Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]
[...] Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku + Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10,10-10-10 3. sobota barki Wyciskanie sztangi zza barków siedząc 12-10-10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10-10-10 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian do siebie 12-12-12 Unoszenie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE [...]
Witam, mam pytanie dotyczace barkow. Cwicze regularnie od ok 6 miesiecy, przy treningu barkow podczas fazy negatywnej cwiczenia cos mi lekko przeskakuje w obu barkach, zauwazylem rowniez ze ta partia ciala jest u mnie slabsza niz reszta. Wiekszosc nietrenujacych osob w moim wieku (18lat) posiada szersze barki ode mnie mimo iz trenuje. Planuje [...]
Witam wszystkich, nazywam sie Mateusz mam 22 lata, 172 cm wzrostu, 66kg, ektomorfik. W wieku 18 lat cwiczyelm przez okolo 15 miesiecy. Mialem przerwe i ponownie wracam na silownie. Moj aktualny staz to 2 miesiace. Jedyne czym sie faszeruje to omega 3, vigor complete-zestaw witamin i arthroblock-regeneracja i wzmocnienia stawow. Do dyspozycji mam [...]
czesc , od dluzszego czasu cwicze treningiem fbw, niedaje mi ona juz takich efektow jak kiedys wiec, mysle ze najwyzszy czas zmienic trening, cwicze juz kilka lat, wmiare juz wiem co daje mi dobre efekty a co niezabardzo. trening typowy split kazda partia raz w tyg odpada, moje cialo reaguje dobrze na czestrze trenowanie danej parti, przy fbw [...]
[...] może białko dla uzupełnienia braków, a! no i witaminy ;p Co do rekordów (wycisk itp) można znaleźć w profilu jeśli kogoś to interesuje. Priorytet: zwiększenie masy barków Plan na 8 tygodni - Poniedziałek (Barki + kaptury + brzuch) - Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 15 potem 1x 12 powt. 2x10 powt. - Unoszenie sztangielek [...]
[...] Barki: Wznosy bokiem siedząc 6 x 15 Wyciskanie siedząc na maszynie lub Hammer 4x12 Linki bokiem z dolnego wyciągu 4x 10/15/20 dropset Wznosy sztangi prostej na przód barków na wyprostowanych rękach 4 x 20/15/10 upset Butterfly odwrotny 2x do upadku Dzień.4 Biceps triceps: Wznosy hantli siedząc 15 pow. łączona z pompki na poręczach do [...]
[...] maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku PIĄTEK BARKI ( 4 serie po 8-10 powtorzen ) - Wyciskanie na tyl barków - Wyciskanie na przód barków - unoszenie sztangielek prosto do góry NOGI ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) - Maszyna na uda - maszyna na łydki - wypychanie nóg na [...]
proszę o sprawdzenie mojego planu:) właśnie ułożyłem i proszę o spr. czasami w nawiasie napisałem na dokładną jaką część oddziałuje ćwicz. (np. na tył barków). Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie płasko 3s (12-10-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja [...]
Mam problem z poprawnym wykonywaniem tego cwiczenia.Moglby ktos je dokladnie opisac?Lokiec podobno caly czas wyprzedza dlonie ale jesli podnosimy powyzej lini barkow to jest bardzo trudno podniesc cala reke powyzej barkow z jeszcze lokciem ktory caly czas wyprrzedza dlon .Jesli ktos ma filmiki z tym cwiczeniem (ptrzylem na [...]
[...] niż "rozlazły" - wie o tym każdy, kto próbował opanować chwiejącego się kumpla. Technika: Aby zrobić mostek na przedramionach, Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą - od barków po kostki. Napnij brzuch i wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. Powtórz całość 4-5 razy. Spacer farmera Dlaczego to takie ważne? Ponieważ potrzebujesz dobrego pasa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 12 powtórzeń (3 serie z przytrzymaniem na dole 5s. 3 serie szybkie) -allahy 3 serie 12 powtórzeń Piątek:Barki+biceps+triceps -przyciaganie linek wyciągu do głowy (tył barków) 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie wąskie 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 3 serie 12 powtórzeń -wznosy hantelek na boki (bok barków) 4 serie 12 [...]
[...] też mile widziane ;) W tym treningu moim priorytetem jest poszerzenie pleców ponieważ brakuje mi najszerszego.. ogolnie są słabe,powiększenie klatki i poprawa ramion jak i barków , może też ktoś na nim skorzysta :P PONIEDZIAŁEK : Klatka-Plecy-Łydki -Wyciskanie sztanga skos góra 12-10-8-8 i jeżeli czuje że nie dałem z siebie wszystkiego [...]