Chodzi mi o to że ja chcę żeby moja klatka wydawała się szersza. bo mięśnie roźciąkniete w kierunku barków to mam ale chodzi mi o to żeby poszeżyć ten boczny dół że jak się patrzy z przodu żeby się klatka szersza wydawałą To do tego nie jest mi potrzebna ławka w dół??
[...] poczatek grzbiet Jak chcesz sie caly rozrastac a zauwazyles juz jakie sa efekty zaniedbywania poszczegolnych partii to na sam koniec treningu plecow dodalbym szrugsy Co do barkow to na pierwsze cwiczenie wyciskanie moze byc tak jak pisze trzy kawki albo wyciskanie siedziac (sztanga lub sztangielki) 12,10,8,8 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia [...]
Witam 1. Lepiej nachwyt 2. Ile dasz radę, najlepiej w serich po 1min, np. 5x1min na początek 3. Na szerkość barków 4. Mięśnie luxno, to ma być relaks, twe ciało będzie wtedy działać jak wyciąg 5. Jak trenujesz to po treningu około 1min, a tak poza tym to najlepiej codziennie wieczorem. Jak masz jeszcze jakieś pytania to pytaj...
[...] klatke. Ciezko mi oceniac, ktory z nich jest lepszy, bo robilem tylko swoj. Mysle, ze dodam do swojego te cwiczenia izolowane jak np. rozpietki albo wznosy sztangielek (do barkow), gdyz klatke mi ladnie uwypuklilo, ale obrzeza klatki byly "niedorobiobne" Reasumujac polecam ten cykl treningowy, osobiscie wlaczylem go do swojego [...]
Wiem o co ci chodzi Wlasnie zaczalem troche eksperymentowac z super seriami, zmeczenie wstepne czesto stosuje przy treningu barkow i nog Reszte znam tylko z teorii
Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
ja jak zaczynałem kariere, to ozuwalem bóle pleców po: robiemniu barków, pleców, czasem nóg, jeśłi za bardzo sie gibałem w trakcie treningu. Kilka miesięcy ćwiczeń martego ciągu, z rozwaga, 100% precyzja w technice itd pozwoliło mi stworzyć taki prostownik grzebitu który nie przeszkadza mi już. Wszystko z rozwagą. tak jak napisałem, systematycznie [...]
co sadzicie o cwiczeniu barkow 3 razy w tygodniu??? nie za duzo? bo sie zastanawiam nad takim wariantem ja tam na w-f obijam sie ale nie prezez to ze silka niedlugo bedzie tylko ze nie lubie w-f'u no a jak mamy jakies zaliczenia biegi to jestem najlepszy w kloasie i w czołówce w wojewodztwie:) hehe kiedys trenowalem biegi i skakanie ale teraz to [...]
Witaj mapety. Modlitewnik przeważnie ma dwie mozliwości ustawienia. Pierwsza możliwość pozwala na ułożenie ramion pod lekkim kontem. Tutaj polecam uginanie ramion na wyciagu. Przy uginaniu ramion ze sztangą lub sztangielkami jednorącz polecam drugą możliwość gdzie ramiona przylegają do modlitewnika pionowo w dół. Pozwala Ci to na utrzymanie [...]
basswood. Chodzi o to że w czwartek zaczynasz trening od barków wtedy kiedy jesteś wypoczęty i masz najwięcej energii.W związku z tym nie widzę powodu aby to zmieniać(jeśli dalej mówimy o priorytecie na barki)to to jest wlaśnie to.
filae zależy mi głównie na rozwoju bicepsów, ponieważ mam dobrze rozbudowane przody barków i moje bicepsy są w tyle za barami co wizualnie jeszcze pomniejsza ramię :-/ Do tej pory ćwiczyłem klasycznym 3 cniowym planem klata+ tric etc. Od 3 zwiększyłem liczbę treningów do 4 w tygodniu. Pon- Klata, przedramię, łydki, brzuch Wt- Plecy Śr-wolne, w [...]
pytanie coprawda do Filara ale z tego co ja widze to można by dodać jakieś ćwiczenie do klaty a zmniejszyć ilość serii, nie masz nic na "prostowniki grzbietu" (dolna część). Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to chyba barki najbardziej pracują niż tric (chyba że myśle o czymś innym). Na barki możesz zrobic wyciskanie, unoszenie [...]
Panowie, wszystko rozchodzi się o rodzaj treningu. Mięśnie (a właściwie włókna) wolne, pod wpływem treningu wytrzymałościowego rosną w bardzo małym stopniu, natomiast rozwija się w nich system dostarczania tlenu, czyli sieć naczyń włosowatych, kapilary, mitochondria, itp. Z kolei włókna szybkie nie rozwijaja maszynerii tlenowej prawie wogóle. [...]
Sprawdź czy dasz radę wykonywać następujące ćwiczenia (mam nadzieję, że dobrze wytłumaczę, bo nie mam ilustracji, ani zdjęc): 1. ćwiczenie: leżysz na boku, kontuzjowana ręka u góry (leżysz na drugiej). W ręku niewielka sztangielka. Łokieć przylega do tułowia wzdłuż, ręka ugięta w łokciu pod kątem 90 stopni. Próbuj odkręcając bark do tyłu [...]
I jeszcze to Ból, obrzęk, trudności z poruszaniem ręką albo nogą to skutki wielu upadków. Nie zawsze potrafimy odróżnić, czy jest to zwichnięcie czy też skręcenie. W okresie jesienno-zimowym wzrasta liczba osób zgłaszających się do ambulatoriów urazowo-ortopedycznych. Przyczyna takiej sytuacji jest powszechnie znana: ujemne temeratury powietrza [...]
No tricepsy da się rozciągnąć, generalnie powinno się całe ciało rozciągać, a nie tylko nogi i plecy, a więc możliwie wszystko co się da Osobiście mogę powiedzieć, że b. ważne jest np. rozciąganie szyi, dobre jest też rozciąganie barków. "jak zrobić skłon w przód" Jejq, no jak to jak?? Robisz skłon w przód i go pogłębiasz, chyba [...]
system DZIESIĘĆ razy 10
