barków

[...] w podporze tyłem 3s 10 pow Bicepsy: -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3s 10 pow Sesja B Nogi: -wysoki step ze sztangą 3s 10 pow Plecy: - wznosy barków 3s 10 pow - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(nachwytem) do barków 3s 10 pow Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skośnej-glowa w górę [...]

[...] łydki 1ćw 4 serie barki 1ćw na przód i 1 cw w superserii na bok+tył wszystkie po 3 serie biceps 1ćw ogólne 3 serie+izolacja 2 serie triceps pompki na poręczach i wyciskanie francuskie po 3 serie :P push: klatka, triceps, przód barków pull: plecy, biceps, bok i tył barków (w 1ćw) legs: nogi Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-16 13:28:17

[...] dodaj przenoszenie sztangi w leżeniu 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 15 - rotacja nadgarstkami 4 x 10 PT - unoszenie hantli w przód 4 x 10 - to będzie na tył barków?? to jest na przód barków, daj za to unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s i daj na koniec w barkach - unoszenie sztangietek na boki 4 x 10 to 3s - wyciskanie [...]

Nogi Klata + przód/bok barków Plecy + tył barków bic + tric Pzdro

barki juz na pierwszy rzut widac ze trening zbyt intensywny, nic dziwnego ze nie rosna, 12 serii wyciskan? jak dla mnie barki powinny miescic sie w 10-12 seriach we wszystkich cwiczeniach moja propozycja na barki: 1. wznosy hantli bokiem, ciezar stały 4x25 (zapas 2-3 powtorzen) 2. wyciskanie sztangi z klatki (przodem), szeoki chwyt, regresja [...]

[...] 200% treningu? Chce się teraz wyżyć, bo za miesiąc bede mógł (przez wyjazdy w wakacje) ćwiczyć tylko w "domowych" warunkach. Nie da sie tutaj jeszcze w 1 dzień barków albo klaty wcisnąć?:D Nawet razem połączonych ;p Albo osobno xD Wiem, marudze, ale coś mnie kusi - np. na : Czwartek: KLATKA 2! 1. skos dodatni (glową w górę) - [...]

[...] na modlitewniku: 3x 12-10-8 *PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 3x20 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem: 3x20 *KAPTURY -wznosy barków w gore ze sztanga: 3x 12 wystarcza jedne szrugsy -wznosy barków w gore ze sztangielkami:3x 12 BARY+PLECY(piatek) *BARY -wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 12-10-8-8 [...]

[...] robilem np 20 serii na klate, masa rosła, tylko ta klata bylą taka troche malo kształtna, potem robilem 12 serii i masa stała cały czas, ale wygląd się polepszył) Plecy, tył barków, kaptury Podciąganie na drążku szerokim (w ch u,j szerokim) nachwytem 3 serie max Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie podchwyt wąsko 4 serie regresja [...]

w barkach wywaliłbym jedno z wyciskań i dodałbym coś na tylne aktony barków zapomniałem o szrugsach, wrzuć je do barków lub pleców pozdro:) Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-03-23 09:38:22 Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-03-23 09:38:39

TomQ-MAG , bardzo odstaje mi tylny akton barków jak i boczny i kaptury , jak mogę zmodyfikowac mój dotychczasowy plany który jest powyzej , by poprawić własnie te partie ? Bo np przedni akton barków mam nieproporcjonalnie duzy do reszty aktonów :)

[...] technikę? Chciałabym dołożyć do treningu jeszcze ściąganie drążka do karku - przed dziennikiem zdarzyło mi się robić to ćwiczenie i dobrze czułam po nim prostowanie pleców i barków. Czy to nie będzie za dużo wtedy? Nie będą mi się dublować jakieś grupy mięśni? Dorzucić je po wiosłowaniu? Bo mam wrażenie że prostowanie mojej postawy szło mi [...]

[...] technikę? Chciałabym dołożyć do treningu jeszcze ściąganie drążka do karku - przed dziennikiem zdarzyło mi się robić to ćwiczenie i dobrze czułam po nim prostowanie pleców i barków. Czy to nie będzie za dużo wtedy? Nie będą mi się dublować jakieś grupy mięśni? Dorzucić je po wiosłowaniu? Bo mam wrażenie że prostowanie mojej postawy szło mi [...]

generalnie na rurce dość łato o kontuzje barków trzeba mocno uważać i dobrze je rozgrzewać

[...] zajęcia dot. wzmacniania obręczy barkowej - po nich zmodyfikowałam trochę mój wczorajszy trening na siłowni. Trwał 3h }:-( ale zrobiłam porządną rozgrzewkę z mobilizacją barków i na koniec porządny stretching. Wczorajszy trening: 1. HT 4x10 80kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg Ostatnie powtórzenia weszły ledwo co 2. Przysiad x12 10kg/15kg/ 20kg/ 25kg/ [...]

[...] laba @@-) Wczoraj ogarnęłam filmiki które dziewczyny polecały nolose - rozgrzewka pod przysiady od Dźwigaj dziewczyno Bardzo fajnie weszło! Polecam! Plus po mobilizacji barków gdzieś w połowie treningu wydało mi się że urosły - a one tak na prawdę się tylko wyprostowały }:-( Trening 16.08.17 1 HT 4x10 85kg/ 90kg/ 95kg/ 100kg Chyba stówka [...]

Tak czy inaczej muszę nad tym popracować zanim wejdę na wyższe obciążenia, bo gubię ten ruch wraz z dokładaniem ciężaru. Dzięki! Byłam wczoraj na USG barków. Wydaje mi się że główną przyczyną moich problemów są za ciasne przestrzenie podbarkowe. Dodatkowo wyszły jakieś niewielkie stany zapalne przodu torebek stawowych, mięśnia nadgrzebieniowego i [...]

[...] jak na razie dostałam pakiet rehabilitacyjny - terapie manualną, prądy i konsultacje ćwiczeniowe. Od razu się pozapisywałam - listopad będzie miesiącem naprawy moich barków :-)) (Dopiero listopad bo październik będzie miesiącem pracy) Mam też kontynuować regularne mobilizacje góry z rolkami i gumą. Dziś wieczorem robię trening siłowy. [...]

[...] to chyba musiało być gorzej żeby było lepiej. Porzuciłam całkowicie rolowanie na duo-ballu, zaczęłam mocno rozciągać boki i jest trochę lepiej, dodam jeszcze rolowanie tyłów barków bo chyba mi też dobrze robi. Dostałam też cztery ćwiczenia na moje "lecące do środka" barki na rurce-opisze przy odrobinie czasu. Dzisiejsza i jutrzejsza miska. [...]

[...] i HT na tym samym ciężarze, spięty lędźw potraktowałam docieplającym pasem od początku treningu i było dobrze, dzisiaj już w ogóle nie czuje problemu. Z mobilnością moich barków, jest coraz lepiej, prostuje się postawa , ból się powoli zmniejsza. Bardzo mnie to cieszy bo ten problem dość długo ciążył mi nad głową - był nawet moment że [...]

Plan jest taki żeby sobie już więcej nie kontuzjować barków, nie będę też cisnąc rzeczy których nie czuje, niezależnie od wszystkiego.