[...] nachwytem 3.Szrugsy ze sztangielkami Dzień C Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia/lub/leżąc przodem na skośnej ławce (30-stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG" [...]
[...] czujesz najlepiej. 8. Rozgrzewka ważna rzecz. Bez niej tylko kontuzje. Więc jeśli idziesz tyle czasu na siłownię to spokojnie wystarczy. Na siłowni zrób szybką rozgrzewkę barków i kolan oraz bioder i do dzieła. 9. Babka ma rację, to informację książkowe Ale uważaj, wszystko zależy od tego jak reaguje twój organizm na dane ćwiczenie. Obserwuj [...]
I nie bylam na treningu wczoraj w ciagu dnia mnie tak strasznie zaczal bark lewy bolec w sumie to nie wiem dlaczego ??!! ostatnio po treningu barkow we wtorek tez tak bolal ale w srode juz przestal :/ ehh wsciekla jestem ze nie poszlam na trening ale balam sie ze sobie krzywde zrobie a dzisiaj nic nie boli!! a po pracy musze sie pakowac a nie [...]
chyba go zabili na tych zawodach bo jakoś się nie odzywa :) a co do budowy :) w niczym na macie ci to nie pomoże ale popracuj nad pleckami, tylne aktony barków itp. będziesz lepiej wyglądał - na razie przód zdecydowanie lepiej niż tył :) ale musze przyznać, ze całkiem całkiem :) a nawet za***iście :)
Jeśli chodzi o rotatory to naprawdę warto wrzucić ze 2- 3 seryjki 2 x w tygodniu ( oczywiście lekko ) na koniec treningu. I traktować to ćwiczenie jako profilaktyczno-rehabilitacyjne dla barków.
[...] bezpośredni - anatomia się kłania. Pajacyki ze sztangielkami sa jednych z lepszych ćwiczeń zaliczanych do miana korekcyjnych. Przy tej okazji można wykonać taki miks: - wznosy boczne klasycznie + lżejsze sztangielki i pajacyki (wychodzi nam ładna superseria). Oczywiście podczas treningu barków. Lub jako osobne ćwiczenie w treningu HST lub FBW.
Tak po krotce - dobrze zgadles. Przywodziciela, odwodziciela, rotatory itd. Cwicze wszystko z obciazeniem i moge powiedziec jedno, cwiczenie nogi "totalnie" + specializacje, zakonczone ladna rzezba, przyprawi w kompleks niejednego osobnika ktory robi tylko 1-2 cwiczenia na nogi. No, detale sa powalajace, cos co rzadko sie wudje na [...]
Za dużo teorii. Popatrz na plany takich autorytetów od FBW, PRAKTYKÓW, którzy przez lata prowadzili zastępy trenujących jak Rippetoe,Starr czy Hancock. Albo to pewnie ja jestem takim cieniasem, że po ciężkim treningu nóg, klatki, pleców i barków i nieraz jeszcze rąk, nia mam już siły ćwiczyć przedramion, zębatych, przywodzicieli itd.
[...] czy tym razem już samodzielnie odczytasz o co mi i np. apokalipsie chodzi? HST też nie jest od detali, tylko zdobywania masy mięśniowej, ale tam również można ćwiczyć tył barków i dopracowywać inne detale. W zmaganiach Peponenta to widać (jak stosować) i jakie są tego efekty. Z mojej strony to już wszystko. Zmieniony przez - Mawashi w dniu [...]
to ćwiczenie które podał puma666 pewnie dobre ale myśle ze ono pobudza głównie górną cześć zębatego która odpowiada za wysunięcie barków do przodu, mnie głównie interesujesrodkowa częśc odpowiadająca za przyciąganie łopatek, ćwicze już rok, moj problem polega jak wiadomo na odstających łopatkach, do tego właśnie barki uciekają mi do przodu a marzy [...]
[...] łopatkę do ściany klatki piersiowej. Jest pomocniczym mięśniem wdechowym." A więc ktoś miał rację, że może ćwiczy nie te partie mięśnia co chce robiąc samo wypychanie barków na skosie. "Część dolna pociąga bark ku dołowi, a kąt dolny łopatki do przodu i bocznie w kierunku dołu pachowego ustawiając przy tym panewkę stawową łopatki ku [...]
[...] tego przenoszenie sztangielki skoro ten miesień nie jest przyczepiony do kosci ramion... natomiast zauważyłem ze napina sie przy unoszeniu ręki przed siebie powyzej poziomu barków- spróbujcie wyciągnac reke pionowo do góry, wtedy jest napięty poniewarz przywodzi łopatkę do przodu, a więc ruch ten jest antagonistyczny do przenoszenia i pobudza [...]
Hmm sądzę, że pompki na poręczach dają dosyć dobry bodziec zwłaszcza na piersiowe mniejsze. Co do zębatych polecam ćwiczenie które zaproponował Puma - wypychanie barków na ławce skośnej, do tego pracują w wyciskaniach na barki i to powinno załatwić sprawę
OK Dzięki, leci SOG Dodałbym jeszcze tylko wspięcia na palce - koniecznie coś na łydki- i na boczny akton barków. Ostatecznie zatem plan prezentuje się tak : A/B Przysiady, wspięcia na łydki/MC Wiosłowanie sztangą/wiosłowanie na wyciągu 3s Wyciskanie hantli skos/wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sprzed klatki/podnoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej masz wyciąg to daj na wyciągu -Skłony ze sztangą trzymaną na karku -Wznosy barków "Szrugsy" Łydki: odwrotne wspiecia nie rób z ciezarem na plecach czy w rekach bo to bzdura- poloz sobie talerz z obciązeniem na stopie i ją unos [...]
Może to będzie lepsze? FBW jeżeli ćwicze to pomiędzy seriami mam tym samym cieżarem ćwiczyć? Nie zmieniać?> • Poniedziałek – Dzień Treningowy PLAN A • Wtorek – Dzień Nie Treningowy • Środa - Dzień Treningowy PLAN B • Czwartek – Dzień Nie Treningowy • Piątek - Dzień [...]
Aktualna forma 91kg
