barków

ja juz ze smiechu nie moge:D nie sluchasz nas w ogole :D wszyscy Ci mowia co masz robic a Ty swoje ? kto Ci takich ******* naopowiadal?? po pierwsze nie ma klaty ladnej bez innych partii. nie bedzie barkow i plecow nie bedzie ladnej klaty. nie chce Ci sie cwiczyc to sobie odpusc i nie pisz juz tu wiecej bo nic tylko ludzi w****iasz

[...] nachwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny (wasko) 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x (25-20) Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 Uginanie nadgarstków [...]

[...] skosie ujemnym leżąc 12<10< 8 *Rozpiętki na ławce skos górny 12=12=12 Triceps plecy może być w bicepsie zamias modlitewnika dałbym wyciąg na barki bym proponował Wyciskanie sztangi stojąc sprzed barków 12<10< 10< 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12<10<8 pozd.

1.Brałeś coś? Odżywki...lub coś mocniejszego? 2.Osobiście nie rozumiem zachwytu nad tą klatką piersiową ale...Moim zdaniem świetna definicja barków i ramion.

20.3.13 Fbw2 1. Wyciskanie siedząc r6 30x6/35x6/40x6/45x6/50x4 30x6/35x6/40x6/45x6/50x6/37,5x11 2. Szrugsy r8 90x8/100x8/110x8/120x3 90x8/100x8/110x8/120x14%-) 3. Dipsy -------- 8/8/6/4 4. Martwy na prostych r8 50x8/60c8/70x8/80x8 50x8/60c8/70x8/80x8 5A Uginanie o kolano 12x10/12x10/12x10 13x10/13x10/13x8 5B Kickback 12x10/12x10/12x10 [...]

sek w tym ze to nie jest zaden wyznacznik, tak jak wyznacznikiem nie moze byc ciezar brany w cwiczeniu zwanym wycisk na barki (bo jak sie zna wlasny organizm to czlowiek znajdzie odpowiedni chwyt gdzie prace przejma tricepsy i zastosowanie dzwigni nie oprze sie juz na pracy barkow)

A Przysiad 5 Wyciskanie sztangi lezac 5 Wioslowanie 5 Wyciskanie hantli siedzac 4 Dodatki (przede wszystkim rece, brzuch) B MC 5 Podciaganie drazek 5 Wyciskanie skos dodatni 4 Wykroki 4 Podciaganie hantli do mostka 4 Dodatki (przede wszystkim dwuglowe, gorna linia grzbietu/tyl barkow) Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-07-21 15:09:26

ciemno widze trening z tym basenem, proponuje Ci na basen chodzić w wolne dni jako aeroby. A trening w normie tylko zredukuj liczbę serii w 'Planie A' bo troche za dużo tego (wywal po 2 serie z klaty, pleców, barków i bicków). I skoro tak Ci zależy na sile to zmniejsz wszędzie powtórzenia o 2.

[...] na prostowniki to chyba nie za dużo!! robisz masę więc ilość serii powinna być w miarę duża!!! a co do podciągania sztangi to jest to ćwiczenie kontuzjogenne ( ktoś gdzieś tu pisał na tym forum o tym....) a poza tym na masę barków to bym proponował po jednym ćwiczniu na każdy akton. jak coś jeszcze niejane to daj znać postaram się pomóc pzdr

slawle napisałeś że ma zacząć od ławki skośnej to ja sie pytam dlaczego?? jak masz jakiś sposób nie standardowy to sie podziel.... a co do barków to zależy co jest priorytetem u niego - niekoniecznie musi być przedni akton... pzdr

[...] ją jak na razie) OD GÓRY NA DÓŁ - Głowa , Kark Kręcenie Głową w Jedną i w Drugą Stronę machanie głową do przodu i do tyłu machanie głową na boki ;d Dociąganie uszu do barków - Ręce Wymachy Rękoma Do Przodu i Do Tyłu Wymachy Rękoma Na Przemian Do Przodu i Do Tyłu Wymachy Rękami (Jedna Do Przodu , Jedna Do Tyłu) Małe i Duże Kółka Rękoma [...]

[...] jakiś plan ćwiczeń ? Nie wiem dokładnie co i jak robić i w jakiej kolejności :-? . Moim celem jest wyrobienie sobie brzucha,bicepsów,tricepsów,klaty no i przede wszystkim barków. mam 188 cm wzrostu i ważę 71kg. Proszę także o opracowanie jakiejś diety byle nie przekraczała ona 200 zł na miesiąc bo nie mam zbyt dużo kasy.Mam taki sprzęt: rower [...]

[...] z użyciem maszyny. Chodzi Ci o działanie na wolnym ciężarze? Nie wiem czy dam rade tyle czasu odgonić ludzi od sztangi, dlatego wpisałem na maszynie (ona zawsze wolna) Co do barków: Barki - Wyciskanie sztangielek przodem - 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 Zmieniony przez - [...]

Ja od siebie moge dodac tylko ze moze warto by bylo dodac do barkow cwiczenia na przednia i tylnia glowe bo z tego co tam jest to to glownie na środkową, wiecej nie wiem, sam mam 9 miesiecy stazu :D skoro nie sa uzywane az tak bardzo to przy nastepnym treningu jak je pozadnie dopadniesz powinny byc obolale przez nastepne pare dni :)

Zastanawiam się czy nie dodać czegoś na bok barków lub szrugsy ? Wywalę chyba bramę i z większe wyciskanie na płasko do 4 serii i tak samo z przyciąganiem drążka do klatki.

co by jeszcze dokupić - na pewno obciążenie do sztangi bo te 40 kg na długi Ci nie wystarczy dobrym rozwiązaniem bylyby też hantle z regulacją obciążenia (wymiennymi krążkami) no i przydałyby sie jakies stojaki do robienia barkow - chyba ze konstrukcja ławki umożliwia ci tak duże umiesienie stojaków powiedz mi jaką powierzchnią dysponujesz [...]

[...] w siadzie 3x10,10,10 Środa PLECY -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12,10,8,6 - "Martwy ciąg" 3x10,10,10 -Wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami 3x10,10,10 TRICEPS - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12,10,8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12,10,8,6 - "Martwy ciąg" 3x10,10,10 -wiosłowanie sztanga/hantelka 4x12-6 -Wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami 3x10,10,10 TRICEPS - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12,10,8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10,10,10 [...]

[...] co dalem te cwiczenia poniewaz teraz przez 1,5 miecha mialem taki trening klatki: ławczke poziomo, rozpietki, skos hantlami wszystko po 4 serie) nie trzeba czegos zmienic?? szrugsy ok do barków dam co do 3 pkt.- to ok na tylne aktony, (czy jak sie to pisze) rozumiem ok poprawie nogi. to wszystko? i takim treningiem spokojnie z 7-8 tyg jechac?

Plecy/Klatka 4x Podciąganie szeroko nachwyt 12-10-10-8 3x Ściąganie drążka wyciąg góry podchwytem chwyt na szerokość barków 12-10-8 3x Ściaganie V do brzucha 15-12-8 3x Wisło hantlami oburącz w oparciu o ławkę 10 powtórzeń 4x Wyciskanie na maszynie 20-12-8-15 3x Dipy 10 powtórzeń 3x Batterfly 12 powtórzeń 3x allahy 12 powtórzeń 25 min cardio [...]