barków

"znacie jakies cwiczenia na biceps?? ale nie zwiazane z silownia?? chodzi mi ze jakeis specjlane pompki albo cos??" - zawsze będą te cwiczenia związane z siłownią, bo na siłowni też się np. podniąga na drążku, albo ćwiczy na hantlach . Jeżeli chodzi o ćwiczenia bez przyżądów to wybór masz szeroki, zwłaszcza jeśli chodzi o pompki [...]

Mam pytanie co do ss; z zurawiem. Poniewaz napisales 5* zuraw a prostowanie ud 3* czy to poprostu jest blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?. NIE, NIE MA POMYLKI, WRZUCASZ GO NP. OD DRUGIEJ DO CZWARTEJ SERII ZURAWIA, ALBO JAK NAPISAŁES POWYŻEJ. Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ? NIE, UGINANIE NOG LEŻAC [...]

[...] Poza tym dodaj podciąganie szerokim nadchwytem 4 x max, potem wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8<6 no i ćwiczonko na prostownik. Na bary nie masz nic na tył barków. Ja Ci proponuje taki trening barków: wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8<6, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6 i na tył barków unoszenie [...]

[...] (już bardzo dawno) na barki i nazywa się ono "Wiosłowanie sztangą/sztangielkami/na wyciągu". Podobne do wiosłowania na plecy, jednak nie pracuje się poprzez ściąganie barków i łopatek, a idą przede wszystkim łokcie i sztangą dotykam część klatki na wysokości barków. Jednorącz opieram się o ławkę płaską (jak do wiosłowania na plecy) i [...]

[...] Chest dips – Dodane 1,25, ale szło ciężko w ****. Clustery zniszczyły i zaważyły na reszcie treningu. Planowałem 3-3-3, ale może następnym razem. Dziś mocno czułem przód barków po wczorajszych frontach. WL+ – Zero mocy. Rozpiętki – Byłem poirytowany po WL+ i dowaliłem powtórzeń. Całkiem fajnie poszło. Francuz sztanga – Jak w WL+. Odpuściłem [...]

[...] jednorącz z góry w pochyleniu 4sztb x15 + aero orbitek; 10min; dość mocne tempo Komentarz: SS – Raczej lekka ss. Wszystko bez przerw. Przenosy – Poczułem całą górę oprócz barków. Mocno pracowała klatka, tricepsy i najszersze. Hantel opuszczany poniżej pasa. MDS WL – Fajnie spompowało. Od barków do klatki. Wiosło – Taka lekka wariacja. Nie był [...]

Luki - AHA Tak wygladal moj plan ostatni : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka ( mostkowac ) 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 15/12/12/8 2.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 3.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem stojac - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

Ok dzięki, jeszcze jedno głupie pytanie ;) Jak jest napisane ze 'na szerokość barków' albo na dwie szerokości barków to ile? Tzn 'szerokosc barków' to mniejwiecej jak ręce wyprostuje do przodu? Bo nie wiem dokładnie..

=P ja chyba coś źle robie. Prawie nic mnie nie boli oprócz nóg ( nigdy nie ćwiczyłęm ) i barków ( od sztangi z obiążeniem ). Cały trening ( bez rozgrzewki) trwa u mnie 27 minut. Brzuch - zero bólu. Jedyny kłopot to naramienne (to unoszenie bokiem i zaraz potym wyciskanie zza karku ) - tragedia. Szczególnie że nie mam czasu przekładać ciężarów i [...]

[...] mogl je wykonac. chcialem tlko, zebys spojrzal i powiedzial czy cos tam nie jest nie tak. np. zamiast 1. Ściąganie drążka górnego wyciągu do brzucha podchwytem na szerokość barków "PROG" dalem wyciskanie sztangi zza karku... itd. :) powiedz mi tylko czy moj plan jest OK :) dzieki z gory pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa [...]

[...] TO SĄ WŁAŚNIE ĆIWCENIA DO DOMU-CZEGO NIE MAQSZ-PAKSA, KRĄZKA, CZY TABORETU?? --------- PUBILUS "1. Ściąganie drążka górnego wyciągu do brzucha podchwytem na szerokość barków "PROG" dalem wyciskanie sztangi zza karku... itd."ALE TO ĆWICZENIA NA ZUPEŁNIE INNE GRUPY MIĘSNI.... ------------- Eska TO PO CO DODAWAŁEŚ?? ZAPRASZAM [...]

[...] płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" [...]

[...] "PROG" (12-10-8) 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" (21-10-8) 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami (12-12-12) ? Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (12-12-12) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" (12-10-8) 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką [...]

[...] "PROG" (12-10-8) 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" (21-10-8) 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami (12-12-12) ? Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (12-12-12) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" (12-10-8) !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

a kiedy sie zaczyna? chodzi o to ze tydizen temu dostalem ostatnia rozpiske od trenera, zanim odszedl gdzie indziej zamieszczam ja ponizej, a chodzi mi o to czy ja kontynuowac (podana na 10-12 tygodni) czy zajac sie cyklicznym (bo nie bedzie problemu z kolejnym treningiem ;) i nadzor na biezaco :) gwoli komentarza, nog nie trenuje na silowni, bo [...]

[...] sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" trening ciezki 1<2<3 trening lekki 1<2=3 Ilos [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwytem "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 3. Unoszenie tułowia z opadu (3 serie po 12 powtórzeń) 4. Wznosy barków "Szrugsy" ( 3 serie po 12 powtórzeń) Barki (tył) - zamienione ćwiczenie 1. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu (3 serie po 12 [...]

[...] 3x12 Środa Grzbiet + Biceps + Przedramię Podciąganie na drążku ?? masz ?? 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/12/12 "Martwy ciąg" lub unoszenie tułowia Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 [...]

[...] Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 8/8/8/10x3/8kg E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2,5kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie 65s G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg A - dobrze dobrany [...]

[...] 8/8/8/10x3/8kg E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2,5kg (8/8/8/7/6x) 2,5kg (8/8/8/7/7x) 2,5kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10kg 10/12,5x5/10/10/10kgx4 [...]