Plan na masę/siłę

"a gdzie podciąganie na drążku?? powinny być z 4-5 serii!! "
Napisałem już wcześniej, że nie mam drążka.

"i tu bym dał martwy i coś jeszcze na prostowniki (plecy)"
Martwy chyba jest na prostowniki (no, chyba że na prostych nogach)

"podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 /stały ciężar wywalić "
Czemu wywalić? To ćwiczenie rozwija chyba całą grupę mięśni naramiennych...

Chyba trzeba będzie forum zmienić

Napisałem już wcześniej, że nie mam drążka.
to sobie kup!! ćwiczysz 2 lata a nie masz drążka:-%

Martwy chyba jest na prostowniki (no, chyba że na prostych nogach)
coraz bardziej wątpie w ten twój staż... jak już tyle ćwiczysz to 2 ćwiczenia na prostowniki to chyba nie za dużo!! robisz masę więc ilość serii powinna być w miarę duża!!!

a co do podciągania sztangi to jest to ćwiczenie kontuzjogenne ( ktoś gdzieś tu pisał na tym forum o tym....) a poza tym na masę barków to bym proponował po jednym ćwiczniu na każdy akton.

jak coś jeszcze niejane to daj znać postaram się pomóc
pzdr

zamien poniedzialek na srode i na odwrot. wyciskanie na plaskiej zacznij od lawki skosnej.modlitewnik przed sztangielkami na skosnej. zostaw to na koniec fajnie sie dopompujesz na biceps.na barki pierwsze wyciskanie zolnierskie poniewaz masz najwiecej sily, tylko nie zapomnij rozgrzac naramiennych, latwo o kontuzje. reszta nie najgorsza, szkoda ze nie masz diety bo pomaga cos osiagnac.
pozdr.

slawle
napisałeś że ma zacząć od ławki skośnej to ja sie pytam dlaczego?? jak masz jakiś sposób nie standardowy to sie podziel....
a co do barków to zależy co jest priorytetem u niego - niekoniecznie musi być przedni akton...

pzdr