barków

mam problem z tym treningiem jednak czuje ze sie wpelni nieregeneruje od treningu danej parti do jej kolejnego treningu, brak sily, miesnie spiete przez 2 dni po treningu a potem jakby flak.czuje ze niema dobrej regeneracji ze te treningi sa za czesto.dzis mialem miec trening klatki i juz na rozgrzewce czulem ze barki sa zmeczone, no i wlasciwa [...]

[...] czyli fbw, który robisz jest ok ale nie do końca, na plecy wyciąg a chcesz się podciągać ? 4x max, jak masz 4x 1 teraz, to poproś kogoś o pomoc (przytrzymanie nóg) co do barków, do wyciskanie z przed głowy 3serie to 12/10/8 na duże partię rób 3/4 na małe 2/3 Do biegania, 3x w tygodniu. I - maksymalny dystans II - połowe maksymalnego III - [...]

Kurde laski, właśnie sobie zrobiłam masakrę na ryju }:-((( Od dłuższego już czasu moja twarz, dekolt i plecy na wysokości barków żyją swoim własnym życiem.. /-) nie nadążam już z oczyszczaniem..Może mi któraś powie WTF ?! Uwielbiam zakwasy <3 wiem wtedy, że coś się dzieje :-D Zmieniony przez - Little Wild w dniu 2013-05-31 11:53:13

tak jak tam pisałam to zakładam po prostu błąd pomiaru, bo ja nigdy pępka ani barków nie mierzyłam. Jestem pewna tylko talii, bioder i uda. A ramię mierzy mi facet, to już w ogóle może być kosmos ;)

Program przesunął się nam godzine później-z przyczyn od nas niezależnych Hubert i Marcin będą robić trening barków i tricepsów.Będzie też troche bicepsów i brzucha,jak czasu i sił starczy. Hubert za tydzień startuje w Pucharze Polski i wkracza zaraz w cykl przygotowań do zawodów-to pewnie ostatni ciężki trening będzie. Marcin ma troche wiecej [...]

Później poszedł trening barków- stara szkoła-Hubert i Marcin rozpoczęli od tylnego aktonu tego mięśnia /SFD/Images/2015/10/11/b3fa73323382441bbe3aae46019f9caa.jpg /SFD/Images/2015/10/11/c33a0407f4e444529c81c571adbcc68c.jpg /SFD/Images/2015/10/11/20cd747cf38e4b258ba20a629cd24021.jpg /SFD/Images/2015/10/11/7bcdc0467cbf481d8fe08cf4f49f3382.jpg

Druga cześć treningu barków-bo barki,jak widać to podstawa sukcesów w kulturystyce klasycznej-sylwetki przedstawiają się po prostu kosmicznie-nawet Frank Zane miałby z chłopakami problemy na scenie :) Oczywiście też jest trening ramion w potrójnych super setach. Do zawodów parę dni stąd taki trening. [...]

Daj porządne zdjęcie tyłem :-> Pozycja neutralna, a nie zabawy w baletnicę ;-] Jako nastolatka/młodzież tyłaś w brzuchu? Napisz też dokłądnie swój plan treningowy, bo już czuję, że będzie do wymiany. Jak widzę "ściąganie drążka za kark" to mi się słabo robi i żal mi barków ćwiczącego delikwenta #-P Sieta do wymiany. Poczytaj linki z regulaminu.

[...] tyłaś w brzuchu? Napisz też dokłądnie swój plan treningowy, bo już czuję, że będzie do wymiany. Jak widzę "ściąganie drążka za kark" to mi się słabo robi i żal mi barków ćwiczącego delikwenta #-P Sieta do wymiany. Poczytaj linki z regulaminu. nie zmieściła się za pierwszym razem ;p ale mam, mam w brzuchu przytyłam właśnie 17 lat temu [...]

Jade na weekend na spływ kajakowy , wypadają mi wtedy barki ciężko( poniewaz cwicze 2x w tyg kazda partie raz lekko raz ciezko) i plecy lekko , na plecy znajde cos aby sie popodciągac w przerwie a czy trening barków mogę zaliczyć jezeli bede pływał tym kajakiem kilka godzin ?

Co zrobić aby triceps zaangażować bardziej przy ćwiczeniach? Np kiedyś przy francuskim wyciskaniu mnie piekło i TP bardzo a tera tak lekko tylko. Przy wyciskaniu wąskim uchwytem trzymać sztange na szerokość barków czy wezej? Staram sie rzymntym ćwiczeniu napinacc triceps ale i tak nie czuje za bardzo triceps tylko lekko.

[...] bardziej przy ćwiczeniach? Np kiedyś przy francuskim wyciskaniu mnie piekło i TP bardzo a tera tak lekko tylko. Przy wyciskaniu wąskim uchwytem trzymać sztange na szerokość barków czy wezej? Staram sie rzymntym ćwiczeniu napinacc triceps ale i tak nie czuje za bardzo triceps tylko lekko. Skup się na technice, czuciu mięśniowym. Odpowiednim [...]

najwazniejsze zebys nie tyrzymał sztangi szerzej niz rozstaw barków zeby łokcie były blisko ciała wtedy najbardziej angazujesz biceps

Czy unoszenie sztangi do przodu chwytem szerokim angażuje również boczne aktony barków ? Czy tylko przednie ?

wszystko ci napisałem. Optymalne połączenia i treningi na każdy akton barków ;-)

powie mi ktoś, czy plecy mają dobry trening? troche mnie martwi, ze robie martwy i ściaganie drązka/podciąganie bo slyszalem, ze mozna kontuzji sie nabawic powaznej Ściaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem w siadzie 4x 12/10/10/8 Wiosłanie 4x 12/10/10/8 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12/10/10/8 Wznosy barkow 3x 12/10/8 [...]

jak chcę priorytet na barki, to mogę robić lekki trening w dzień klaty (pon) i do tego normalne tyranie barków w czwartek?

Łydki ćwiczyłem - stawałem z sztangą wyprostowany na palce stóp ;p Sztangę trzymałem na wysokości barków podchwytem i nadchwytem (jednakowy efekt) Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-11-14 23:12:30

Czy sposob robienia 5 serii tylko w cwiczeniach podstawowych typu wyciskanie płasko , martwy ciag , wyciskanie żołnierskie , przysiady itp w systemie 12,10,8,6,4 powtorzenia ciezarem odpowiednio do powtorzen z zapasem 1-2 powtorzeń , przyniesie progres w sile podobny do systemu 5x5 gdzie 2-4 sa to serie rozgrzewkowe ? Chcialbym robic fbw planem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: loozak93 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]