barków

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Pendlay row 1x6-8 + 1s bo 8x122,5 / 12x105 2. Podciąganie neutral 2x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 8x6,25 / 11x0 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo + RP 10x92 / 10x92 / 15x78 + 5x + 5x 4. Wiosło hantlą z martwego pktu leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x34 / 10x34 / 15x28 5. Pullover 2x12 + 2s bo 12x45 / 12x45 / 13x40 / 15x35 6. [...]

[...] ale więcej powtórzeń. W tym momencie barki już mi prawie eksplodowały, no ten trening mega mi je pompuje :-D Klata też bardzo fajnie, mimo że przeszkadzało to ciągłe palenie barków %-) W dipsach znowu 2,5 dodane, i tak nawet jakby lżej niż ostatnio :-D Smith też +2,5kg i powtórzenia wyrobione, a to ćwiczenie też mi stało chyba ze 3 tygodnie. [...]

[...] 112kg dzisiaj na czczo, więc jakiś kilogram- półtora. Niżej opiszę jak to wygląda na start. Trening: Póki co będzie split zwykły. Podział partii: Czwórki + dupa Plecy + tył barków Klatka + dwójki Barki + łapy Poszczególne ćwiczenia na bieżąco. Po plecach I barkach będzie brzuch jeszcze. Aero na start 25 min po każdym treningu, po czwórkach może [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 2x6-8 + 1s bo 8x5 / 8x5 / 11x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x100 / 8x100 / 13x85 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 14x72 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x90 / 10x90 / 12x81,25 / 15x72,5 5. Ściąganie wąski neutral leżąc 2x12 + 1s bo 12x85 / [...]

Coś na razie udało się znaleźć, zobaczymy na jak długo ;-) PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Podciąganie neutral 2x max 10x / 10x 3. Pendlay row smith 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / x62,5 4. Wiosło z klamrą wyc dolnego 2x12-15 + 2s bo 15x40 / 15x40 / 18x36 / 20x32 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 2x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 8x6,25 / 11x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x105 / 8x105 / 13x90 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x87 / 10x87 / 15x74 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x92,5 / 10x92,5 / 12x83,75 / 15x75 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x40 / 12x40 [...]

[...] 1s bo 15x15 / 15x15 / 19x12 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x42 / 15x42 / 20x36 + aero 25 min Najgorszy trening, no i średnio pykło w sumie :-P Szczególnie z barków nie jestem zadowolony. Wszędzie dodane, i tu spoko, ale 3 ćwiczenie zamieniłem z wyciskania na maszynie na hantle, które w ogóle mi nie weszły... Niby wiedziałem, że [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 11x / 10x 2. Podciąganie neutral 2x max 10x / 10x 3. Pendlay row smith 2x10-12 + 1s bo 12x77,5 / 12x77,5 / 16x65 4. Wiosło z klamrą wyc dolnego 2x12-15 + 2s bo 15x55 / 15x55 / 17x50 / 20x45 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 77kg 5b. Pullover 3x15 31kg 6. Unoszenie bokiem leżąc [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 2x6-8 + 1s bo 8x7,5 / 8x7,5 / 12x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x107,5 / 8x107,5 / 13x92,5 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x88 / 10x88 / 15x75 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x93,75 / 10x93,75 / 12x85 / 15x76,25 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x45 / [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 2x6-8 + 1s bo 8x7,5 / 8x7,5 / 12x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 14x80 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x77 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x95 / 10x95 / 12x85 / 15x75 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 17x40 6. [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 12x / 11x / 10x 2. Podciąganie neutral 2x max 11x / 10x 3. Pendlay row smith 2x10-12 + 1s bo 12x82,5 / 12x82,5 / 16x70 4. Wiosło z klamrą wyc dolnego 2x12-15 + 2s bo 15x58 / 15x58 / 17x52 / 20x46 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 80kg 5b. Pullover 3x15 32kg 6. Unoszenie bokiem leżąc [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie nachwyt 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10-12 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 3. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 4. Ściąganie podchwyt 3x12-15 15x50 / 15x50 / 15x50 5. Przenoszenie wyciągu leżąc 3x15 15x35 / 15x35 / 15x35 6. Face pull z wyc dolnego 3x10-12 12x35 / 12x35 / [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie nachwyt 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10-12 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 3. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x43,75 / 12x43,75 / 12x43,75 4. Ściąganie podchwyt 3x12-15 15x51 / 15x51 / 15x51 5. Przenoszenie wyciągu leżąc 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 6. Face pull z wyc dolnego 3x10-12 [...]

[...] / 15x15 / 15x15 7b. Uginanie z linką siedząc 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 + aero 15 min Dzisiaj na prawdę bardzo dobry trening, chyba dlatego że wpadł Artur. Jak nie lubię barków i łap, tak dzisiaj wszystko wchodziło świetnie. I pompa na prawdę mega, aż dobrze ta chuda ręka wyglądała na pompie %-) No i dzisiaj rozwiązałem zagadkę wczorajszego [...]

[...] 1x8-10 + 1s bo ----------------------------- 9x12 / 11x10 + aero 15 min Tak jak wspominałem, trening trochę zmieniony, bo dodane dwójki, a za to ucięte serie na tył barków i biceps. Zeszło trochę dłużej, no i ciężej ogólnie, ale weszło wszystko bardzo dobrze ;-) Trochę średnio, że plecy robione po 1 dniu przerwy tylko, no ale inaczej nie [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie szeroki nachwyt 4x max 9x / 9x / 8x / 8x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 85kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x12 75kg 4. Wiosło leżąc z klamrą jednorącz 3x12 42kg 5. Pullover 3x15 30kg 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 8kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 15kg + aero 20 min Dzisiaj już postanowiłem się ruszyć na siłownię, [...]

KLATKA + BOK BARKÓW 1. Wyciskanie skos 45* smith 3x10 90kg 2. Wyciskanie hammer 3x10 35kg 3. Floor press smith 3x12 82,5kg 4. Wyciskanie maszyna 2x12 85kg 5. Gironda dips 2x max 14x / 13x 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 10kg 7. Crucyfix 3x15 15kg + aero 20 min Kolejny trening zrobiony. Bardzo lajtowo wszystko, w dwóch pierwszych [...]

[...] i znowu lekko dodane, kilka powtórzeń więcej udało się zrobić :-) Potem już push, i tu też czułem lepszą stzbilizację niż ostatnio, od razu lepsze też czucie klatki i barków :-) Potem od razu do fizjio, tym razem pinoterapia na tą nogę. Zobaczymy, próbuję co mogę. A jutro miał być off, ale szkoda mi dni jak i tak od wtorku znowu [...]

[...] 18kg 18kg + aero 15 min Jak się mozna było spodziewać, trening dzisiaj poezja :-D Trochę pozmieniałem - 2s więcej na plecy (+1 do drążka i wiosła z klamrą), 1s więcej na tył barków, a wyrzucony biceps. Jutro w push będzie podobnie, wyleci triceps, i łapy będą robione w ostatnim dniu razem z dwójkami i dupą. Pull i push 1 będą bez zmian, jedynie [...]

[...] mówił że szkoda grosza bo nic nie daje teraz mówi super środek na redukcję, Post na insta że powrót do starych rotacji i że progres sylwetki, gdzie widać mega poprawę łap i barków, ale nie dodał już że pamiętacie jak mówiłem że będę testował olej, to teraz testuje. niby nie skłamał w poście ale też pełnej prawdy nie napisał bo nie wszyscy [...]