barków

[...] pierwsze chcąc nie chcac takze porecze jak najbardziej ok ale napewno nie max, dał bym rampe 6 lub 8 lub max 10 wyciskanie sztangielek mocno oddziaływuje także na bok barków a jak chcesz sam przód wyizolować proponuje unoszenie ze sztangą podchwytem ew hantlami w chwycie młotkowym co do ramion; 1 SS wycisk wąski i uginanie stojąc bym dał, [...]

Grzbiet, tył barków 1. Podciąganie (tu nie weim czy zrobić np. 5x max, który u mnie i tak duzy nie jest, czy doczepiać obciążenie i robic np. 3 ruchy) 2. Rack-pull R6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 4. Odwrotne rozpiętki 5x10 Zrób rampę 3 w drążku lub kilka serii na stałym ciężarze + regres z cc. Po co rack pull? Nie czas na tego typu ćwiczenia.Rób [...]

ja też mialem straszny ból barków na poczatku dipsów, ale to chyba dopiero jak głębiej zaczniesz robic poczujesz ;d

Czas na wypiskę xD w sobotę robilem trening klatki, przód barków, nie daje już tej wypiski, tylko powiem że trening lipa xD Trening Gora grzbietu + bok barkow + trice Podciaganie szeroko, nachwytem 5+5/3+7/2+8 Wioslo podchwyt 12x 41kg/12x 41kg/12x 41kg Odwrotne wioslo(inverted row) 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Sciaganie tulowia 10x 0kg/10x 0kg Szrugsy [...]

[...] oparciu o ławke z hantlem podchwyt/nachwyt 2x30 - TS(triset): Podciaganie kolan do klatki na poreczach + spiecia + unoszenie nog lezac 15+20/25+10 x2 Wtorek: Piersiowe+przód barków + tył barków - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x 6-8 - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8/regres 12-15 - SS: Przenoszenie [...]

wczoraj był trening ale już go nie wpisywałem ogólnie nic nie piłem tylko podjadłem(czyli i tak lipa-.-) Piersiowe + przód barków + tyl barkow Rozpietki na skosie 15x 8kg/15x 8kg Wl sztangielkami lezac płasko 12x 22kg/12x 22kg/12x 22kg/15x 19,5kg Przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki 12x 12kg/12x 12kg Wycisk sciskajacy + pompki 10+10x [...]

Wtorek 24.01.2012r : Piersiowe+przód barków + tył barków * Rozgrzewka ogolna - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 9kg (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x6 +2,5kg - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 24kg/regres 21,5kg x11 - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x10 16,5kg + 15kg - Arnoldki siedzac 10x11,5kg/10x14kg/ [...]

[...] szczegolnie jak robisz je po innych cwiczeniach. Dla mnie zawsze nogi najlepiej wychodza i kazde cwiczenie jest dobre jak dla mnie :P Wtorek 31.01.2012r : Piersiowe+przód barków + tył barków - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 9kg (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x5 +5kg - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 26,5kg/regres 12x24kg - SS: [...]

Nie pompuje na 100%, bo grozi to przetrenowaniem. Nie mowie ze mam lekkie treningi(oprocz barkow, bo czym sie zmecze w 4 prostych cwiczeniach?), ale nie robie do upadku, ze niczym nie rusze. Czasami sobie stosuje takie co, jak czuje niedosyt, np: na uda/ lydki, do barkow dodaje powt/serii albo cwiczenie, ale nie uwzgledniam tego w wypiskach [...]

[...] powtórzeń w jednej serii - od 10 do 15 Długość odpoczynku między seriami- około 1 min Preferowane ćwiczenia: -Podciąganie sztangi tzw. szybki ciąg do ramion -Unoszenie barków z obciążeniem (sztanga lub sztangielki) Uwagi: Trening mięśni czworobocznych Paweł łączył z Treningiem mięśni naramiennych z rym, że robił go w drugiej kolejności [...]

ostateczny plan treningowy wzorowany na proponowanych na forum: A. Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Wznosy barków ”szrugsy” 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Nogi [...]

[...] przez całą zime, robię trochę wiecej maszyn coby zaszokowac mięśnie bo w garażu zawsze robiłem na wolnych ciężarach. Dzisiaj pompa masakryczna, zrobiłem klate, przód i bok barków. Klate ostatnio mocno katuje i robię często bo to priorytet, i muszę przyznać klata rośnie !!!! w końcu coś ruszyło.:-D W sr lub czw plecy i tył barków a w piątek lub [...]

[...] w dół sztangi 12/12-50kg/50kg 4- wyciskanie leżąc głową w górę hantli 8/8/8-24kg/19kg/19kg w super serii z 4- rozpietki leżąc głową w góre 12/12/12-6kg/6kg/8kg przód i bok barków 1- unoszenie ramion w przód z hantlami 12/12/12-8kg/8kg/8kg 2- unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu dolnego 12/12/12-10 + brzuch i aeroby INFO: trening fajny, [...]

31.10.13 Dziś poszły plecki i bok/tył barków ;-) _________________________ wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii 70kg na 10 ruchów 4 serie 100kg na 8 ruchów 1 seria 100kg na 25 ruchów ściąganie wyciągu górnego do mostka wąsko 8x8 wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x10 wiosłowanie sztangielką jednorącz 2x15-10 unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] 12/10/8 uginanie modlitewninik łamana 12/10/8 tric też do klaty prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8 wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8 prostowanie na wyciągu 12/10/8 Można by było też aktony barków na 2 treningi rozdzielić ale tutaj już niech się ktoś bardziej doświadczony wypowie Pozdrawiam Zmieniony przez - Fuuu w dniu 2010-06-21 01:05:58

[...] szeroki 22 kg/ 22 kg/ 22 kg przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem 6 kg/6 kg/ 5 kg (technika kulała przy większych ciężarach w takim stopniu, że tylko tył barków czułem @@-) ) Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x wyciskanie 1-hantli za głową oburącz. 26 kg/ 26 kg/ 26 kg przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie [...]

Prawie miesiąc nic nie pisałem. Nie chciało mi się, nie miałem czasu, ciągle zmiany zmiany, a komu się chce czytać co tydzień inne założenia (nawet mi nie). Od ostatniego posta do 1 marca 00000000 zmian w sylwetce kompletne zero, więc chwyciłem się ostatniej "deski ratunku". Wywaliłem HIIT, trening robię w wersji split 4x w tyg jak kiedyś (tu ze [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 35 kg x3 Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy W barkach staram się zadbać o technikę... Strasznie mi trudno wyizolować boczny akton barków... Zdecydowanie bardziej czuje kaptury, mimo że praktycznie się nie ruszają. Na masie będę musiał wkomponować w plan wyciskanie sztangi na smith maszynie za głowę bo [...]

[...] x10 x10 5.Martwy ciąg - 120 kg x10 x10 x10 1.Odwrócony butterfly - 3x15 2. https://www.youtube.com/watch?v=Y5iLF1rPK4Q Jedyne ćwiczenie przy którym poczułem tak bardzo tył barków. 30 min aerobów na rowerku. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_wewwapa.png http://s3.ifotos.pl/img/201504101_wewwaap.jpg [...]

[...] ma takie ceny. Jedynie S4 i Pure Jatomi mają większe, jednak te tańsze obejmuje roczna umowa. A maszyny jak maszyny...nie potrzebne mi są, chociaż taką na boczny akton barków jak ma Radek Słodkiewicz bym nie pogardził bo trudno mi tą część wyizolować. No i maszyna do hak przysiadów. @Diwadek - to gicior :-D Może się trening zrobi o ile [...]