Długi niezbyt intensywny, dokładny trening barków, tylko rozgrzewkowo bicepsy oraz plecy - górna część. Czas treningu 54 minuty, objętość treningowa 1700 kg.
Poranna waga 100 kg. Chodziłem - byłem na dworze od 13 do 20, trzeba wykorzystać czas puki dobra pogoda. W nocy 30 minut sztangą i hantlami trening barków, bicków i trochę pleców. Nóg świadomie nie ćwiczyłem, bo jutro wyjście i chcę być świeży. Treningu już nie filmowałem, bo mi nie pasował do koncepcji filmu i robiłem typowe ćwiczenia, jak [...]
Trzy dni już nie ćwiczę, bo tak bark mnie boli. Odnowiła się kontuzja. Najgorsze to nie wiem do końca co jest jej przyczyną, bo klatki i barków nie ćwiczyłem. Trenuję jedynie chodzenie.
Trzy dni już nie ćwiczę, bo tak bark mnie boli. Odnowiła się kontuzja. Najgorsze to nie wiem do końca co jest jej przyczyną, bo klatki i barków nie ćwiczyłem. Trenuję jedynie chodzenie. A na którym spisz boku? Ból w barku niekoniecznie jest spowodowany ćwiczeniami. Mnie od dłuższego czasu pobolewa lewy naramienny %-) i napewno jest to spowodowane [...]
[...] chodzi mi o ciało. Ja coś straciłem praktycznie w całym ciele i każdej funkcji. W jednej czynności jestem sprawniejszy, w innej mniej, ale każda za wyjątkiem mięśni barków i głowy, jest upośledzona. Cały czas 7 lat ćwiczę pod słabszą lewą stronę, a i tak różnica nie znika. Może lepiej to zmieni i ćwiczyć pod prawą stronę, rozwijać ją, a [...]
[...] 4. Siedząc TYŁEM do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt***** tu to zes nawalił cwiczen a to jest najwazniejsza grupa miesni wes sobie ja uszkodz to koniec!! z progresja po 4 seria ale ja tu bym sam wyciag zastosował do brodu(klatki) , za kark i do mostka podchwytem wezszychwyt szerokosc min barków
[...] NOGI: Przysiad ze sztangą na suwnicy: 20 rozgrzewkowe potem 10,10,10 Przysiad wykroczny/prostowanie nóg na suwnicy 3x8 Uginanie nóg na maszynie : 10,10,8 Łydki : 3x12 Co do barków zamieniłbym tamte ćwiczenia na wyciskanie sztangi sprzed karku, podciąganie wzdłuż tułowia, ugianie ramion w przód ze sztangą Uwagi i poprawki mile widziane bo pewnie [...]
[...] między 1 a drugim treningiem klatki sa 2 dni przerwy, o reszcie nie wspomne. Wydaje mi sie, że jedyne co to może po treningu klatki nie powinienem na następny dzien robić barków + tricepsa. Przedstawie wcześniejszy plan który użytkownicy forum stwierdzili, iż jest OK. Dzien I klatka + biceps + brzuch 1- wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2- [...]
To wyciskanie sztangi sprzed głowy zdecydowanie na początek treningu barków. To ćwiczenie wymagające dużej siły, więc nie warto męczyć się przed nim. Słusznie zauważono, że przysiady także na początek. Tak poza tym: zdecydowanie za dużo serii jak na jedną sesję. Na każde z tych ćwiczeń powinno przypadać nie więcej niż 2 serie zasadnicze plus [...]
[...] ramion na boki siedząc ale nigdy tak nie ćwiczyłam a podciąganie drążka wyciągu do brody to nawet nie wiedziałabym o które ćwiczenie dokładnie chodzi) Mam zrezygnować z barków w ogóle? :? Tylko wtedy ta środa będzie mi się wydawać trochę krótka.. Generalnie ten plan wydaje mi się sporo krótszy od poprzedniego PT: GRZBIET: - Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teorię bo wstyd będzie jak obleje %-) No postawiłem te prawko na priorytecie teraz, wiadomo że od jutra już wszystko będzie jak trzeba. Włączę wrzucanie filmiku z nóg i barków z piątku bodajże i dodam . http://img5.imageshack.us/img5/4731/1003136i.jpg Wczoraj obciążenie na treningu: Klatka Płaska 52,57,62kg Skos 38,43,50kg Triceps Sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witojcie ;-) Dziś był dzień barków, nóg oraz prostowników :d Miałem problemy z aparatem bo nie chce mi się coś włączyć więc mam nagrane tylko te ćwiczenia które robiłem w domu. Przepraszam z góry za jakość ale inaczej nie mogłem;x Piątek - Trening: Nogi, Barki, Prostowniki Barki: *Przedni akton - 3 serie po 10 powtórzeń (2x12,5kg) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rada co do nagrywania - staraj się, żeby lampa świeciła zza aparatu, a nie zza ciebie w obiektyw. Co do techniki to wypowie się spec, ale za szybko i niechlujnie szczególnie przód barków. Wolniej opuszczaj i przytrzymuj w szczytowej fazie ruchu. Pozdro
[...] sztangielek na kolanach 15,15,15, - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 10,10,10, - wyciskanie francuskiej sztangi lub sztangielek siedząc 10,10,10, Chciałbym jeszcze wznosy barków, martwy ciąg, podciąganie sztangielki w opadzie i to 'zamiast linek są sztangielki' - Krzyzowanie linek wyciagu w staniu a przecież jeszcze łydi i uda ze sztangą i [...]
[...] ramion ze sztangielkami Piątek: Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku -stojąc w lekkim rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) (niewielki ciężar) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi: -przysiady ze sztangą [...]
wszystko zalezy od treningu, od diety, od czasu na regen, od supli... generalnie u wiekszosci sa 2 teorie: - plecy z bicem - bo bic bedzie juz na 'wstepnym zmeczeniu' - nie laczymy gdyz lepiej bica trenowac na osobnym treningu gdy jest wypoczety o ile wsrod poczatkujacych, moze jeszcze to miec jakies znaczenie, to u juz srednio-zaawansowanych [...]
[...] przy siadach no i też zmęczenie do tego) Łydki 155 5x7 -- Wyciskanie na poziomej 77kg 6x5 ( 6 seri jakoś tak bez powodu) push press 60kg 4,3,2 55kg 5,5,5 -- Tył barków 22,5 5x5 Poręcz pąpki 22,5 5x5 Przy przysiadach i push pressach trochę tak szukałem swoich 5x5 i też dowiedziałem się na siłowni jak to procesować te 5x5. A teraz [...]
W poszukiwaniu zaginionego "kaloryfera"
