Witam oto mój plan ma masę ( jestem początkujący ) ćwiczę nim od niedawna , powiedzcie co jest dobrze a co zmienić ( moje dane podane poniżej) za wszystko dzięki i pozdrawiam Poniedziałek: klata + biceps + brzuch (nie wiem czy dobrze tutaj brzuch) Wtorek: wolne Środa: plecy + triceps Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch (nie wiem czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - rozpiętki sztangielkami/talerzami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) - pompki na poręczach z obciążeniem - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Witam was! mam problem gdyż uwielbiam robić bary, ale zabardzo nwm jak! Więc pomyślałem, że mi ktoś pomoże dlatego piszę. Mianowicie czy podał by mi ktoś cały trening barków bo mam takie przeczucie, że np jak robię te 4 ćwiczenia na barki to nie mam pewnośći czy każde ćwiczenie idzię na osobną część barków ,czyli poprostu po treningu mam [...]
[...] staraj się myśleć o tym co robisz. Wyczuj ruch sztangi, myśl o niej, mysl o mięśniach piersiowych ćwicząc je. Myśl o każdym aktonie mięśni naramiennych w treningu barków. Osiągnij harmonię sylwetki. Zjednaj ducha z ciałem przy treningu. I- inwestycja. Nie żałuj zainwestować w swoje mięśnie i zdrowie! Zdrowo się odżywiaj i ewentualnie [...]
[...] (bądź wersję z leczeniem na ławeczce). Zależy mi na dodaniu do planu unoszenia sztangielek bokiem i rozpietek. Dlaczego? Bo lubię te ćwiczenia i chciałbym mocno atakować bok barków oraz klatkę, zależy mi na ich rozwoju. Wiem że pewnie zaraz pojawią się głosy że jestem szalony, chce robić FBW a wrzucam ćwiczenia izolowane :D No i podciąganie się [...]
[...] trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia - 3 serie 12,10,8 powt Stojąc - unoszenie barkow ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem - 3 serie 20,15,15 powt Stojąc- unoszenie barków ze sztanga trzymaną szerokim podchwytem , sztanga na posladkach - 3 serie 15,10,10 powt Myslę Ze ten plan nie jest az taki zły . Sądze ze mi pomozecie !!!! PS. Zapytaj [...]
Witam Nazywam sie Adam mam 18 lat Zalozylem dziennik... a bo tak:P Cos o mnie hmmm od 13 roku zycia trenuje sztuki walki glownie kick-boxing i zapasy w wieku 15 lat przenioslem sie do klubu taekwondo gdzie po polowie roku naderwano mi miesien dwuglowy w nodze po czym sadzilem ze skoncze ze sztukami walki gdy doszedlem praktycznie do siebie [...]
Witam ! Zauważyłem, że wiele osób boryka się z problemem słabo rozwiniętych bocznych i tylnich aktonów barków. Ułożyłem taki minicykl, który testowało kilka osób, u każdego była widoczna poprawa, chciałbym go wam przedstawić. Jego złotym środkiem do osiągnięcia celu będą częste zmiany powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Będzie on składał się z [...]
Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]
[...] hantli za głowę w dół i nad klatkę 12,5kg -ławeczka skośna głową w górę 22,5kg -rozpiętki 7,5kg -wznosy hantli bokiem do góry nad głowę 5kg -wznosy hantli do wysokości barków zaczynając od zza pleców na wysokości pośladków 2,5kg -unoszenie sztangi pod brodę 15kg pt biceps + triceps -"21" 8kg -proste ręce wyprostowane na wysokości barków i [...]
[...] kąt prosty - piszę o technice bo wiele ludzi źle wykonuje to ćwiczenie) 3 serie po 10. - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - [...]
[...] sygnałów Sędziego Głównego do rozpoczęcia lub zakończenia boju. • Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia barków, pośladków od ławeczki lub stóp od pomostu/bloków-talerzy czy boczne ruchy dłoni na gryfie. Dozwolone są drobne ruchy stóp i ich bardzo małe poruszenia. Podeszwa i [...]
Witam Jestem początkujący, ułożyłem plan FBW i proszę o ocenę Trenuję 3 razy w tygodniu 2 zestawami A a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
Siemka. wczesniej trenowalem co drugi dzien u po 3 cwiczenia 12-15pow na jedna partie heh niewiem czy to bylo dobrze ,bylo? moj nowy plan pon klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12-15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3-12-15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*1215 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
[...] 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ze skrętem nadgarstków 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 8. Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 4 x 12 powt. 9. Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 4 x 12 powt. Przerwy między seriami: Grzbiet: 120 [...]
[...] do karku 12,10,8,6 +4kg. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 12,10,8,6 +2kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,6 +4kg. Oburącz hantle po bokach i podciąganie barków do góry12,10,8,6 +2kg. Przepraszam za nieprofesjonalne nazwy cwiczeń, mam nadzieję, że każdy zrozumie o co chodzi. Dieta: 7:00 Płatki kukurydziane + mleko. 9:00 Ryż [...]
[...] fazy pozytywnej do negatywnej: min 2:3, najlepiej 1:2 -sposób wykonywania wyciskania - staramy się je robić tak, by zminimalizować pracę tricepsów i przednich aktonów barków. Łokcie prowadzimy na boki i psychiczne nastawiamy się na porządne skopanie klatki, ułatwi nam to jej pobudzenie -nie robimy mostów - mimo iż te zmniejszają napięcie w [...]
Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa.
