barków

Mnie to wyprzedzają 10-cioletni chłopcy idący z mamusiami! 5 km/h - czasem odrobinę szybciej idę :-) Pewnie mam jakieś uciski kręgów szyjnych na nerwy i stąd te utrzymujące się bóle mięśni barków, karku i chyba moje mięśnie maleją z tego powodu!

Wczoraj również udało się zaliczyć spacer bez zmoknięcia. Dzisiaj rano zrobiłem trening barków https://youtu.be/WEgYSayCfL8 potem muszę zrobić trening ramion i pójść na spacer

Sorry Michail ale patrzyłem nawet dla pewności w atlasie i w żadnym ćwiczeniu na plecy nie pracują wogóle żadne aktony barków, wiec wynika że tylne aktony barków nie są wogóle ćwiczone w tym planie...

[...] wyciąg górny 3 serie max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-12 powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 1 serii 15 powtórzeń. W drugiej 12, w trzeciej 10 i w czwartej 8. Przy wyciskaniu na klatke mozesz zejsc w ostatniej do powiedzmy 6-4 powtórzeń. Według mnie masz zły trening barków. Za dużo wyciskania. Zrób 4 serie wyciskania sztanga lub hantlami po 16-8 powtórzeń i zamień drugie ćwiczenie na unoszenie hantli bokiem. I pamiętaj ze w treningu [...]

[...] uginanie jednorącz na modlitewniku + uginanie młotkowe w podporze o kolano C Przedramie: - 2x metoda 21powtorzen weidera - uginanie ze sztangą łamaną trzymaną na szerokości barków NACHWYTEM, powoli, technicznie, niewielki ciezar(po 2,5kg na bokach nie robi wstydu, tymbardziej po takim treningu) Trening 2 [...]

[...] po 12/10/8/8 powt. -podciąganie KOŃCA sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 12/10/8 powt. - + cos na prostowniki ( martwy albo skłony "dzien dobry") -wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie po 10 powt. (ALBO DAJ JE NA KONIEC BARKOW) -uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" 4 serie po 12/10/8/8 powt. [...]

[...] ćwiczenie i nie zawiodłem się na nim, mega dobrze czułem tylny akton. Podciąganie do klatki szeroko: Już na dobicie, ciężko. Po tym ćwiczeniu już byłem zadowolony z treningu barków Szrugsy: Po wczorajszych szrugsach ciężko się robiło, wczoraj zrobiłem 2 serie to dzisiaj były 3 :] Seria łączona: prostowanie + uginanie Szybko mi zleciał trening [...]

dziś byłem na siłowni machłem trening barków :-) wyciskanie na maszynie,wznosy do boku w opadzie tulowia,bieg bokserski z hantlami,kaptury,wznosy do boku siedząc... powiem tak ciężar taki sam jak zawsze i robiłem po 16ruchów nie chciałem dorzucić wielkiego ciężaru bo bałem się o bark pompa masakra zyły już wychodził na przedni aktonach barków i [...]

No to co teraz pamietam : Klatka : Ławka prosta 4 serie (sztanga) Ławka ukośna 3 serie (sztanga) Specjalna maszyna na miesnie gorne (3 serie) Brama 4 serie (sciaganie w dol) Specjalna maszyna na miesnie boczne klatki i troszke dolne 3 serie to bylo w tym tyg. w ubieglym bylo jeszcze glowa w dol i wiecej serii. Barki - wyciskanie w hamerze Plecy [...]

[...] : WAGA CIAŁA: 97,2 kg - w górę poszła przez święta pewnie OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD RAMIENIA: P: 41,8cm L: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 102 cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 92 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD BARKÓW: 127 cm Na samym początku był błąd w 1 z pomiarów w obwodzie barków, miało być 125cm zamiast 121 cm

[...] a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim uchwycie. Uchwyt na szerokość barków lub odrobinę węższy." Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-21 10:49:59

Przede wszystkim rozluźnienie prostowników grzbietu wg mnie przy tej liczbie powt. byłoby pozytywniej i przy tym obciążeniu. Przy większym i powt w stylu 1-3 np już co innego. To jednak sugestia zrobisz jak uznasz za stosowne. Co do Barków to cieszy mnie to, poproś kogoś o sprawdzenie ewentualnie przyjrzyj się w lustrze to da się zauważyć stając [...]

[...] 62 :) Podsumowanie: - Jestem bardzo zadowolony, priorytetem była klatka wiec i to ruszyło, nogi tez ok., ręce mnie zaskoczyły pozytywnie. Trochę jestem niezadowolony z barków i łydek, wiem nad czym będę pracował… *** 3. Dieta. *** Dieta była zawsze trzymana w 100% o czym zawsze pisałem. Z tego co pamiętam 3 razy zrobiłem małe [...]

[...] kaptura, a co za tym idzie minimalne pochylenie tułowia i większa zangażowanie dolnych partii kosztem pracy grzbietu). Rozstaw stóp zazwyczaj trochę większy niż szerokośc barków. Kat stóp dobierz pod siebie, zakres 45-30 stopni jest optymalny zazwyczaj i bez problemu masz gdzie wsadzic biodra. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-11-03 [...]

[...] w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY Wymiary: Klatka - 102 cm Ramię - 33 cm Przedramię - 28cm Pas [...]

Ok, ułozyłem nowy plan z priorytetem na ramiona (ćwiczone 2x w tygodniu). Proszę o sprawdzenie (głownie ilośc serii i czy w dobrze umieściłem progresje) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Nogi – Przedramiona Cz. Wolne Pt. Barki - Triceps S. Biceps – Brzuch N. Wolne Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. [...]

[...] lekarz niedawno powiedzial mi ze mam po prostu ponadrywane w tych barkach wszystko i ze musze sie z tym ostroznie obchodzic, bo za małolata wyszly mi te bledy w przeciązaniu barków. Ja mam duzą wiedze o treningu i o tym jak trenowac. Barków nie trenuje z klatką, ale nie o to chodzi. Chodzi o to ze te wiezadła w barkach mam jakby strasznie spięte, [...]

[...] następujący test: Określ ciężar z jakim możesz wykonać 10 powtórzeń wyciskając sztangę nad głowę (klasycznie ? czyli z przodu, rozstaw ramion nieco szerszy od szerokości barków). Jeżeli był to ciężar 50 kg, to proporcjonalne obciążenia z jakim powinieneś móc ćwiczyć w innych ćwiczeniach są następujące: Unoszenie przedramion ze sztangą ? 33,5 [...]

12.12.12r Plecy-Tył Barków PLCEY 1 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 12/10/8 2 Wiosłowanie na maszynie nachwytem w oparciu 12/10/10/10 3 Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 12/10/8-8 4 Wznosy tułowia z opadu (prostowniki) 12/12/10 5 Szrugsy na maszynie 15-10/15-10/15-10 TYŁ BARKÓW 1 Odwodzenie ramion siedząc na maszynie 12/10/10-8 [...]