barków

wiosłowanie pierwsza klasa ! Chyba będę teraz robić jedynie takie. Pierwsza część treningu za mną. Siła nie rośnie - zamawiam kreatynę! Przed treningiem rozruch barków, który zacząłem stosować od kilku dni. 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6phttps://youtu.be/aX_C4Ka72QI Mam winobranie, które zajmuje mi dużo czasu.

Nie potrafiłem dłużej spać a więc po 2 gruszkach i sztuce mięsa zrobiłem: rozruch barków 5x20p 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 1c. Napinanie ud Było jednak ciężko. W lustrze się sobie podobałem - może dlatego było ciężko? Teraz jestem ospały. Po południu wiosłowanie i biceps (chyba z tricepsem. (Muszę się [...]

Wczoraj na rowerze przejechałem 25km. Wieczorem zrobiłem z 4x10p wznosów nóg w zwisie na brzuch. Mógłbym więcej ale nie potrafię: ciągnie dolny kręgosłup i rozrywający ból barków oraz korpusu. Mija to częściowo w następnych seriach. Spróbowałem wznosów na drabinkach i było jeszcze gorzej (czego się spodziewałem!). Jestem za bardzo pospinany. Z [...]

Po dwóch posiłkach (w pierwszym 2 kromki chleba i pierś kury a w drugim 2 słuszne kawałki ciasta i białko w proszku): 1. Rozruch barków 2a. Przysiad 48/58/68/78/83kgx6p 88kg/2x6p były siły na dodanie ciężaru (3kg) ale zabrakło na podejście do trzeciej serii 2b. Wspięcia na palce po 20p Następnym źródłem węgli będą fasolka i cukinie: [...]

Wczoraj wieczorem maszerowałem 101 minut. Dzisiaj rano rozruch barków 5x20p podciąganie wyciągu dolnego stojąc do brody 5x10p W południe wsiadłem na rower przy minimalnej mżawce. Dobrze mi się jechało 2,5km ale z powrotem okazało się, że to było z wiatrem. Na dodatek mżawka zmieniła się w deszcz a tylne koło miało przebitą dętkę! W sumie [...]

Wczoraj w mżawce i wietrze101 minut marszu. Dzisiaj rano: 1a. Przysiad 48/58/68kgx6p 78kgx5p 1b. Wspięcia na palce po 20p W południe: 1. Rozruch barków 5x20p - filmik 2. Wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kg/2x10p 38kg/2x3p 3. Podciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 3x8p 4. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 4x12p Planuję zrobić [...]

Wieczorny marsz 101 minut zaliczony. Dzisiaj rano: rozruch barków 2x2,5kg * 20p 13kg/4*10p po zwiększonym obciążeniu rozruch przerodził się w trening obręczy barkowej; będę to kontynuować każdego dnia 1a. WL 48/58kg*10p 68kg/2x 6p+1p+1p powtórka z przedwczoraj; było jakby ciężej - może było zbyt mało węglowodanów w diecie 1b. Podciąganie na [...]

[...] formie. Klasa sama w sobie - żadna masa/rzeźba a klasa 365 dni w roku. };-) Nabieram 2-3kg więcej a potem redukuję tłuszcz na tyle ile potrafię. Dzisiaj w południe: Rotacja barków 8kgx20p 13kg/4x15p 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/6p+3p+2p 68kg/6p+3p+2p 1b. Podciąganie podchwytem na drążku po 8p 1c. Napinanie ud 2. Dipsy 5x10p - filmik [...]

Chciałeś chyba napisać,że przerwa do końca tygodnia? To że tył barków dokucza wcale mnie nie dziwi. Codziennie ze sporym obciążeniem maltretujesz te małe mięśnie;-)

[...] się po prostu pobawić w trenowanie-3 x w tyg-nie wiecej-tydzień,dwa i będzie jak nowy :) W przyszłym tygodniu będzie zaproponowana zmiana na tydzień. Wieczorem: rotacja barków 5x20p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/6p 2x7p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 5x10p Potwierdziła się stara prawda u mnie, że spada mi siła przy [...]

[...] ( w trakcie zżarłem 6 listków rzepaku, 2 żołędzie i jedną pestkę z awokado). Wczoraj wróciłem do siebie i dzisiaj rano zachciało mi się potrenować. Zrobiłem rozruch barków bez problemów. Potem wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10p. Tutaj zaczął się dyskomfort w prawym barku (w drugiej serii) - pewnie dochowałem się jakiejś degeneracji [...]

[...] --czy też tak potrafi :-? ..:-D Mistrz Giaurnemo chadza własnymi ścieżkami i nikogo nie naśladuje:-)) I właśnie dlatego jesteś Mistrzem. Dzisiaj zrobiłem: rozruch barków wznos nóg w zwisie na drążku 3x15p skłony na krześle 3x10p próba żaby + próby stania na rękach przy drzwiach pompki na uchwytach 4x10p Przechodzę od walki o wygląd [...]

[...] Następnego dnia zamarzyło mi się rozruszanie obolałych ud i zrobiłem z trudem 4x10p przysiadów. W efekcie z trudem schodzę po schodach. Przerwa w treningach rozleniwiła mnie. Powrót do normalnych treningów jest trudny: rozruch barków 5x20p wznos nóg w zwisie na drążku 3x15p 1a. WL 4x10p 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem po 6p]

Dzisiaj: rozruch barków 1a. Przysiad 48kg/5x10p 1b. Wspięcia na palce Potem przejechałem 15km na rowerze. Idę zrywać pędy fasoli z płotu.

[...] przyjdzie do głowy i tyle ile uważam, że powinno wystarczyć. Staram się aby trening nie powodował za dużych uszkodzeń mięśni - ból nie jest mi do życia potrzebny . rozruch barków 5x20p wznos nóg na drążku 3x15p skłony na krześle cc2x10p +10kg/3x6p (filmik) 1a. WL 48kg/5x10p 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem ccx6p +10kg/4x4p 2. Pompki [...]

W KIF-ie ktoś powiedział, że pora treningu zależy od wieku. Młodzi po południu a starsi rano i ja mogę to potwierdzić. Co nie zrobię do południa tego już nie chce mi się robić później. 1. Rozruch barków 5x20p 2. Wznosy nóg na drążku 3x15p 3a. Przysiady 48kg/4x10p 3b. Wspięcia na palce 3x20p 10p No i miałem dosyć.

[...] dla mnie. Za mało konkretnych danych - widać, że coś trenują, niby inaczej jedzą. Dwa dni nic nie ćwiczyłem. Dużo siedzenia przed TV i komputerem. Dzisiaj: rozruch barków wznos nóg na drążku 3x15p przysiady 3x10p wspięcia na palce 2x20p 15p Przysiady robiło się lżej niż poprzednio i nie wiem dlaczego nie chciało mi się robić więcej [...]

[...] - czas zszedł mi na TV i łupaniu orzechów (dar od sąsiadki). Potem mi się użaliło i powchodziłem na taboret ok.10min. (A miał to być dzień przysiadów :-)) Dzisiaj: rozruch barków: 3x20p krążeń ramionami w przód i tył; Kubańśkie wznosy 3x20p; cały czas w opaskach w dłoniach (każda po 2,7kg) 1a. WL 48/53kgx10p 58kg/3x10p 1b. Podciąganie na [...]

Wczoraj po południu przejechałem rowerem 15km. Dzisiaj: rozgrzewka barków 5x20p wyciskanie sztangielek 5x12p częściowe wznosy ramion w bok stojąc 5x12p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 3x12p https://youtu.be/eDW4nEN0Y4o Nie mam różowych sztangielek ale ciężar jest dopasowany do moich możliwości (nie mam pojęcia co się stało, że są tak małe).

[...] potrzebuję aby pojawił się później ból mięśni. Ponieważ zmuszony zostałem przez organizm do zmniejszenia ciężarów (wykonuję na nich maksymalną ilość powtórzeń!) to teraz odnotowuję progres: rozgrzeka barków kubanami 1a. WL 48/53/63kgx10p 68kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 7p 2. Dipsy 10p 4x8p Przejadę się jeszcze rowerem 8-)