Tak właściwie to jestem pewna, bo są poniżej barków i klatki, które biorą udział w wyciskaniu, a bezpośrednio na tricepsach, więc i one tylko częściowo są dodatkowo obciążone, tak że sama jestem ciekawa, jak zmiana przełoży się na powtórzenia.
brzuch można ćwiczyć po trenie, albo przed, ja bym Ci radził PO. Plan Virena b.dobry, tylko w B zamiast wyciskania hantli na barki dałbym coś na tył barków
[...] Z pamiętnika młodej lekarki: Będąc na siłowni publicznej czasem jest fajnie, a czasem cuda można zobaczyć. Dzisiaj: instruktor uczący młodzika wl z zamiarem sp******enia mu barków na zawsze zwiewna panna z chłopcem robiąca OHP w sposób, który spowodował, że starałem się nie być w pobliżu celem uniknięcia kontuzji spowodowanej j**nięciem [...]
a te front plate raise to na wytrzymałość barków czy w jakim celu? Wyczytałem, że bardzo dobre na kaptury, ale właśnie w dużej ilości powtórzeń https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs 26.03.18 ławka: 42,5 x 18 52,5 x 12 75 x 10 82,5 x 8 90 x 7 97,5 x 4 Docisk wolny 97,5 x 6,5,5,5 WL pauza do 5 75 3 x 3 Przysiad 20 x 10 40 x 5 50 x [...]
a te front plate raise to na wytrzymałość barków czy w jakim celu? Wyczytałem, że bardzo dobre na kaptury, ale właśnie w dużej ilości powtórzeń https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs aaa bo to takie aż nad głowę, dobrze że linka dałeś bo jakoś nie mogłem sobie wyobrazić tego ćwiczenia jako na kaptury ciekawe ze akurat to wziąłeś, [...]
Kabo...ja lubię swoje barki, wystarczy, że biodro do dupy;-) Upright to jedno z tych ćwiczeń, do których nigdy nie wrócę:-D też kiedyś tak mi się wydawało, a teraz robię i sobie chwalę ;-), aczkolwiek robię upright szerokim chwytem żeby szło w bok barków bardziej niż w kaptur
[...] lubię swoje barki, wystarczy, że biodro do dupy;-) Upright to jedno z tych ćwiczeń, do których nigdy nie wrócę:-D też kiedyś tak mi się wydawało, a teraz robię i sobie chwalę ;-), aczkolwiek robię upright szerokim chwytem żeby szło w bok barków bardziej niż w kaptur W to miejsce robię high pull chwytem rwaniowym, dynamicznie. Też sobie chwalę:-)
A to nie idzie w parze?%-) Pytanie można zadać: Po co Ci, Janie większa masa i lepsza definicja? Kulturystyka jest zdrowa? To skąd tyle ograniczeń, bóli barków, kolan pleców u naszych forumowych nawet kulturystów? Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-03-09 10:40:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze dodam, ze do treningu A i C robie brzuch Co do pleców spróbuje dodać większy ciężar i odpuścić jedno ćwiczenie w pozycji wiosł. Przysiady są dodane jako pierwsze ćwiczenie. Co do bicepsów chciałem zaangazować każdy akton stąd wybór 3x3 a nie 2x4, co do barkow, ktore ćwiczenia odpuscic bo chcialem ulozyc plan aby na kazdy akton byly po 4 [...]
[...] przyjemny trening zamiast rozpięt. na maszynie zrobiłbym przenoszenie za głowę albo pompki na poręczach (na koniec treningu) na plecy wrzuciłbym delikatny m.ciąg i podciąganie na drążku (zamiast analogicznych na przyrządach),wiosło ze sztangą do barków unoszenie w opadzie (na tył) uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem z supli kup białko
filmiki z treningu barkow;) http://www.youtube.com/watch?v=SE_gp7PNAaE http://www.youtube.com/watch?v=5ojB7Y9Y1XQ http://www.youtube.com/watch?v=O3Bk4VkLjas Zmieniony przez - BuLLii w dniu 2014-02-23 19:33:12
Ja do klatki dorzucilbym jeszcze przenoszenie za glowe, co do barkow to wyrzucilbym podciaganie wzdluz tulowia a dodalbym wyciskanie sztangielek. Ogolnie to nie jest zle, szkoda tylko ze nie masz dodatkowych obciaznikow do sztangiekek bo progresja w cwiczeniach jest wskazana.
Wiem, ze to nie temat do zaawansowanych, ale w poczatkujacych poprostu nie uzyskuje odpowiedzi. Dlatego staram sie uzyskac jakies rady od bardziej doswiadczonych. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Waszek1995 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY [...]
[...] treningu: http://www.sfd.pl/temat162413/ pamietaj ze wiecej wcale nie znaczy lepiej :) "jak zamiast wyciakania na ławce 30 stopni dam 45 to wtedy przednie aktony barków nie przejmą zbyt dużej części ruchu?" -- nie wydaje mi się zeby była zbyt duża różnica, a czemu sie tak boisz o tą partie? Nie opuszczaj sztangi do samej klatki [...]
[...] piersiowej, usprawniając funkcję płuc i serca 1.Ręce splatamy dłońmi skierowanymi do góry na wysokości brzucha. 2.Z wdechem wolno unosimy dłonie wzdłuż ciała do wysokości barków. 3.W tym miejscu obracamy splecione dłonie w dół. 4.Z wydechem opuszczamy dłonie do wysokości pasa. 5.Z wdechem unosimy splecione dłonie przed siebie. [...]
[...] (stawy skokowe, kolana, biodra, barki, łokcie, nadgarstki) i rozluźnia szyję. Wzmacnia mięśnie brzuszne, międzyżebrowe i mięśnie ramion. Likwiduje nadmierny tłuszcz z barków i wzmacnia ręce. Reguluje ciśnienie (wysokie obniża a niskie podwyższa). 1.Stajemy w pozycji jeźdźca. Ramiona lekko ugięte w łokciach ułożone są z przodu a dłonie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nypel22 PŁEĆ: m WIEK: rocznik 85 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami. Gdy np. pol roku tylko plywalem 5 razy w tygodniu po pobycie w szpitalu - co bylo zwiazane z blokada ktora dostalem w kregoslup odcinek ledzwiowy - przesuniecie dysku L5-S1 - w ten sposob [...]
Oto moj plan treningowy powstaly na bazie treningu rozpisanego przez Mawashiego: 1 trening: a)Mięśnie najszersze grzbietu -Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 3x 20 - Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym 2x 10-12 - Sciaganie nachwytem drazka do karku w szerokim chwycie, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci [...]
Pompki komandosa sprawdź się
