barków

[...] Unoszenie hantli w przód siedząc 10pow.-8kg/10pow.-8kg/10pow.-8kg Unoszenie hantli na boki stojąc 8pow.-10kg/8pow.-10kg/8pow.-10kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 8pow.-8kg/8pow.-8kg/8pow.-8kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10pow.-30kg/10pow.-30kg/8pow.-32kg Młotki stojąc 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Modlitewnik [...]

[...] Wyciskanie sztangi za głowy 10pow.-40kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli w przód 12pow.-8,5kg/8pow.-12,5kg/6pow.-12,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 10pow.-6,5kg/10pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg Biceps Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 10pow.-30kg/8pow.-32kg/8pow.-8,5kg Uginanie ramion z hantlem [...]

[...] Unoszenie hantli w przód (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie / tył barków (Waga jednego hantla) 10pow.-7kg/8pow.-8,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Triceps Pompki na poręczach 12pow./8pow.+5kg/6pow.+15kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] Unoszenie hantli w przód stojąc (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) (Waga 1 hantla) 10pow.-8,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Triceps Pompki na poręczach 12pow./8pow.+10kg/5pow.+20kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 12pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-22kg Unoszenie hantli w przód stojąc 10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Triceps Pompki na poręczach 12pow./7pow.+15kg/5pow.+22,5kg Pompki w podporze tyłem 12pow.+15kg/10pow.+30kg/8pow.+40kg [...]

[...] stojąc 10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-10,5kg/8pow.-10,5kg Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg Unoszenie hantli na boki siedząc (tył barków) 10pow.-8,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12pow.-30kg/12pow.-30kg/10pow.-40kg Pompki na poręczach [...]

[...] z klatki x 4 - 8-12 2) wyciskanie sztangielek x 4 10-12 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 Cos się tak uparł na 2 wyciskania- jak nie udaje Ci się dobić barków jednym to je popraw, bo jest złe Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]

Jeśłi barki po plecach to osobiście dołączyłbym tylne aktony naramiennych do pleców,a jeśli wyjdzie za wiele to kaptury do barków. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]

I-Jeśłi barki po plecach to osobiście dołączyłbym tylne aktony naramiennych do pleców,a jeśli wyjdzie za wiele to kaptury do barków. II-Chodzi o to, by nie okazało się, że w piątek robisz full, a sobota to leżakowanie. III-kaptury jako "równowaga objętościowa" piątku i soboty Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]

witam jestem po treningu wygladal tak Przysiad ze sztanga12-10-8-6 50-55-60-65kg Podciaganie 4*max /DAJ 3S 8-7-6 szeroko do klatki wyciskanie sztangi skos 12-10-8 /3S 50-55-60kg unoszenie bokiem 12-10-8 /LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZAC 7-8-9 kg Mlotki 12-10 /2S 11-12kg wyciskanie sztangi wasko 12-10 /2S 50-55kg wrazenia nadal jak [...]

[...] 4) wspięcia na palce w staniu – (4 serie do zmęczenia) Jeszcze dla pewności czy mam wykonywac rozpiętki na skosie w górę czy na płaskiej ? Napewno przy rozpiętkach 20/15/12/10 ?.. chyba wyrzucę jednka unoszenie ramion w opadzie tułowia z treningu barków... wyciskanie zza głowyn czy sprzed głowy ? Ile serii martwego ciągu ? narazie...

Wtorek lekki trenig barków. Wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3s kończyłem 6x90kg wyciskanie zza karku 3s 9x70kg.Pierwszy raz od pół roku robiłem to ćwiczenie,dzine uczucie hehe unoszenie hatelek do boku 4s unoszenie hantelek do rpzodu 4s tył barku w bramie 4s szrugsy 4s 12x100kg Zapotrzebowanie na redukcji dla mnie 3700.Bez aerobów to co [...]

WTOREK Zmieniłem trochę koncepcję i zamieniłem dni treningów barków i pleców W zasadzie same wyciągi ściąganie do brzucha wąski chwyt 4s ściąganie wyciągu do klatki szeroko(pochylony) 4s ściąganie z góry do klatki wąsko 4s ściąganie zza kark 4s Do tego kark -szrugsy 4s Wszystkie ćwiczenia w zakresie powtórzeń 7-10 Od następnego treningu planuję [...]

Ja biore tylko w dni przysiadow/klaty/barkow. W dniu tych bojow sila dopisuje.

[...] w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch 40/40/40 6.wyciskanie do góry - naramienne 20/15/12 7.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - biceps 20/15/12 8.wznosy barków - grzbiet 20/15/12 9.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - biceps 20/15/12 10.przysiady ze sztangielkami - uda 20/15/12 11.podciąganie [...]

[...] jestem w stanie zrobić w pokoju). Co do wyników - wczoraj wyszło mi tak: 1h 20 m szybkiego marszu - łydki mi wysiadły i nie mogłem wytrzymać 10 pompek z rękami na szerokości barków i 7 z rękami na większej szerokości. Do tego udało mi się zrobić 40 pół-przysiadów (do połowy bo bałem się o kolana) I na koniec 32 brzuszki. Wiem bardzo marne [...]

[...] to odczułem? Masakra! Ciężar serii właściwie o 20 kg zmniejszyłem, ale warto było żeby poczuć tą pompę i radość z tego, jak fajnie zmęczyłem mięśnie. Dawno nie czułem tak barków hehe. Wyciskanie sztangielek - też nieźle poczułem, ciężary te co zawsze ale z progresją powtórzeń tym razem co wiadomo, że będzie ciężej. Ponadto starałem się wolniej [...]

[...] druga opcja chyba lepsza ;-) Antek, wierze bo wyglądam jak góvvno racja, tylko mam mega wąskie obojczyki/barki, w koszulce jestem fchoy wąski, chcę podjechać szczególnie bok barków który i tak już znacznie poprawiłem w stosunku do tego co było na początku, żeby jakoś to wyglądało. Klatka tak samo, zawsze miałem małe cycuszki jako dzieciak [...]

Witam ! Właśnie jestem po posiłku, bardzo smacznym ale o tym potem ! ;-) Za chwilkę zbieram się na trening Barków, brzucha, oraz 50 minut aerobów. Przed chwilą miałem miłą niespodziankę i przyszła paczka od Hi Teca. Mianowicie paczuszka na zakończenie testu sponsorowanego. Więcej informacji znajdziecie pod tym linkiem : [...]

Jak już pisali góra klatki i przód barków lekko odstają od reszty sylwetki. Estetycznie