MALINA GRATULUJĘ KOMENTARZA ALE TY I KOLEŚ CO ZAŁOŻYŁ POSTA MACIE WIEDZĘ NA TYM SAMYM POZIOMIE TO SIE MOŻE UMÓWCIE I MU POKAŻESZ CO I JAK HAHAHA JAK KUR..A PRZEDRAMIONA WG UZNANIA???? I DO TEGO TRENING BARKÓW !!! MUCENIE WYCISKANIA NA BARKI WE WSZYSTKICH DOSTĘPNYCH FORMACH... Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach [...]
[...] 4x serii unoszenie ramion bokiem & Biceps: 3x serii Uginanie bicepsa stojąc z sublimacją 3x serii uginanie bicepsa hantlą na modlitewniku Kaptury: 4x serii Wznosy barków hantlami & Brzuch: 8x serii brzuszki Ogólnorozwojowe: 4x serii Martwy ciąg klasyczny Push 2: Czworogłowy uda: 6x serii przysiad Klata: 3x serii Pompki 3x serii [...]
[...] z pchania(ciągnięcia) wózka i czy ewentualna zamiana wózka na auto wchodziłaby w rachubę. Pracuje mocno całe ciało ze szczególnym uwzględnieniem nóg, pośladków, grzbietu, barków i ramion. Przy systematycznym dodawaniu obciążeń w tym ćwiczeniu tą konkretną korzyścią powinien być więc wzrost masy i siły. Dodatkowo buduje kondycję. Z tą zamianą [...]
[...] bicepsów - podkreślam raz jeszcze, takie jest moje zdanie. Co do HP, to unosiłem podobnie, tutaj wyznacznikiem efektywności ćwiczenia ma być ciężar i energiczny ruch. Co do barków, to zdecydowanie podciąganie sztangi do brody obciąża je mocniej, wymusza nienaturalne ruchy w rotatorach itd., natomiast jest kilka metod, którymi można to ćwiczenie [...]
[...] jak zwykle, unoszenie nóg dobrze, nie na maxa. Młotki druga seria pełne 9 cięzko, ale nie chciałem na maxa zajeżdżać, 32 poszło ok. Pompa może trochę lepsza, ale widzę na treningu więcej szczegółów, na bicu żyła mocniejsza , aktony barków tez lepiej widoczne. Brzuch też ok do południa , nawet pomimo jedzenia węgli aż do 22, heh. Pozdro miętki
5, 10, 20 na plecy 5x wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szerokość barków 10x podciąganie na drążku (jak nie dajesz rady to przyciąganie górnego wyciągu do klatki) 20x przyciąganie dolnego wyciągu (chwyt i rodzaj chwytnika do wyboru ja osobiście preferuję do tego to takie w kształcie litey "U" lub "V" przerwa 5x [...]
[...] zapominać o zasadach: -nie trenować nóg i grzbietu w kolejnych dniach po sobie-wyjątek połączenie średniego z lekkim treningiem lub lekkiego z lekkim, -to samo dla klatki i barków-wyjątek połączenie średniego z lekkim treningiem lub lekkiego z lekkim Plan do konca czerwca podzieliłem(podobnie,jak u Londona)na cykl masy i rzeźby,z tą różnicą,że [...]
[...] 18 Podsumowanie -Wizyta na solarium , lekka poprawa definicji i do tego zbędne wysuszanie krost i pryszczy które pojawiają się od przepoconego sprzętu na siłowni. -Trening barków przebiegł mega -Dostałem książeczkę z dziennikiem TREC'a teraz tam będę spisywał wymiary , % i różne inne informacje dotyczące formy. -Samopoczucie? Praktyki na [...]
[...] niż 500ml nie piłem nigdy raczej. Podsumowanie dnia: -Zakwasy są gigantyczne , uczucie twardości na mięśniach b.d fajne :-) -Dzisiaj skorzystałem z masażu pleców , ramion , barków i kapturków.Mega relaks , ale do tego pogoda i rozluźnienie po masażu strasznie mnie zamula. -Odpoczynek i relaks cały dzień -Jutro trening barków/dwugłowych/kapturów [...]
[...] ciag 5x8 yetes row 5x10 wioslowanie sztangielkami na laweczce 5x10 wioslowanie pendlay'a 3x10 (na stojaco) przyciaganie jednej strony sztangi do klatki w ukosie 3x10 wznosy barków SZRUGSY hantelkami 3x10 zelazny uchwyt i stalowy grzbiet 3x5 -przedramie uginanie nadgarstkow za tylkiem lamancem 4x12 uginanie nadgarstkow opartej reki na laweczce [...]
[...] Hubert-wyciskanie zza karku nie jest wcale takie groźne, jeżeli ktoś wykonuje poprawnie to cwiczenie-czyli ze skróconym zakresem ruchu i nie opuszcza łokci ponizej linii barków. Od zawsze wyciskam zza karku i nigdy mi się nic nie stało. Niektóre osoby stąd, ze znacznie większym stażem równiez mają podobną opinie. Ale oczywiście ostrzeżenie [...]
Dzisiaj był trening barków. W tamtym tygodniu kilka osob napisało ze pisze bzdury w swoich wypiskach z treningu wiec postanowilem nagrac filmik;-)%-) Na ktorym prezentuje 2 najbardziej kontrowersyjne cwiczenia;-)%-) Samopoczucie ogolnie slabe(przeziebienie) w dodatku cos sie stalo z tricepsem w srode. Nie wiem czy nie mam w nim lekko naderwanych [...]
Pozatym mysle ze wprowadziles ludzi w blad nazywajac cwiczenie unoszenie sztangli na przod barkow do gory, jak to jest czyse cwiczenie do brody na kaptur i akton barku przedni, choc ciezar duzy to nawet do brody nie dotyka, ledwo linia barkow, teraz rozumiem dlaczego tyle kg na tak nazwane cwieczenie. W sumie dales mi motywacje, ja tu place cze [...]
Pozatym mysle ze wprowadziles ludzi w blad nazywajac cwiczenie unoszenie sztangli na przod barkow do gory, jak to jest czyse cwiczenie do brody na kaptur i akton barku przedni, choc ciezar duzy to nawet do brody nie dotyka, ledwo linia barkow, teraz rozumiem dlaczego tyle kg na tak nazwane cwieczenie. Dokladnie j/Kult. Te 60kg to w 80% podciaganie [...]
[...] w kasku, do którego przyczepia się lekkie ciężarki. Nie należy dążyć do nadmiernego rozwinięcia mięśnia czworobocznego grzbietu, ponieważ taki kark daje wrażenie węższych barków. nie nadużywać, więc podciągań sztangi lub sztangielek wzdłuż tułowia jak również wznosów i opustów barków z obciążeniem. Mięsnie piersiowe I tu nie najważniejsza [...]
[...] - instruktorem nie jestem - wiec może ja sie myle) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - za szeroki chwyt - staraj sie trzymać dłonie troche szerzej niz szerokość barków - nie bola Cie nadgarstki?? Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc - wykonujesz ruch łokciami do góry - a powinny byc przy ciele,bez [...]