barków

no kup, przydadzą się ściąganie drążka podchwytem, uchwyt tak na szerokość barków drązek+wiosło= SZEROKIE plecy luknij na moje foty w galerii zdjęć tutaj w AD robiłem praktycznie tylko wiosło+od 2-3miechów drążek podchwytem (nie lubiłem nigdy tego ćwiczenia, ale to był BŁĄD) wiadomo, kwestia jeszcze, że ciężary nawet spore ale nic lepszego na [...]

Ok to jesli wywale sztangietki z plecow bedzie ok ? Siadow nienawidze, a nie mam sownicy wiec wole wykroki, no wybaczcie tutaj juz wiem ze troche odbiegam od reguły ale trening ma byc dla mnie przyjemnoscia. A co do barkow to powodem bylo to ze mam je najbardziej rozwiniete wiec nie chcialem je dodatkowo obciazac, ale poslucham rady i powiem jak [...]

[...] x1 od cyklu 10 dodam dodatkowe cwiczenie na bicepsa uginanie ramion ze sztangietkami pytania: staram się wykonywać przysiady z sztangą ale z powodu słabej ruchomośći barków mam problem z ułożeniem sztangi na barkach. Mam barki skierowane do przodu i nie jetem w stanie ułożyć sztangi wygodnie na barkach.Ręce nie chcą odgiąć się na tyle do [...]

[...] x1 od cyklu 10 dodam dodatkowe cwiczenie na bicepsa uginanie ramion ze sztangietkami pytania: staram się wykonywać przysiady z sztangą ale z powodu słabej ruchomośći barków mam problem z ułożeniem sztangi na barkach. Mam barki skierowane do przodu i nie jetem w stanie ułożyć sztangi wygodnie na barkach.Ręce nie chcą odgiąć się na tyle do [...]

Dobra to najzwyklejszee HST bo będę nim cwiczył 1-raz , bez kombinowania. Priorytet klatka Barki 15-tki Przysiad /martwy ciag(zamiennie) 2 serie Wyciskanie sztangi skos 2 serie Drążek nachwytem 1 seria Dipsy 1 seria Wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie Military press 2 serie +unoszenie na barki 1 seria <- moge tu dac ? mam slaby bok barkow ... [...]

[...] 12 24kg x 8 28kg x 5 34kg x 5 A tak sie pobawiłem, w sumie nie chcialo mi sie za bardzo wioslowac wiec sie nie spinalem. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem na szerokosc barkow: 35kg x 12 45kg x 10 55kg x 5 Przyznam, ze wszelkie zciagania na szerokosc barków czy to nachwyt czy neutral ladnie mi spinaja najszersze ;-) Lepiej chyba niz szeroko :-P

[...] w zaangażowaniu mięśni. Jak zrobisz neutral czyli w pochyleniu dłonie są zwrócone do siebie to mocniej pracuje czworoboczny i on dużą część pracy przejmuje oczywiście tył barków też pracuje bo musi. Ale weź sobie zrób nachwyt to zobaczysz, że ten tył barków zdecydowanie lepiej pracuje. Co ważne to pozycja czyli jak zrobisz nachwyt to jak [...]

Nie do końca. Zrób sobie tak. Serie up 10 powt down 20 powt Na koniec treningu barków robisz rampę unoszenia bokiem po 10 powt przerwy powiedzmy 45 sekund powiedzmy 6 serii w ostatniej już nie możesz dać rady zrobić 10 powt i zaliczasz upadek. Wracasz tymi samymi bez przerw między kolejnymi seriami ale nie przekraczasz 20 powt. Na przykłada 10 x [...]

[...] brzucha 3x6 \ 2x12 \ 1x15 \ 1x20 2B Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x6 \ 2x20 \ 1x15 \ 1x20 3A Unoszenie ramion w bok siedząc 3x15 \ 2x20 \ 3x10 \ 3x10 3B Maszyna na tył barków 3x10 \ 2x15 \ 3x6 \ 2x12 4A Przysiady ze sztangą 2x8 \ 2x12 \ 2x6 \ 1x20 4B Przysiady Syzyfa 1xMAX \ 2x12 \ 1x20 \ --- 5. Szrugsy 2x12 \ 2x10 \ 2x15 \ 2x6 6. Szrugsy [...]

[...] czasie różnych problemów z barkami , dlatego teraz mocno o nie dbam, sporo czasu schodzi mi na rozgrzewkę i po treningu klatki obowiązkowo mobilizacja łopatek, rozciąganie barków, specjalne gumy, taśmy itp Najważniejsze to czuć się dobrze na treningu, pompa świetna , dobicie składanką na barki (przedni i boczny akton przede wszystkim) zrobiło [...]

[...] x 13+ 7. Unoszenie - 10 kg x 10, 12 kg x 5, 14 kg x 15+3 mega progres, ekstra jakość i praca boku barku, bardzo dobra jakość, 14 kg x 14+3 jw, bardzo dobra jakość i praca barków, można dokładać, 12 kg x 13+3+5 trochę mało powt ale czuć zmeczenie po poprzednich seriach, mimo to czucie barków bardzo dobre, za tydz 14 kg x 15+, bez polruchow, 16 [...]

[...] 5, 34 kg x 8 niby lekki progres ale na pewno gorsze tempo, czucie też bez szału, 30 kg x 9 dużo mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobra jakość i tempo, bardzo dobre czucie barków przy każdym powt, 26 kg x 11 znakomita jakość i czucie barków, myślę że czas na cofkę i 30 kg x 10-12 w dobrej jakości, 26 kg x 12+ 6. Unoszenie w przód - 16 kg x 5, [...]

[...] za tydz 27 kg x 8-10 głęboko! 17 kg x 11-12 jw, cc x 16+ 4. Wyciskanie barki - 41 kg x 10, 59 kg x 6, 73 kg x 10 ciężar w sam raz na 10 powt, bardzo dobra jakość i czucie barków, 64 kg x 13 jw, ekstra tempo i czucie, za tydz 73 + 2 kg x 10, 64 + 2 kg x 12+ narazie nie dokładać serii 5. Rozpietki brama - 18 kg x 6, 27 kg x 8 czucie klatki [...]

[...] za tydz powtórka 85 kg x 7+, 70 kg x 12! 3. Unoszenie maszyna - 20 kg x 10, 30 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, 30 + 1 kg x 9 też dobra jakość, bsrdso dobre czucie barków, nie zwalniać ruchu ale trzymać jakosc przy każdym powt, 20 kg x 16 ekstra jakość i czucie, tempo pełne 31x1, za tydz 30 + 1 kg x 10-12 x 2, 20 + 3 kg x 12-15 4. [...]

[...] (w tym cwiczeniu moje ruchy sa bardziej dynamiczne można powiedziec, wykonuje je bardzo płynnie ale zwracam uwage na nadmierne zarzucanie,uchwyt na szerokosci barków) 3. MC 2x8 (przy wykonywaniu lekko uginam nogi) 4. Pompki na podpórkach chwytem młodkowym w szerokim rozstawieniu 2x15 (wolny ruch i do góry i spowrotem, ma to na celu [...]

[...] (w tym cwiczeniu moje ruchy sa bardziej dynamiczne można powiedziec, wykonuje je bardzo płynnie ale zwracam uwage na nadmierne zarzucanie,uchwyt na szerokosci barków) 3. MC 2x8 (przy wykonywaniu lekko uginam nogi) 4. Pompki na podpórkach chwytem młodkowym w szerokim rozstawieniu 2x15 (wolny ruch i do góry i spowrotem, ma to na [...]

[...] o Thrusterze, późna pora zrobiła swoje, więc odrabiam zaległości. Thruster wygląda następująco: - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując [...]

[...] normalnie już i tak będzie dużo mniejszym ciężarem robił więc zdecydowałbym się na sztange. Na Barki : ja zawsze robiłem jedna hantlą na boki , mam poprostu dobry gen do barków. Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka czyli obracasz aż do wyciśnięcia + unoszenie w przód Unoszenie w bok + krzyżowanie w bramie (tył barków) 4x12-15 Na Dobitkę [...]

[...] RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI SIEDZĄC S3 X (do bólu) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (stojąc) S4 X (do bólu) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA NA ŁAWCE (tylni akton barków) P3 X 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGUI WZDŁUŻ TUŁOWIA KAPTURY : L5 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; na SUWNICY + SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI ( to [...]

według mnie nie powinieneś robić barków z nogami chyba że nogi to 4 serie wyprostów lub lajtowe przysiady...polecam taki rozkład: 1 dzień - klata-bok barków(wznosy 3serie,sztanga wdłuż tułowia 2 serie - obie po 12-15 ruchów) no i biceps 2 dzień - nogi(z łydką) i brzuch 3 dzień - wolne 4 dzień - barki (ciężko - dwa rodzaje wyciskania 12-6 ruchów w [...]