barków

[...] 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 21kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, [...]

[...] 10 10. wczesniej 4x 12 12 10 10. Cwiczenie robie przez 2 lata. czasem robione prosta sztanga. w kazdym razie cwiczenie dobrze dziala. prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch 1.Martwy ciag ! :) aktualnie 5x co tydzien dodaje 5kg potem 2,5kg puki co 5seria 105kg. cwiczenie to nie robie od poczatku silowni. wczesniej robilem zamiast [...]

Witam apokalipsa nazbieralo sie wiele pytan na ktore przydaly by sie odpowiedzi jesli znajdziesz czas to prosze odpowiedz. Poniedzialek: Nogi + Rece NOGI: 1.przysiad tylni 5* 6/8/10/12/15 2.ss; -zuraw 5* 6 -prostowanie ud 3* 10 3.ss; -uginanie nog lezac 2* 10-12 -wykroki 2* 10-12 4.wspiecia na palce stojac 4* 8/10/12/15 5.wspiecia odwrotne [...]

[...] 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. Wznosy barków 4 x max. BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3. 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc [...]

2016-03-20 DNT Aktywnosc: cardio sztangowe + lamparcia mobilizacja Kombinowalam dzisiaj co by tu za cardio zrobic bez wychodzenia z domu i padlo na kompleks sztangowy. Jak przystalo na cardio wzielam cardiowy ciezar 15 kg. Podczas pierwszej serii zaczelam sie smiac, bo sztanga mi latala lekko ale nie po torze, po jakim zawsze prowadze. W [...]

[...] ładnie przetyrane. Później w wyciskaniu na maszynie robiłem 4 ruchy szybko,4 ruchy wolno i 4 ruchy szybko,metoda od Mariusza Przybyła i nie powiem nawet ciekawa :-P Bok barków też zmasakrowany,maszynka fajnie chodzi. Więc wiem że zrobiłem dobry zakup :-) Odwodzenie linek-świetne cwiczenie,strasznie czuje tam tył barków :-) Łapy zrobione [...]

[...] uginanie bicepsa z gryfem. Dla każdego fundamentem jest co innego, wszystko zależy. Co do treningu push-pull to nie widzę w nim głębszego sensu, robienie jednego dnia barków z klatką i tricepsem to samobójstwo. Nie podchodzi mi taki trening, wolę klasyczny split. Samobójstwem to jest ten trening ale skoro chcesz to: Nogi trzeba dać w [...]

[...] na to uwagę), możesz mi wyjaśnić na czym polega ten "martwy kąt"? bo nie wiem co to takiego:-) (a robię to kiedy siedzę czy jak stoję?). A czy prostowanie rąk w wyciskaniu barków jest faktycznie konieczne, bo podobno wtedy znika napięcie mięśni barków, a prace przejmuje triceps. Lekkie odchylenie ciała tez jest chyba możliwe, wrzucam dwa [...]

[...] dalej zapewne w obawie o swój zgrabny nosek ;-) Gdyby oparcie ławeczki poszło o 1 stopień w dół byłoby łatwiej prowadzić sztangę. Pytanie jak bardzo zmieni się praca barków? Co do uginania, nie wydaje ci się, że akurat w tym przypadku gdy dopnie bardziej ruch, to sztanga będzie już prawie dotykać barków i napięcie w bicepsie ulegnie [...]

Jak oparcie pójdzie w dół to mocniej włączą się do pracy części przedniego aktonu barków i przyobojczykowa część piersiowego co nie wiem czy jest pożądane. Siedząc fajnie się sprawdza skrócona wersja wycisku np od czoła a w pełnej wersji najlepiej hantle. W uginaniu jeśli nie dojdzie do migracji łokcia do przodu to nie ma fizycznej możliwości aby [...]

[...] tak żeby środkowy akton brał mocno udział w wykonaniu ruchu. Kolejnymi uwagami męża do moich ćwiczeń było to, że w face pulls siedząc powinnam mieć wyciąg na linii barków, Na linni barków lub nawet lekko poniżej - wtedy łatwiej zaangażować tył naramiennych. ciągnąc z góry ma się z tym często kłopot. w przyciąganiu uchwytu do brzucha [...]

[...] czasu to nadrobię. Wiem, że nogi są b.ważne ale musząc z czegoś zrezygnować padło właśnie na nie. Panie Tomku proszę o poprawę tego treningu Czwartek(klata, przód i bok barków, łydki): Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie w górę 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie w górę 3x 12-8 - pompki na [...]

Gwjazdor, stosuję taki napinanie między seriami w ćwiczeniu: Klatki- poza "most muscular", podobne do ściągania linek Pleców- poza "najszerszy przodem", ale ręce trzymam szeroko Ud- stoję prosto i z całej siły napinam czworogłowy Łydek- staję pod futryną, dociskam ręce na górze i stoję na wspięciu Bicepsów- poza "bicepsy [...]

[...] trochę forme wypisek, bo ciężary mnie tak nie interesują żeby je bacznie śledzić w każdym ćwiczeniu ;-) Poza tym nudno sie czyta monotonne wypiski ;-) Dziś poszły plecy-tył barków-triceps. Zmieniłem trening na split 3x week ze względu na to że po krótkiej przerwie wracam na mate ;-) TRENING wiosło nachwyt sztanga 4s 12-8ruchów/ostatnia seria [...]

Chodzi mi tutaj o wzmocnienie VMO i glowe krotka mm. dwuglowego uda. masz dostep do wyciagu gornego? Martwi mnie objetosc tego co chcesz robic, orgaznim musi miec czas na wypoczynek i superkompensacje. ok ja bym dala cos takiego Dzien A a1 przysiady tylne na podstawkach a2 podciaganie w chwycie neutralnym wasko z lean away - czyli w fazie [...]

[...] konkretny plan treningowy na najbliższe 3 miesiące, nogi trochę odpuszczę bo już to źle wygląda :( Podział taki, jak będzie opcja na 5 dzień polecą ręce :-) klata + bok barków plecy + tył barków Łapy Nogi + barki Póki co w planach 3 może 4 tyg na niższych kcal żeby nie podlało za bardzo bo trochę podjadłem w święta i nowy rok :-D Dieta : [...]

[...] w leżeniu 3x/12/ 10/ 8 ! Środa ! -Plecy + Biceps 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x/12/ 10/ 8/ 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 3x/ 12 /10/ 8 3. Wznosy barków 3x/10/10/10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] się do tej pierwszej grupy. Przykładowo: masz ten sam plan treningowy >2 lata i rzekomo nie ma konieczności jego zmiany? Pani rozdrabnia się na przednie i tylne aktony barków i przedramiona, a nigdzie nie widać podstawowych wielostawowców na wolnych ciężarach. Przysiad na maszynie Smitha? Prosta droga do zamordowania kolan i lędźwi ze [...]

[...] po zakwasach dzis widać - że głowinie pracuje dół i środek klatki - brak jakiegokolwiek pobudzenia góry. No to na płaskiej wszystko u mnie wchodzi w sam dół i lekko przód barków - bez sensu. Za to na górę w dniu barków mam wycisk sztangi z przodu siedząc (ćwiczenia tkórego nigdy nie wykonwałem - zawsze jesli już robiłem zza karku) - i tam za [...]

[...] leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 tył barków ładnie bolał pomimo, że ruch nie był aż tak daleki... Jeśli dobrze czujesz tył barków to się tego wykonania trzymajmy. Jak dla mnie wszystko OK. Brzuch freestyle [...]