No nie to żebym sie czepiał ale przy plecach to pracuje biceps a nie triceps kolego. Plecy dzień po klatce nie są złym pomysłem, duzo gorsze było by powiedzmy klatka dzień po ciezkim treningu barków lub własnie tricepsów
Rasi nie wiem czy to kwestia pozowania ale zwróć uwagę na przedni akton bo masz zbyt duży. Bardzo często wynika to ze złej techniki wyciskania na ławce płaskiej i jeszcze do tego wykonywanie dodatkowych ćwiczeń na przód barków.
__Logan__ Też to zauważyłem, barki były zawsze moją mocną stroną dlatego teraz całkowicie odpuściłem trening barków i trenuję podobnie do treningu trójboju siłowego, przytrzymanie chwilowe na klatce, powtórzenia do połowy i inne tego typu rzeczy, już poprawiłem technikę i teraz wyciskanie na klatkę jest rzeczywiście na klatkę :)
Witam. Co do nog, to proponuje wznosy w lezeniu na dwuglowy miesien. Bardzo dobrym cwiczeniem sa rowniez przysiady z obciazeniem, gdyz angazuja sporo miesni i ogolnie pomagaja w budowie masy. Na lydki mozesz robic wznosy na palcach i w kluczowym momencie spiecie miesni, tak bys poczul ze masz lydki:) Na plecy ogolnie cwiczenia na drazku, [...]
[...] samej góry aż zewnętrze cześci dłoni sie zetkną na górze, ja robie to z 2,5kg 4serie po 20powtrz, jak nie kumasz o co biega to rzuć okiem na MDTV jak Future robi trening barków z Pawłem 1. wyciskanie hantli 4s 10-12powtrz tu nie ma zmiłuj sie trzeba walić duże cieżary 2. Wznosy bokiem w opadzie jednorącz z hntlem 4s 10-15powtrz- technicznie [...]
dzieki darek. tak wiem co to za cwiczenie rozgrzewkowe, ogladalem filmik z checia bym ten trening zastosowal, ale obawiam sie ze moge nie dac rady, a to dlatego ze po wyciskaniu duzymi ciezarami boli mnie lewa obrecz barkowa, praktycznie cala lewa strona od kaptura do barku. mielem 3 lata temu jakas kontuzje barku i probowalem to leczyc masciami, [...]
dzieki za komentarze Rafalsky89 - ten trening barkow mam od Dariusza i jak nim cwiczylem to zawsze mialem zayebista pompe. przetrenowania na razie nie odczuwam, chociaz teraz cwicze planem nieco zmodyfikowanym przez WODYNA, z ukierunkowaniem na nogi. morandi - chcialbym dojsc kiedys do 43 w lapie ale to tylko taki kaprys bo bardziej mi zalezy na [...]
nowe foty na pompie barkow: i po klacie z tricem: filmik: http://www.youtube.com/watch?v=ugSpx9XDWkE dzisiaj rano sie mierzylem pierwszy raz od dawna i wymiary wszystkie do przodu beben tez+1 pozdro
[...] na większy. Unoszenie hantli jak zwykle ok Wyciskanie hantli czuje progres całkiem niezły za tydzien może 2 zaczne od 10kg i skończe na 16kg Dipy+Uginanie-> po tym treningu barków byłem tak spompowany, że cięzko się te dipy robiło ale dałem rade w końcu moje ulubione ćwiczenie jak na razie:) Wykroki z ketlami, musiałem się niesamowicie zmuszać [...]
[...] 1,2km TRENING C-GÓRA elementy Tutaj ciężko mi określić liczbę powtórzeń i serii, najczęściej cisnę dopóki nie padnę. C1 1.Dipy z unoszeniem nóg do poziomu i wypychaniem barków w przód 2.kładę barki na drążkach równoległych, łapie się dłońmi i staje na barkach nogi w pionie, ćwiczenie polega do przechodzenia do tej pozycji oraz utrzymanie jej [...]
1. Jak rozumiem bedzie on ukierunkowany na mase? SKORO TAKA WOLA.. ALE NIE MYSL ZE MASA BEZ SILY JEST "PRAWDZIWA"... 2. Ile bedzie trwal? KILKA MIESIECY JESLI BEDZIESZ SIE PILNOWAL Z REGENERACJAMI , ROWNIEZ NERWOW. 3. Jaka masz mysl co do okresow ciezkiego/lekkiego trenowania wobec mnie ? (np: 6 tyg ciezko, 2 lzej, znow 6 ciezko itp - o [...]
[...] serie powtórzeń, wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń NOGI Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie 10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie [...]
1. Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 ------>daj w 2 i 3 cwiczeniu 4 serie * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC [...]
[...] +Brzuch tak wygląda teraz mój plan. chce się upewnić że wszystko jest w porządku i można nim śmiało śmigać i nie robić sobie krzywdy :) czytałem jeszcze o siłowym robieniu barków - przydałoby się wepchać gdzieś high pulls (z zarzutem siłowym sztangi power clean) tylko nie wiem czy wtedy plan nie byłby już lekko 'przesadzony'?. (i ewentualnie w [...]
Ok dzieki krzyhu93 , jeszcze poszukam co to rampa i bedie dobrze :) doloze cw do barkow. Hack squat zamiast czegos czy jako kolejne ceiczenie? Dzieki bardzo sog dla Ciebie Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-09-17 09:05:04
Przemiany forumowiczów SFD
