barków

[...] nie wypiłem zwyczajowej kawy! Nie mam żadnych przed treningówek a suple które dostałem na MPJiW zostawiam na okres przed MP 2016. Przed południem zrobiłem przysiady tak jak przedwczoraj. Okazało się, że trzask zarejestrowany na filmiku pochodzi jednak z moich kolan (lewego) 8-) Pozostał mi do zrobienia trening barków. Może wieczorem będzie marsz?

[...] wyciągu z dołu wzdłuż tułowia do brody 30/35kg/2x10p 40kg/4x8p udało się wymęczyć po 1p więcej; oprócz tego zmieniłem uchwyt na węższy - większa praca bicepsów, przedramion oraz większe czucie barków od strony karku wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3(4?)x6p 53kg/2x6p 5p Pójdę jeszcze na wieczorny marsz na tradycyjnej trasie. Przed snem plank.

bardzo dobra forma Dzięki. Przydałaby się moc z młodości 8-) Zrobiłem przysiady. Poszło lepiej niż przedwczoraj: 48/58/68kgx10p 78kgx8p 83kg/4x6p ostatnia seria na filmiku: https://youtu.be/12At0axwKlg Pod wieczór zrobię trening barków i prawdopodobnie marsz przy świetle księżyca (w drodze powrotnej).

[...] podciągać się nachwytem. Dzisiaj rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p 1c. Napinanie ud Zrobiłem dużo mniej niż dawniej. !0p robione na masa dużo bardziej pogłębiają oddech i pompują mięśnie niż np.6p Klatka i najszerszy a [...]

[...] podciągać się nachwytem. Dzisiaj rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p 1c. Napinanie ud Zrobiłem dużo mniej niż dawniej. !0p robione na masa dużo bardziej pogłębiają oddech i pompują mięśnie niż np.6p Klatka i najszerszy a [...]

kuba - przerabiałem sesję przy barku. Mam niezbyt miłe wspomnienia! Tradycyjny trening barków - robiony po południu i w stanie naładowania glikogenem. Nic dziwnego, że poszło dosyć lekko chociaż bez zwiększania obciążeń i powtórzeń. Muszę być ostrożniejszym i poczekać aż okrzepnę na wyższym poziomie zanim wskoczę jeszcze wyżej. podciąganie do [...]

W południe zrobiłem też trening barków: podciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/2x19p 40kg/4x8p wyciskanie sztangi z klatki stojąc 48kg/4x6p wyciskanie zza karku 48kg/2x3p Wydaje mi się, że się nie obijam: https://youtu.be/5lTumo-3lAU a może nawet zajeżdżam https://youtu.be/ldRCh7AdQiM Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-11-21 21:11:57

[...] Na treningu pomyliły mi się obciążenia (nie byłoby tego gdybym zapisywał je na kartce ): wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 73kg/4x6p 78kg/2x6p podciąganie na drążku nachwytem 3x6p podchwytem +15kg/6x4p Maleje wytrzymałość w podciąganiu na drążku - a może to za dużo masy? Później będzie trening barków. Chyba się teraz zdrzemnę!

kuba - masz rację. Potrzebowałem jednak uważniej się przyjrzeć aby zauważyć zapis filmu (zapisanie projektu nie nadaje się do zapisania na YT). Nie chciało mi się ciąć drugi raz filmików i poleciało połączone: https://youtu.be/RYI_-zJFitg Może potem pobawię się z treningiem barków.

Zrobiłem trening barków: do brody 39/35kg/2x10p 40kg/4x8p 45kg/2x6p wyciskanie z klatki 48kgx8p 53kg/3x6p wyciskanie zza karku 48kg/5p 3p? Nagrałem 7 filmików połączyłem Move Makerem i teraz 98 minut ma wchodzić na YT! Ciekawe jak to wyjdzie 8-) Pójdę na spacer. Po powrocie wkleję do dziennika.

Z mostkiem też mam podobne kłopoty-brak odpowiedniego rozciągnięcia barków,ramion i pleców kładzie sprawę.:)

Z mostkiem też mam podobne kłopoty-brak odpowiedniego rozciągnięcia barków,ramion i pleców kładzie sprawę.:) I okolic bioder też leży. masti a wychwyt z karku robisz? (robiłeś) https://youtu.be/ZsuT7RSf-T0

[...] Przed południem: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na poręczach ccx6p +5kg/5x6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 20kgx10p 25kg/2x12p https://youtu.be/GYpQzgnIIz0 https://youtu.be/CwgM55a5gug Za godzinę zrobię trening barków a później biceps z tricepsem. Na 100 minutowy spacer też się szykuję 8-)

[...] sztangę". Zarówno w podrzucie jak i wyciskopodrzucie oraz wyciskaniu klasycznym ( czy z angielskiego wojskowym - military press ). Angażuje to lepiej pozostałe dwa aktony barków, z kolei przy odchylaniu się do tyłu pracę przejmuje przedni. Oczywiście każdy ma swoje sposoby, swoja mobilnośc obręczy barkowej i odczuwanie, komentuję tylko filmy. [...]

[...] sztangę". Zarówno w podrzucie jak i wyciskopodrzucie oraz wyciskaniu klasycznym ( czy z angielskiego wojskowym - military press ). Angażuje to lepiej pozostałe dwa aktony barków, z kolei przy odchylaniu się do tyłu pracę przejmuje przedni. Oczywiście każdy ma swoje sposoby, swoja mobilnośc obręczy barkowej i odczuwanie, komentuję tylko filmy. [...]

[...] czułem duży "naciąg" mięśni pleców oraz obręczy barkowej zrezygnowałem z treningu. Wczoraj dopiero późnym popołudniem zrobiłem pełny trening klatki z plecami a trening barków mi wypadł! :-( Dzisiaj rano przysiad: 48/58/68/78/88kgx6p 98kg/5x6kg wspięcia na palce po 60p dodałem 3kg do przysiadów Czyli trening sprawdza się jeśli chodzi o [...]

Nakrywka spoko. Robię wolniej. Kręg po kręgu :-) Polecane na trawienie !! Tylko nie robić zaraz po jedzeniu! Mostek - proszę spróbować zbliżyć ręce do stóp. Brzmi dziwnie, ale chodzi o podstawy całego łuku/mostka. Ręce bliżej barków - tym samym będą bliżej stóp.

Byłem po południu na spacerze - trochę jednak zmokłem. Wieczorem zrobiłem trening barków: podciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 30/35/40/45kgx6p 49kg/5x6p wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/5x8p Brzuch dalej nie trenowany :-(

[...] Zrobiłem: 1a Przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p 103kg/2x5p 4p 1b. Wspięcia na palce po 60p Lekki postęp - 1p więcej w przysiadach. Na filmiku kilka wspięć demonstrujących ich wykonanie: https://youtu.be/zTB7bT9L648 Wczoraj nie zdążyłem wykonać treningu barków - marnotrawię czas! Ps. Białko na winie niesamowicie kopie! Bardziej niż samo wino!

Jakoś utraciłem ochotę do siłowych treningów. Plaga bolących barków dotarła też do mnie. Staram się mniej spać na boku ale barki dalej bolą. Treningi na dużych ciężarach pospinały mi mięśnie i przypominają o konieczności ich rozciągania. Z aktywności pozostały mi marsze na stałej trasie - wczoraj dwa. W ramach przygotowań do zawodów wyskubałem [...]