barków

[...] negatywne czy pozytywne się nie obrażę :-) https://www.youtube.com/watch?v=GclhlmNEpN8&feature=youtu.be A tutaj kolejny z Face Pull'a :-) Fajnie widać plecy i tył barków więc stwierdziłem, że wrzucę %-) https://www.youtube.com/watch?v=x_2ogtyZFaI&feature=youtu.be MISKA 1. Omlet z masłem orzechowym. http://i.imgur.com/DPlPF1x.jpg 2. [...]

Szama jakaś nie taka :D bo i makro biedne %-) Nie ma czym szaleć x) ale i tak uważam! Iż nie ma tragedii :-D Co do barków robię je aktualnie 2 x w tygodniu raz ciężko i raz lekko oczywiście, że czuje może nie tak jak na masie ale tutaj trening stricte uwarunkowany jest na intensywność poza tym za bardzo na redukcji barków nie poprawię więc też nie [...]

[...] na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt. nie rób na max powtórzeń IV trening: PRZEDNIE I BOCZNE AKTONY BARKÓW a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie wyciągnięte do przodu) – 3 serie po 8-10 powt. rób to stojąc, dodaj jedną serię b) wznosy sztangielek bokiem stojąc – 3 serie po 12 powt. c) wznosy [...]

[...] unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 15x3kg;15x3kg;15x4kg;12x4kg;11x4kg;9x4kg 1 luz 2 cieżko ,ale luz jest 3 wiem nie powinienem ,takie lipne to wiosło było ogólnie : tydzień temu pompa o niebo lepsza myślę ,że kolejność zmieniłem głupio i to wina tego ,ale chciałem najpierw przygotować plecy na wiosło tył barków ,luzik fajna pompa :)

[...] treningiem zarzuciłem T5 żeby była moc. Jak to z Tomkiem bywa,trenujemy zawsze na 200%. I trening mega udany,dojechaliśmy plecy nieziemsko,ja zrobiłem sobie jeszcze tył barków a brzuch pykne jutro lub w sobotę bo trochę zabrakło czasu. Po treningu oczywiście jakaś pogadanka o treningu,siłowniach a skończyło się na życiu,rodzinie,pracy itp [...]

[...] 86kg w pasie 75,5cm. Później trening który poszedł megaa dobrze %-) Tylko 35g WW ale pompa straszna :-) Po południu pojechałem po nowy sprzet-Butterfly z funkcją na tył barków 8-) Ojj klata będzie płonęła %-) Ale na razie trzeba go zmontować po swojemu :-P Tak o to prezentuje się forma po tych 4 tyg. [...]

[...] i bolała aż do samego treningu :-( Na szczęście na treningu petarda,ciężary lekko w górę pompa na klacie masakra %-) Sylwetka robi się przyjemna dla oka :-P Jutro plecy+tył barków,no mam nadzieje że w nastepnym tygodniu już mi będzie dane zrobić rozgrzewke klatki na butterfly'u i na pewno dołoże do tyłu barków odwrotnego butterfly'a bo akurat [...]

[...] gładko 185kgx10,później hammer siedząc i tutaj plecy miałem do wymiany %-) Na dobitkę hammer ściąganie podchwytem i przyciąganie wyc.dolnego i plecy czuję do teraz :-D Tył barków na tej bramie wielofunkcyjnej i mega weszło %-) Bicek to juz hammer modlitewnik i na dobicie Spider Curl z hantlami. Reszta dnia to już odpoczynek,odwiedziłem [...]

[...] no ta forma ładnie się wyostrza,Grzechu jak na tak luźne podejście to mega wygląda. No Dominik po sporej przerwie ale duży jest nadal %-) Trening to już całkiem luźno.Trochę barków,trochę łap. Czyli to sami co będę robił jutro ale mega lźej. Jedynie łydki zrobiłem według planu bo wpadło planowanych 6 serii-3x siedząc i 3x stojąc Tył barków [...]

[...] również trzeba się będzie uczyć. Wiosłowanie sztangielką w pierwotnej wersji zostało zmienione na podciąganie sztangi do klatki w nieco szerszym chwycie niż szerokość barków, powinno to spowodować lepszą pracę góry pleców i tył barków. Nie jestem w stanie zrobić dobrze ćwiczeń jednorącz na dużym cieżarze. Wywaliłem po jednym ćwiczeniu na [...]

[...] Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Przyciąganie drążka do klatki - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 [...]

Czy mogę rozpoczynać trening klatki, barków, tricepsa od barków?Poniewaz najbardziej na tej właśnie parti mi zależy

albo... klatka, plecy, TYŁ BARKOW PRZÓD BARKOW, ręce, przedramie nogi, BOK BARKOW, brzuch jednak zostaje jeszcze doł plecow- a martwy ciąg do lekkich nie należy- i trzeba pomysleć gdzie go wpleść

[...] s. - 12-15 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-15 5) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc (kaptur) 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Pompki z dłońmi złączonymi lub pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - [...]

[...] inaczej się tego nie da chyba wstawić ) TRENING - rozpis, z uwzgęldnieniem powyższego treningu na wzrost siły wyciskania, oraz odpowiednim treningiem tricepsów, i mięśni barków (które stanowią bardzo ważną rolę przy wyciskaniu): Dzień 1 (poniedziałek) Klatka a)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 * (Zobacz tabelkę "Cykl [...]

Tyle, ze nie wypelniles ankiety, wiec nie mamy pojecia czy masz jakies kontuzje badz do jakiego sprzetu masz dostep. Rady troche w ciemno. plecy + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi ramiona W klatce nie ma właściwie głównego cwiczenia. Musisz jakies wybrac – proponuje pompki na poreczach bądź wyciskanie sztagi skos dodatni [...]

Przemek nie chwytasz za szeroko ? Ja łapiąc wężej - szerokosc barkow mniej wiecej mam lepsze osiagi siłowe a czucie takie samo...- ale to tylko ja, i tak sobie tu napisalem co mysle :-D Pozdro Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-19 15:01:50

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 10x / 9x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło hammer jednorącz R10 10x45 / 10x60 / 14x55 / 12x55 / 15x50 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 10x90 / 10x90 / 10x90 / 12x80 / 15x70 4. Ściaganie szeroki neutral 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10 50kg 5b. Ściąganie podchwyt [...]

Raczej traktuję to jako po prostu ćwiczenie na czwórki, nie chodzi mi o poprawę jakiejś części siadu, jeśli o to Ci chodzi. Uwielbiam siady, i kombinuję z różnymi wersjami :-) Choć jeszcze nie wiem czy nie dać zamiast tego siadów z podwójnym dnem, bo jednak to właśnie dół siadu mam najsłabszy. Robiłbym fronty, ale chwytu ciężarowego nie zrobię, a [...]

[...] Całkiem eliminuję FODMAP. No zobaczymy jak to będzie. Co do treningu - tu żadna nowość, dalej priorytet na łapy. Rozkład wygląda tak: czwórki + dupa plecy + tył barków barki ciężko + łapy lekko klatka + dwójki barki lekko + łapy ciężko Wszystko po 2 zestawy. Jeden bardziej siłowy na niskich rampach, drugi bardziej objętościowy. Aero [...]