masz zaj**iste boczne aktony barkow co tu duzo mowic bf genialny wszystko zostalo juz powiedziane . jak teraZ zaladujesz sie weglami to waga fajnie zacznie wzrastac i sylweta nabierze jeszzce lepszego ksztaltu sog juz nie wchodzi pozdro
dzis wciaz mnie lekko trzyma, zrobilem jedynie lekki trening barkow + 4 personalne ale bylem po tym mega zajechany. Czuje sie jednak znacznie lepiej dieta 200g B 330g WW ( wszystko z batatow) 110g T Jutro juz wracam na wlasciwe tory
Przedramiona daj do klaty i trika. Do barkow z nogami dorzuc kaptury. Plecy slabiutko. Daj wiosla/drazek, jakies sciaganie i MC i bedzie duzo duzo lepiej. Reszta okej. pozdrawiam
[...] 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12/10/8/6 stały ciężar - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6stały ciężar - wznosy barków ze sztangą 3 serie 12/10/8 Większa ilość powtórzeń. Przynajmniej w zakresie 15-20 Nogi: Stare, dobre, tradycyjne przysiady by się przydały - przysiady wykroczne 4 [...]
[...] zza karku siedząc 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (stały ciężar) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie (stały ciężar) - wznosy barków ze sztangą 3 serie 15/15/20 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/10/8 - przysiady wykroczne 4 serie 12/12/10/10 - prostowanie nóg w siadzie na [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
[...] Drążek Niesymetrycznie pracujesz łopatkami. Chcesz być krzywy? Wiosłowanie Wysuń nogę dalej(tą która znajduje się na ziemi).Będzie ci wygodniej. Trzymaj plecy proste.Zobacz jakiego garba robisz.Chcesz zdrowia i pełnego zakresu ruchu? Wypnij tyłek,zrób łuk z kręgosłupa! Uginanie podudzi Ok. Szrugsy Ok. Uginanie stojąc Złap na szerokość barków.
Witaj, na wstepie zaznaczam ze nie jestem zadnym ekspertem, ale sproboje Ci pomodz, najwyzej ktos mnie poprawi. A wiec: Na poczatek, daruj sobie trenigi z workiem, gruszka itd. Tego musisz nauczyc sie pod okiem trenera, inaczej wyrobisz sobie złe nawyki i bedzie Ci pozniej trudniej a nie łatwiej. Co bym Ci proponowal to przygotowac ciało do [...]
Strix, mam takie pytanie czy te ćwiczenia co opisałeś, mam je robić wszystkie w ciągu jednego dnia? Czy może rozbić na 3 razy w tygodniu? Chodzi mi o to, tu cytuje: "3.Trening: Na poczatek mysle ze wystarcza Ci cwiczenia, w stylu pąpki, podcaganie sie na drazku, brzuszki itd. Pąpki z szerokim rozstawem rąk (klatka) zrob 4-5 serri po Max ilosc [...]
[...] oprócz ogólnej poprawy sylwetki, najważniejsze są dla mnie barki. Jakie ćwiczenie mógłbym dorzucić do tych wyżej wymienionych związane głównie z rozwijaniem mięśni barków. Czy na forum istnieje lista polecanych dietetyków ? Szukam kogoś z okolic Warszawy z kim mógłbym się spotkać i omówić kwestię rozpisania diety. Zmieniony przez - [...]
[...] Wyprosty nóg na maszynie 6 x 20,16,14,14,12,10 + drop Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 14,14,12,10 front squat 1 x 8 + drop Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi na szer. barków) 4 x 14,14,12,12 Wykroki chodzone z kettlebells 3 x 15 na nogę dwugłowy uda Martwy ciąg z wykorzystaniem stepu na lekko zgiętych nogach 3 x 14 Zginanie podudzi na [...]
[...] Czworogłowy uda Wyprosty nóg na maszynie 5 x 16,14,12,10 Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 14,14,12 front squat 1 x 12 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi nisko na szer. barków) 5 x 16,16,14,14,12 dwugłowy uda Martwy ciąg ze sztangą na lekko zgiętych nogach 4 x 12 Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 14,14,12,12 Łydki Wspięcia na [...]
No jak pech to pech. Trafil mnie jakis panujacy tu wirus i codzien moje menu to bylo z 5 jajek i jakis owoc i to wszystko. Z 5kg poszlo ze mnie jak z powietrze z balona. Oczywiscie miesnia to sladowe ilosci i nie ma co plakac. Poszedlem wczoraj zrobic lekki rozruch na silownie i o dziwo np na mc zrobilem sie silniejszy mimo spoadkow wagi i [...]
[...] Co do podciągania z obciążeniem co sądzicie by obciążenie zmienić z kamizelki na kettlebell 20kg który byłby przeczepiony do pasa (pas kulturystyczny + łańcuch)? Osobiście uważam, że taka forma nie ogranicza ruchów ramion\barków jak kamizelka. Przypominam o dołączeniu do wydarzenia na facebooku: https://www.facebook.com/events/658880587552482/