W kifozie przeciwwskazane sa sklony tulowia w przod wiec wg tej teorii nie powinienes robic tych cwiczen Wypchniecia nog w lezeniu bylyby dobre tylko nie unos bioder i barkow. Cw na drazku sa dobre.
Mialem robiony rentgen kregoslupa pare lat temu, lekarze poki co nic innego nie zalecali... Jezeli rezonans nie jest koszmarnie drogi to chyba rzeczywiscie spytam sie ktoregos lekarza i pomysle nad tym, bo sprawa jest warta pieniedzy. Dzieki za linka do cwiczenia na grzbiet - wstawilem je do mojego planu Zrobilem dsisiaj trening pomiarowy i [...]
[...] odpada na czas walki z wadą. Są to przysiady, martwe ciągi i inne cwiczenia ktore obciążają kregosłup osiowo. Najgorzej jest chyba właśnie z nogami i barkami. Trenig barków radze wykonywać na maszynach, jeśli masz dostep do takich i nieprzesadzać z seriami. Tyczy się to również klatki piersiowej. Tu masz też ciekawy artykuł o plecach [...]
Priorytetowymi powinny być dla Ciebie takie ćwiczenia: - spięcia na brzuch leżąc, - unoszenie nóg wisząc na drążku, - ściąganie na wyciągu pionowym szeroko do karku, - ściąganie na wyciągu pionowym podchwytem na szer. barków do klatki, - unoszenie tułowia z opadu. Reszta ćwiczeń jak w normalnych planach, jednak powyższe - wg mnie - obowiązkowo.
[...] „ NA MIEJSCA”: a. stań przed blokiem startowym i ustaw stopy na blokach zaczynając od bloku przedniego, b. dłonie oprzyj na ziemi w odległości szerokości barków tuż przed linią startową. Kciuk odstaw od reszty palców, a wierch dłoni skieruj w stronę mety, c. ramiona wyprostowane, w pozycji pionowej podpierają tułów, d. ciężar [...]
[...] i odpowiedniemu treningowi- spokojnie poszerzysz górę i będzie świetnie. Rozpisałbym na twoim miejscu jakiś trening na poprawę mankamentów, może z priorytetem na poszerzenie barków i z naciskiem na obłe i najszerszy grzbietu. Byłaby szybka rekompozycja całej sylwetki bo proporcje mogłyby się zmienić między biodrami a barkami. Co do prostowników- [...]
[...] i podzial treningów ogólnie można uznać za wadliwy... można trenoweqać nawet 5 razy w tyg. lecz trzeba to inaczej - z głową- ułożyć. co dokładnie jest celem- oprócz tego o co zapytam; czyli dlaczego w pierwszej kolejności zależy ci na sile barków/jest to bowiem mięsień dobrze reagujący na wiekszą ilość powt.- także pośrednio i w kwestii siły/?
Ten trening nie ma nic wspólnego z poprawą siły w wyciskaniu. Trzema seriami chcesz budować siłę?? Bez sensu. W takim układzie 2 treningi barków dodatkowo mijają się z celem. Moim zdaniem jest to zlepek przypadkowych dość założeń - stąd całość ma niewielką wartość.
Dziękuję za odpowiedź. Co było by tu wskazane? Tzn jakie badanie może wykazać co dokładnie się dzieje? W szczególności, że objawy pojawiają się dopiero przy pewnym ułożeniu barków. Więc pojedyncze (rtg) chyba tu nie da pełnego obrazu sytuacji. Zmieniony przez - Razi w dniu 2016-04-18 21:46:09
Do ustawki praktycznie tydzień, piszcie ludzie co planujecie trenować w sobotę. Mi prawdopodobnie plecy,tył barków i lekko bice. No i co z godziną, czy pasuje reszcie no i Marianowi jako organizatorowi nieco wcześniejszy start jak pisalem wczesniej , ok.14-15?
jak juz to daj np.trica do klaty a bica do np.barków czy tam do innych duzych partii. prędzej jak ćwiczyłeś? http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj o FBW,ACT,SPLIT
Dzięki za dobre słowa. Teraz na masie priorytetem są nogi, góra klatki i tył barków to są słabe strony. Wskakuje na 3 tyś kcal i zobaczę co będzie narazie leci 400 deki i 400 testa za parę tyg trochę podbije dawki A na ostatnie 6 tyg chyba dorzucę metę w małej dawce:-) Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-01-20 07:36:18
Dzięki za dobre słowa. Teraz na masie priorytetem są nogi, góra klatki i tył barków to są słabe strony. Wskakuje na 3 tyś kcal i zobaczę co będzie narazie leci 400 deki i 400 testa za parę tyg trochę podbije dawki A na ostatnie 6 tyg chyba dorzucę metę w małej dawce:-) Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-01-20 07:36:18 Kaczo - ty masę na 3000 [...]
[...] plecy dał po nogach. Żeby dobrze zrobić wiosłowanie musisz być wypoczęty, a w obecnym planie masz kilka ćwiczeń, które to utrudnią. Tak samo w B przydałoby się coś na tył barków, np unoszenie w opadzie. W nogach zamiast dwa razy dawać uginanie leżąc dałbym prostowanie siedząc - usunąłbym tam gdzie masz martwy ciąg bo i tak dwójki zaangażujesz. [...]
A tak serio to nie rób bicepsu z plecami . osobno to rób lepiej ci wyjdzie Właśnie mam taki zamiar, tak samo przód barków chyba wyjmę z dnia klaty, bo ciężko idzie. Odnośnie diety to powiedzcie czy jej składniki są złe czy proporcje? Sam ją układałem i sam liczyłem zapotrzebowanie sposobem z forum, tzn: zakładając,że przy diecie na masę potrzebuję [...]
[...] że jesteś funkcjonalnym analfabetą skoro doszedłeś do wniosku, że ja napisałem gdziekolwiek o idelae w postaci 70 cm w barkach ... napisałem, ze stosunek obwodu bioder do barków powinien wynosić u mężczyzny 0,7 (biodra/barki lub klatka przez talie) ... "Kultyryści powinni być dużo szersi w klatach niż w dupach ,bo to nie modelki ,a [...]
[...] i tyle, warto ją po prostu ćwiczyć intensywnie i balansować tak ćwiczeniami żeby raz oszczędzić barki, raz tricepsa, raz dopompować krew, raz izolować (lub wyłączyć udział barków i tricepsa dzięki maszynie), innym razem ruszyć triceps i klatę i kilka innych mięśni i zrobić dipsy. Tylko tyle można zrobić! (no! i nabudować jeszcze ładny pancerz [...]
:)no silka w glowie zawsze siedzi ;p kazdy kg masy jest wazny:) ja mam ze tak pwoeim zroznicowany treing ;p nie robie go wg planu ze zawsze w poniedizlake klata itp chociaz zcesto wypada w ten sam dzien :) np w tym tyg bylo tak.Poniedzialek klata wtorek przerwa sroda plecy czwartek barki piatek zorbie sobie nogi i wsobote klatka.Oczywiscie zcesto [...]
...tak, tylko zachodzi pytanie; dlaczego cos kosztem czegoś a nie to i to? nie tyle więc chodzi tu o sile czy wielkośc barków a ich zaangażowanie przy treningu klatki.
Kulturystyczna Korekcja Wady Postawy
