barków

sam wybór ćwiczeń wydaje mi sie dobry, poza tym ze nie masz nic na tył barków jak mówił axel, ułozenie troche mi nie pasuje, tzn nogi ćwicz na początku treningu- chyba ze klata jest twoim priorytem mozesz tez przeplatac ćwiczenia przeciwstawne, tzn klate z plecami, i triceps z bicem "8.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta [...]

Mam pytanie. Czy cwiczenia moge zmieniac co mikrocykl, czy raczej robic te same w jednym makrocyklu a dopiero po nim je zmienic? Bo teraz robie np w treningu z 15-tkami unoszenie w opadzie tulowia na tylne aktony barkow bo ciezar mi odpowiada a w 10 i 5 wyciskania zza karku bo obciazenie juz wieksze. Ogolnie w kazdym mikrocyklu mam inne cwiczenia. [...]

Unoszenie bokiem w opadzie tulowia nie jest na tylne aktony barkow? To na co?????? Zreszta nie o to chodzilo w moim pytaniu nie sadzisz? To byl tylko przyklad. Czytaj uwazniej chlopaku

Czy tak bedzie dobrze? 1.Klatka -wyciskanie w skosie x2 -wyciskanie plasko x2 (nie wiem czy nie robic tu rozpietek) 2.Plecy -podciaganie na drazku x2 -prznoszenie sztangielki w lezeniu x2(albo podciaganie w opadzie) 3.Barki -wyciskanie sztangi lub sztangielek z przodu x2 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x1 4.Biceps. -unoszenie sztangi x2 [...]

ok tylko cw nr 10 to na biceps ? to powinno sie nazywac UGINANIE - bo teraz to sie kojarzy z barkami no wiec jesli to jest na biceps to dodaj cwiczenien na boki barkow np unoszenie ramion bokiem a jesli to jest wlasnie to no to dodaj cwiczenie na biceps poza tym pozmieniaj kolejnosc i jest chyba ok poczytaj moj topic tak poza tym

sorki > uginanie przedramion > na bicla a na bok barkow chyba jest > wyciskanie z klatki stojac ; przeciez w wyciskaniu pracuja przednie i boczne aktony bakow , chce narazie tak zobaczyc jak to wyjdzie , później najwyżej dodam jak będzie niedosyt a tak przy okazji co z tym podciaganiem ?? > czy ma sens podciagac sie jezeli szerokosc [...]

[...] dotknąć klatki i góra. No chyba ładniej to wyszło. Sami oceńcie. Przy okazji to jest 100 kg też. https://youtu.be/pwdnMuiMKLk No i jest super....już nie muszę nagrywać filmiku z WW 100kg . A tak na marginesie wracając do Twoich wyników w WL , to gdybyś jeszcze zrobił retrakcję barków i spięcie pośladków to przełozyłoby się to na wynik max.

[...] powtórzeń. Ten specyfik strasznie nakręca i przestajemy czuć respekt do ciężaru, który zawsze był nie do ruszenia. Przykład zwykle robiłem 8-10 ruchów hantlami 30kg w wycisku na przód barków w piątek bez problemu wycisnąłem 8 razy 35kg. Polecam wszystkim choć nie wiem jak inne środki bo do tej pory najmocniejsze co podżerałem to był Cell Pump.

11-06-2013 (wt) Trening plecy Dzisiaj nieco inaczej -Podciąganie nadchwytem 4 serie max -Podciąganie podchwytem 4 serie max -Podciąganie z asekuracją (chwyt szerokość barków) 4 serie po 10 powt 30 minut rower - wolne tempo Zdjęcia podglądowe, nogi dodam w piątek ostatnio miałem małą kontuzje mięśnia dwugłowego uda. [...]

Kurcze, nie robcie ze mnie ignoranta, ja nie kwestionuje Waszej wiedzy, poprostu chce wiedziec co, jak i dlaczego, bo napewno przyda sie na przyszlosc. Teraz tak, chodzilo o 1 cwiczenie - podciaganie do karku, a ostatnie to wyciag do klatki. Myslalem, ze te cwiczenia roznia sie od siebie. Ale skoro nie, to musze zmienic to ostatnie, bo wiem ze [...]

Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]

2. Skos glowa w dol 4x10 - planuje zmienic go na skos do gory po 4 tyg, dobry to pomysl czy nie? ALBO ROBISZ PŁASKO ALBO GŁOWĄ W DÓŁ DODAJ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ ZA JEDNO Z TYCH --------- 2. Przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha w siedzeniu - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 3. Wioslowanie sztanga podchywtem na szerokosc barkow - 4x10 ZA [...]

2. Skos glowa w dol 4x10 - planuje zmienic go na skos do gory po 4 tyg, dobry to pomysl czy nie? ALBO ROBISZ PŁASKO ALBO GŁOWĄ W DÓŁ DODAJ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ ZA JEDNO Z TYCH Tak jest :) ---- Nogi robie po plecach, bo czytalem, ze najpierw gore a potem dol sie cwiczy. Chociasz z drugiej stronu chyba powinienem sie kierowac zasada, ze co bardziej [...]

To z dwojga złego wybrałabym deskę z nogami na piłce, żeby zminimalizować ryzyko i przesunąć drgania z dala od barków}:-( z tymi barkami trochę dmucham na zimne, ale są mi potrzebne i chcę, żeby długo posłużyły;-)

[...] Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x8 sciaganie gornego drazka 2x10 PIĄTEK Podciąganie na drazku 4xmax Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12/12/10/10 Wznosy barków 4x10 spinanie ze skretem 4xmax No i co myslisz o takiej opcji? Tak jak mowilem interesuja mnie wyniki pod testy reszta tylko dla zasady,oczywiscie w dni NT bieg albo [...]

[...] takiej jak na testach tylko mniejsza ilosc pow np 40/30/20 ale z tyg na tydzien ciagla progresja unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8 Pompki na poreczach3xmax PIĄTEK Podciąganie na drazku 6xmax Wznosy barków 4x10 spinanie ze skretem 5xmax lepiej?

[...] na drążku 3xmax ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Pompki na poreczach3xmax PIĄTEK Podciąganie na drazku 6xmax Wznosy barków 4x10 spinanie ze skretem 5xmax w kazdy wolny dzien od silowni bede wrzucal bieganie badz basen,moga sie zdarzyc takie dni ze rano bedzie basen a wieczorem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:czarnuch23 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER:106 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 OBWÓD [...]

[...] się dojechać te mięśnie i chyba mi się to udało. Ogółem tylne będę trochę priorytetował bo muszę skorygować sylwetkę. Wyciskanie na koniec to już końcowa destrukcja barków. Przy ćwiczeniach na rotatory znów się nadgarstek odzywał więc odpuściłem. W szrugsach ograniczają mnie łapy, to czworoboczne odmówiły dalszego treningu tylko [...]

[...] 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi na ławce poziomej lub atlasie-klatka 7.rozpiętki na ławce [...]