Trening FBW - pomoc i pytania

już rozumiem. to dobrze robiłem :D a co z tym polaczeniem moim przysiadow, mc i drazka?

Widocznie małe ciężary.

Wyciskanie hantli możesz robić siedząc choć stojąc też mozna.


Chwyc sztangielki nachwytem. Poprzez prostowanie łokci wypychaj hantle do góry. Nie prostuj do końca na początku opuszczaj je na wysokośc brody.

Raczej w jedym planie ciężko dać siady,mc i drążek, ew. dwa zestawy ale w to u ciebie bym cię nie bawił.


Zacznij się zdrowo i odpowiednio odżywiać.



Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-05 16:25:16

przysiady sa na nogi a mc i drazek na placy. na poczatek wystarczy ci jedno cwiczenie. jesli martwy ciag to zacznij od malych obciazen i ogladnij jakis filmik jak go wykonywac dobrze technicznie a podciaganie na drazku szerokim nachwytem tez dobre i poszerza plecy

Dietę mam idealnie ułożoną. Nie stosuję olbrzymich ciężarów - na razie zostawie te siady i mc i drążek, ale jak tylko coś będzie nie tak to odstawie. Dzięki za wyjaśnienie techniki już rozumiem. MC umiem wykonywać, pozatym uważam z ciężarami.
a te przysiady to ze sztangą na barkach czy trzymaną z przodu?

wydaje mi się że te przysiady muszę ze sztangielkami robić, bo nie mam stojaka na sztangę.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-05 16:39:11

Może być z hantlami, przysiady ze sztangą z przodu bym tu widział choć jakoś mi się nie widzi siady + mc w takim wieku i z takim stażem, rozdzieliłbym to na dwa zestawy w jedym mc a w drugim siady...



Pzdro

jak już mówiłem robię tak od dłuższego czasu, nie nabawiłem się kontuzji. Spróbuję ze sztangą z przodu, a jak mam trzymać? Zobaczę czy daje radę siady i mc, najwyżej wywalę mc.

Ehh...


Zobacz jak można trzymać sztangę, albo podchwytem albo na przedniej częśći barków.


Z taką wagą musisz sporo jeść...



Pzdro

podchwytem bezpieczniej wiec tak zrobię.
Jem więcej niż cała moja rodzina^^ 2x więcej niż mój 17letni brat

jak mam polozyc gryf na ramionach? I do 90 stopni czy glebiej te przysiady?

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-05 17:38:10

Jak schodzisz ponizej 90 stopni to mocniej angazują się mięsnie pośladkowe.



Pzdro

aa, te tez sie przydadza, dzieki.
sog nie wchodzi, juz dalem kiedys:P