Inaczej 3 dni splita nie zrobić jesli nie rodzielisz barków, nogi musza mieć osobny dzień. Klata, przód/bok bakrów, tric - antagony. Plecy, tył barków, bic - antagony. Nogi - osobno bo potrzeba najwięcej energii na ich trening. Pzdro
[...] 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12, 10, 8, 8 Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji siedzącej lub stojącej (chwyt na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce trzymanej podchwytem (chwyt na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 WTOREK Brzuch 1. Spinanie brzucha w leżeniu [...]
[...] mam brzuch Teraz wiadomo waga i cm poszła w górę od marca (na własne życzenie) to łapy też gorzej wyglądają A jak mowa o barkach...to masz może jakieś dobre ćwiczenie na tył barków? robiłam np wznosy w opadzie tułowia-ręce na boki,ale kolega (akurat ten co ma o wiele większą wiedzę niż "znawcy" u mnie na siłce) zaproponował mi żebym nie [...]
wszystko jest ok.ale nie mozna caly czas tak tyrac barkow. Zreszta zobacz jak ta kobieta wyglada nieaptycznie!!! Czy tak chcesz wygladac??Nie sugeruj sie takze ze po treningu Twoje barki beda tak wygladac,bo jestem przekonana,ze ta zawodniczka jedzie na wspomagaczach,wiec i charakter jej oraz wyglad jej barkow jest odmienny!!!! Barki sa mala [...]
[...] // to jest zamiennik podciągania na drązku. wiec jesli zrobisz podciąganie na drązku - to ćw. wywal, a daj wioslowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 lub 12,10,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6 // tu wywal progresje, daj 3x15, zró jako ostatnie ćw. *Martwy ciąg progresywnie 4 serie 12,10,8,6 Biceps: [...]
[...] albo odwiedź stronę worldssupplements.com a co do testu do kolejny dzień treningowy za mną szama niemal w 100% ok jedynie z płatkami się męczę co do treningu to dziś był bok barków i triceps o to trening: Bok barków: Unoszenie na boki3x 12-8 12-18 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x 12-8 8-14 Triceps: Francuz leżąc 3x 12-6 48-54 [...]
[...] robić tylko pompek? xD wiesz co wisnia, chciałem tak zrobić bo szerzej jest łatwiej, ale niestety nie zrobiłem nawet jednej haha do tej pory też robiłem pompki na szerokość barków i było wszystko ok. to w tych robię te 2 powtórzenia, przy 3 spadam gdy się podnoszę. dzisiaj już sobie dałem spokój z tym, a trochę pod planche próbuję z nowym [...]
[...] Marek wygląda świetnie i jest mega pękaty, myślę że jak wszystko pójdzie dobrze i zrealizuje założenia to puchar jest jego!!! Ja po krótkim pozowaniu zrobiłem plecy i tył barków, skonsultowałem się z Radziem i około 15 ruszylismy w droge powrotną. Niestety nie pokażę na razie zdjęć bo tak sie umówiliśmy z chłopakami, ale nie długo coś tam [...]
[...] eternal blasphemy Nareszcie koniec jak na razie najbardziej wykańczającego i stresującego (żeby nie użyć brzydkich słów) tygodnia na uczelni, który to zwieńczyłem treningiem barków i tricepsów. Przedtreningowo zapuściłem sobie jeszcze w ramach motywacji (jakbym jej w ogóle potrzebował!): https://www.youtube.com/watch?v=MOguUvBGtHg&feature=g-like [...]
[...] – udało się trafić dokładnie w ten sam obszar co przy gilotynie. Nie zwracałem grzbietów dłoni do całkowitej równoległości do siebie, bo czułem wtedy dużo większy angaż barków, aniżeli piersiowych. (13 nogi do lustra) http://youtu.be/y09l--FQtD8 (16 bok) http://youtu.be/ozwpRYZpvWE (16 głowa do lustra) http://youtu.be/7qqWqILM7SA 3. [...]
[...] (większość powt. z lekką pomocą rąk) Przysiady ze sztangą na barkach (zanim moim głównym ciężkim ćwiczeniem na nogi stała się suwnica, robiłem je ze stopami na szer. barków, palcami na zewnątrz, zaś po usunięciu suwnicy - ze stopami wąsko, równolegle) 6x95 (szer. barków, przy większości powtórzeń biodro uciekało mi na bok)->6x115/10x105 [...]
Zauważyłem że małe partie są tak z póchnięte że aż bolą i w przypadku łydek i barków ból był spory ... a przypadku np. dużej partii jak nogi tego nie odczuwam ... barki to jest dla ciebie mala partia
Po treningu nóg+barków. Powrót ze szkoły i znów praktycznie odrazu na trening. Kurde jestem ciekaw jak by wyglądał trening bez CP... Gainbolic vaniliowy juz mi sie brzydnie, ale już nie dużo zostało. -Przysiady z tyłu (200kg x2, 220kg x2, 240kg x2, 260kg x2), -Wyprosty na maszynie (12,10,8,6), -Wyciskanie hantli na barki z przekrecaniem (22,5 kg [...]
[...] płaskiej ostatni 6 raz był z pomocą osoby asekurującą mnie . Jednak wszystkie powtórzenia były dobre technicznie i fajnie weszły jestem z nich zadowolony ... Przyznam cieszyłem się później jak głupi zresztą cieszę się nadal Ryż z jabkami ( w tygodniu bedą fotki z treningu nóg i barków ) Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-10-17 12:57:30
Szczerze? plan nie jest zbyt dobry... Opieraj sie glownie na cwiczeniach wielostawowych. Klata+Bic Wycisk skos 5x Rozpietki 4x Brama 3x Uginanie sztanga 3x Uginanie hantla z supinacja na lawce skosnej(to cwiczenie bardzo fajnie pompuje bica)3x uginanie sztangielka o kolano 3x Nogi Przysiady4x uginanie nog na lawce lezac lub na maszynie/martwy na [...]