barków

Czy np moze to wygladać tak: Wyciskanie: 80 x 10 85 x 10 90 x 8 95 x 8 Next tydzień: 82,5 x 10 87,5 x 10 92,5 x 8 97 x 8 Tak, może tak wyglądać. ZAstanawiałem sie nad zastosowaniem również stałego cięzaru i progresji w treningu bo obawiam sie ze dokladac z treningu na trening 2,5 na sztange bedzie ciezko. Tu już gorzej. Na początku [...]

czarny16 Plan ogólnie spoko ale: 1) wywal buterfly z klatki 2) dołóż coś na porstowniki grzbietu w treningu pleców 3) dodaj nogi do treningu andersp990 słabo tył barków brak tylnej czśści uda pomiędzy pierwszym a drugim dniem co najmniej jeden dzień przerwy ps W moim odczuciu osobny dzień na ramiona to strata czasu AdamV poszukaj na forum planów [...]

[...] w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol 2s rozpiętki na maszynie 2s brama 2s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s (środek klaty,ręce rozstawione na szerokość barków) -trening miesni ramion: prostowanie ramion na wyciągu stojąc + uginanie ramion na modlitewniku 2s (superseria) wyciskanie francuskie sztangielki siedząc + uginanie [...]

[...] w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol 2s rozpiętki na maszynie 2s brama 2s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s (środek klaty,ręce rozstawione na szerokość barków) -trening miesni ramion: prostowanie ramion na wyciągu stojąc + uginanie ramion na modlitewniku 2s (superseria) wyciskanie francuskie sztangielki siedząc + uginanie [...]

[...] w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol 2s rozpiętki na maszynie 2s brama 2s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s (środek klaty,ręce rozstawione na szerokość barków) -trening miesni dwuglowych ramion: uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 3s uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] siedząc: 15x5kg, 12x7kg, 10x10kg 5. Wznosy sztangielek do przodu stojąc: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 6. Ściąganie drążka do brody nachwytem stojąc na przeciwko wyciągu (tył barków) 15x10kg, 12x15kg, 10x10kg 7. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10x7kg, 10x10kg, 8x15kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 3x 15kg, [...]

Dobra, to jutro sprobuje tak: - martwy (4x10) - wioslowanie sztanga (4x10) - wioslowanie jednoracz sztangielka (4x10) Od razu mam pare pytan do MC. W atlasie jest napisane, ze nalezy stanac w rozkroku na szerokosc barkow lub troche szerszym. Z kolei w poradnikach z tematu Wodyna zalecany jest rozkrok nieco mniejszy niz szerokosc barkow. Jak w [...]

[...] ćwiczenia, więc zmieniam je na przyciąganie górnego wyciągu do brzucha na prostych rękach 4 x 12 5. odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15; ładnie czuje tylne aktony barków. Pierwszy raz od dłuzszego czasu ćwiczę tył barku na treningu pleców, takie połączenie dobrze na mnie wpływa 6. przedramiona ze sztangą podchwytem 3 x 20; zawsze [...]

[...] tej ostaniej. No i planuje spróbowac schocka + storma, a nast. cykl coś innego jeszcze. Wyglądałoby to mniej więcej tak: poniedziałek: Barki + biceps(priorytetowo bok i tył barków) 1. unoszenie w opadzie 5 x 10-12 (stały ciężar,ew. mała progresja) 2. unoszenie hantli bokiem 5 x 10-12(j.w.) 3. wyciskanie hantli 5 x 8-10p (progresja co 2-2,5kg) [...]

[...] 3.uginanie siedząc supinacja 15p x 7,5/8,5/8,5(nast. razem 3 x 8) 4. sandow 15p x 4s x 8,5(nast. razem 8/8/10/10) +ok. 15minut skakanki wrażenia: Trochę zmieniłem trening barków, wystarczyło pare minut rozgrzewki i zero bólu barków przy przyciaganiu sztangi :-), ten układ bardzo mi się podoba. Nie zwiekszam ciężaru przy wyciskaniu, bo mimo [...]

[...] 5 x 10-12p 3a.unoszenie 4 x 12-15 3b.uginanie 4 x 12-15 4.zbieranie grzybów 4 x 12-15p 5.łydki na suwnicy smitha 4 x 12-15 6.łydki siedzac 4 x 12-15 klatka + przód i bok barków 1.wl 5-8p + 3 regresy 2.wyc. hantli skos supinacja 5 x 10p 3a.rozpiętki skos 4 x 10-12p 3b..wyc. ściskający skos 4 x 12-15p 4.wyc. zołnierskie 5-8p + 3 regresy [...]

[...] sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie ze sztangielkami mlotek 3 serie po 10-6 powt 3. uginanie ze sztangą/sztangielką na modlitewniku 3 ser po 10 powt dzien 2 plecy + tył barków 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. martwy ciąg 4 serie 10-6 ruchów 2. 4 serie laczone: przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg d) Barki ( ) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia e) Biceps [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) 4.Czwartek. 5.Piątek. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps: - [...]

do barków daj unoszenie hantelek w opadzie, i wyciskanie rób sprzed głowy, w jednej serii, jak będzie za dużo to wyrzuć całkiem na biceps i triceps proponuje po jednej serii MC i przysiad rób zamiennie wiosłowanie na początek tez możesz w jednej serii robić i czemu taka kolejność?

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3)Uginanie ramion ze sztangielkami w oprarciu o kolano Plecy: 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) Barki: 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Plecy: 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) Barki: 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: 1)Wyciskanie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps: 1)Wyciskanie francuskie [...]

[...] - Przenoszenie sztangielki leżąc x1 d) Plecy - Ściąganie drążka za plecy x1 - Ściąganie drążka do brzucha siedząc x1 - Wiosłowanie sztangielką (ręce na zmianę) x1 - Wznosy barków (szrugsy) x1 e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nachwytem) x1 f) Triceps - [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) 3)Martwy Ciąg na prostych nogach Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) [...]