barków

bart-j: cykl długi kilka razy po kilka dni przerywane dawkowanie suplementow i trzymanie diety... z wielu przyczyn.. co do barkow powiem tak robilem je siłowo... najczesciej sztanga 5x5 / maszyna 4x10 / i odwodzenie na boki hantlami 4x10/8 nie chodzilo mi o ich wyglad tylko o sile popatrz na np iboka czy on ma strasznie wielkie barki? nie na bank [...]

Ale sie przyczepiliscie do tych barkow :/ Idac zgodnie z Twoja teoria mjs jak kolega moze nie miec barkow jak wyciska na nie 5x85kg ?? Co najwyzej moge sie zgodzic z tym ze Ryniu nie umie ich zaprezentowac !!

No właśnie bardzo trudne ćwiczenie, , na początku mocno czułam plecy , teraz w miare czasu trochę lepiej, ale rece mam bardzo szeroko rozstawione, nie na szerokość barków. Ale ale, wcale w "moich" filmikach instruktażowych (nie sa to filmiki dla zawodowców) nie trzymają na szerokosc barkow sztagi i podrzut rowniez wykonuja z rekami tak [...]

[...] pleców i zaczyna padać jako pierwszy. Podciągaj się dalej a z czasem jego siła wzrośnie. A zamiast podciągać się szerokim chwytem proponuje na chwytać drążek na szerokość barków. Szeroki chwyt wcale nie poprawia szerokości pleców a jedyne ogranicza ich prace do barków i górnej części najszerszego grzbietu. Przy chwycie na szerokość barków [...]

pon : klatka tył barków biceps wt: przód barków triceps nogi czw : plecy bok barków brzuch

[...] Teraz ruch i nie wiem czy kierować w górę w bok, czy w bok. Kciuk kierujemy w dół. Trochę w górę,wtedy mocniej będziesz musiał walczyć z grawitacją-przez co praca barków wzrośnie. Zaczynasz od młotka-kończysz na klasycznym nachwycie-ew. z lekkim ruchem wylewającym. Klata 1.Ok 2.Tutaj jakieś wyciskanie na skosie 3.Może być ściskający [...]

[...] tutaj dodałbym wznosy 3x12-15 Wyciskanie francuskie lezac 3-4x12 PUSH 2 Push press rampa 6 ---> mimo że bardzo lubię to ćwiczenie to niestety nijak nie rozwija moich barków, muszę teraz barki atakować bardziej statycznymi ciężarami stąd Military Press będzie lepszym wyjściem High pull z hangu rampa 8 --- j.w. zbyt dynamiczne ćwiczenie, [...]

Poniedziałek KLATKA+przód barków Wycisk sztangi skos dodatni 4x10x10x10x8 rozpietki skos dodatni 3s10 pompki na poręczach 3xmax brama 3 s stały cięzar po 12 powt Wycisk z przed głowy 12-10-10-10 unoszenie bokiem 12-12-10 podciąganie sztangi 2xmax(mniejszy cieżar) Brzuch sRODAPLECY Podciaganie szeroko nachwyt 3-max sciaganie drazka do klatki [...]

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

[...] 12>10>8>8 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12>10>8>8 3. UNOSZENIE RAMIONA NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI: 12>10>8 chyba klata powinna być pierwsza. A co do barków, te wyciskania sa u mnie prawie zawsze ze wzgledu na cel maxymalnego poszerzenie obreczy barkowej ŚRODA BRZUCH CZWARTEK PLECY 1. "MARTWY CIĄG": [...]

Witam Zerknij apokalipsa na moj plan jak bedziesz mial chwilke Płeć : meżczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : cos miedzy sila a lekka rzezba przy malej utracie masy Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Co myślicie o takim planie ? Cel: Masa Staż: 3lata Lat: 20 Pon. Klata+Triceps Wt. Plecy+ Biceps Cz. Barki +kaptury Pt: Nogi Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 ,10, 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] nóg w leżeniu 3*8 barki Wyciskanie sztangi lub sztangielek na siedząco 4*8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 *10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*12 kaptury Wznosy barków "Sztrugsy" 4*8-10 Klatka Wyciskanie (płaska) 4*8 Wyciskanie (skos) 4*10 rozpiętki) 4*12 biceps Uginanie przedramion prosta lub łamana (sztanga) 4*8 [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. + brzuch B Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 3s 10/8/6 powt. Plecy: - [...]

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +...kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 2s Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. + brzuch B Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach 3s 10/8/6 powt. -mc na prostyvch nogach 2-3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos głowa [...]

no dobra mam nadzieję, że to tu mam wrzucić tą ankietę :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wysoki77 PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 R ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39/40 OBWÓD ŁYDKI: 39/40 OBWÓD [...]

[...] optymalnych cwiczen w 2gim zestawie) PLECY + NOGI PLECY: 1. W opadzie przodem rozpiętki 5x10 pow. 2. Wiosłowanie hantelką 5x10 3. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 5x10 pow. NOGI: 4. Przysiad przod 5x10 5. Wspiecia na jednej nodze z dodatkowym obc. 5x10 6. MC 5x10 Cel : Prior MASA (+sila) zestaw chcialbym wdrozyc koncem [...]

[...] skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - lewe pompki 20/16/12 dodatkowo albo do barków albo do pleców dałbym jedno ćwiczenie stricte na tylni akton barków unoszenie w opadzie lub face pull jest ok czy chcesz coś zmienić?

Witam prosiłbym o korekty ;) Wiek:18 Staż:2 lata Waga 74 Wzrost: 175 Cel: masa,siła DIeta: jest Przeciwskazania:brak Sprzet:full Plan 4 dniowy, split I Dzien Plecy + tył barków Marwty ciąg 5x5 Podciąganie 4x8 Wiosłowanie hantlem 10,8,6 Ściąganie do karku 12,10,8,6 Szrugsy 15,13,11,9 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 II Dzień Klatka + przód [...]

[...] sztangi zza karku 10/8/6/4 - unoszenia na boki w siadzie 10/8/8/6 - wyciskanie hantli siedząć 10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/6/6 Kaptur: - Wzniosy barków sztangą z przodu 12/10/8/6 Łydki: -wspiecia ze w siadzie 16/14/12/10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/12/9 [...]