiet (bez mc), tył barków off barki, ramiona dwugłowe (z martwym ciągiem), łydki off pn: plecy, tył barków, dwugłowy wt: klatka, przód i bok barków czw: ramiona pt: czworogłowy, łydki.

[...] Wiosłowanie ) - 3 x 10-15 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „Dzień Dobry") - 3 x 10-15 4. Podciąganie sztangielki w opadzie ( Wiosłowanie ) - 3 x 10-15 5. Wznosy barków "Szrugsy" - 3 x Maksymalna ilość powtórzeń Przedramiona ( według kolejności ) 1. Rozgrzewka - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 1-2 x 15 ( 50% [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w sprawdzeniu mojego treningu na mase/sile. R tak dluzej nigdy ne trenowalem. Zazwyczaj dwa miesiace co wakacje(od 2011) a potem 10 miesiecy przerwy. Wiec ponad podstawowe pojecie na temat silowni mam. Ogolnie co do mojej sily jest slabo. 0 podciagniec, na klatke 30kg (zastoj przez problemy zdrowotne, ale teraz jest ok i [...]

[...] i sie sprawdza. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s (12,8) Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,8) Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s (8, 12) Wznosy barków sztruksy 2s (12, 8) (progres: 12p-30kg 6-44kg) Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s ( 12p-14kg, 10p-16kg) Barki: [...]

[...] sztangi zza karku siedząc 3S  Wyciskanie hantli siedząc 3S  Unoszenie hantli przed siebie 3S  Podciąganie sztangi do brody 2. Kaptury  Wznosy barków- sztanga 3S  Wznosy barków- hantle 3S 3. Brzuch  Unoszenie nóg w zwisie 1x20  Unoszenie nóg leżąc 1x20  Skłony tułowia leżąc 1x20 [...]

[...] 3x12 Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamną 3x12 - Uginanie ramion na modlitewniku z sztangietką metodą młotka 3x12 - Uginanie ramion swobodne stojąc do barków 3x12 ----------------------------------------------- Wtorek (Barki + Kaptury) Barki: - Wznosy sztangielek bokiem 3x12 - Wznosy sztangielek przedsiebie 3x12 - [...]

[...] na drążku). A10- 3/3/3/max (Pompki do głowy, do rąk 90*). - 1/2/3/max (Odinowe Pompki, ręce na wysokości tułowia). Klatka: A12- 3/3/3/max (Pompki, ręce na wysokości barków z podwyższeniem na nogi). A2 - 3/3/3/max (Pompi, ręce szeroko z podwyższeniem na nogi). C8 - 3/3/3/max (Odwrócone wyciskanie pod drążkiem). Rozciąganie 10min Trening [...]

[...] szeroki nachwyt 3s 10p 3. Unoszenie hantelek bokiem 3s 6-8p (b.duży ciężar) 4. Wyciskanie hantli siedząc 4s 12p (mały ciężar) 5. Unoszenie hantli w pochyleniu (tylni akton barków) 3s 15p 6. Unoszenie hantelek bokiem 2s 20p (mały ciężar) Dzień 2 PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 2s MAX 2. Podciąganie z użyciem [...]

[...] skos plus 4x rozpiętki brama 4x wyciskanie żołnierskie 3x unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x pompki odwrotne 3x ŚR: plecy, tył barków/kaptury, bic Podciąganie szeroko 4x wiosło hantlą 4x ściąganie trójkąta z góry siedząc 4x seria łączona(tył barków + kaptury): odwodzenie ramion w tył na bramie z [...]

[...] na ponad rok. Teraz kontuzja nie jest w pełni wyleczona, ale do 30 minut mogę biegać, potem ból zaczyna się nasilać. Moją największą zmorą były jednak powracające bóle barków. Właściwie od 12 do 20 roku życia na 3 miesiące czasu - 1 miesiąc byłem kontuzjowany. Ból był na tyle silny, że ciężko przychodziło mi samo podniesienie ręki. [...]

[...] bokiem w gore: (4 serie) 10 (staly) Wyciskanie sztangielek w siadzie: (5 serii) 12,10,8,8,8 (1<2<3=4=5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 10 (staly) Wznosy barków "szrugsy": (4 serie) 12 (staly) Nogi: Prostowanie nog na maszynie w siadzie: (4 serie) 12 (staly ciezar) Uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie: (4 serie) 12 [...]

[...] się stykają) 10x4 - wyciskanie na ławeczce płasko 10x4 (aktualnie 55,5kg) - rozpiętki na ławce pochyłej w dół 12x4 (aktualnie ok 11kg) - podnoszenie sztangi siedząc z za barków 10x4 (aktualnie 27kg) - podnoszenie sztangi stojąc z wysokości ud do barków (grzbiety dłoni skierowane do przodu) 10x4 (aktualnie 27kg) - ćwiczenia na biceps np. w [...]