Siemanko ! Wczoraj robiłem trening pleców. Kcal było 2900 (dzień high-carb), micha trymana perfekt.. ale nie chciało mi się robić wpiski %-) Dzisiaj czeka mnie trening przednich aktonów barków i całe ręce. Będzie to ostatni trening na redu. Jutro postaram się porobić fotki i na dniach będzie podsumowanie. pzdr.
[...] w Affliction, nowosci koszulek w graniach 50-60$ w stanach za drogo dla szarakow, przeliczajac na polskie,to cena dobra,jak na szaber placu :)) spokojnie w XL mozna zmiescic kielnie 55cm, material koszulek mozna naciagac mi naciagac. Jedyne minus tego kroju koszulek,ze jak ktos nie ma barkow to bedzie wygladac jak wieszak (czyli jak ja :)) )
26.07 trening barków suple rozgrzewka push press 40 x 15p 50 x 10p 60 x 6p 60 x 4p 60 x 3p 40 x 10p wyciskanie hantli siedząc, ręce szeroko 30 x 8p 30 x 8p 30 x 8p + 10 x 10p unoszenie chantli w tył w opadzie tułowia (tylny akton) + sciąganie linek dolnego wyciągu w tył w opadzie tułowia 10 x 12p + 4 sztabki x 12p 10 x 12p + 4 sztabki x 12p [...]
sr za ortografię ale piszę na myszce nie mam klawiatury, ok to teraz bd robił masę, a czy tak po roku masy z dietą bd mógł robić siłę ? czy za młody będę ? poprawicie mi drobne błędy co do tego planu na masę ? wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Trening barków z nogami... W czym widzisz problem? Ze po nogach siadam z dupa na ławce i wyciskania barki? Pytam się o CF.. Wiem, że w sprawach splitu jest inny dział. btw. zagorzali z was tradycjonaliści. najlepiej klate z tricem; plecy z bicem/bary i nogi z brzuszkiem|-O Zmieniony przez - Erwin149 w dniu 2012-07-30 17:56:01
rower raz na miesiac to chyba nie powod brak przyrostow :D siła idzie super oprocz barkow tam mam bloka ... ale tak to spoko progres jest na kazdym treningu chyba dzis zakupie te bialko to zawsze cos kalorii wpadnie i bialka , do tego bede zwieksze kaloriie oby poszlo... bo nie po to tyle sie staram a efekow malo
1. Co robie źle jeśli przy unoszeniu sztangielek w opadzie czuje mocniej równoległoboczny zamiast tylnych aktonów barków? 2. Co jest nie tak z podciaganiem nachwytem skoro dzień po treningu zamiast domsy w najszerszych to mam jedynie w zewnętrznej klatce (!?) staram sie robić retrakcje i nie bujac tułowiem
Ja polecam robic pierw szeroko, potem szerokosc barkow i na koncu wasko. Z nogami wyzej jako pierwsze cwiczenie. Jako, ze miesnie kaltki sa wieksze od miesni tricepsow trzeba je zmeczyc przed tricepsami.
8 sierpnia, dzień 2 Trening: 10min rozgrzewka 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5,5,4,4,3 - 3,1 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,4,5 - 1 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 17kg zapomniałem stretchingu Przerwy między ćwiczeniami to ok 30-45sek, przerwy między obwodami to ok 2 minuty. 1A - musiałem [...]
Po pierwsze głupotą jest ćwiczenie barków z nogami tak ? a to niby czemu ? ja nie raz trenowalem nogi(A) z barkami(B), klata(C) z plecami(D) w trybie AB / CD / wolne / BA / DC i dobrze szlo
Witam, pytanie dotyczy naramiennych. Mam duże mięśnie naramienne ale smętnie zwisają na boki a chciałbym, żeby się zaokrągliły i "wskoczyły" wyżej, bliżej kapturów. Mam postawić w treningu na wyciskanie czy wznosi bokiem? Z góry dzięki za odpowiedź. wszystko zależy jak trenujesz te barki, jeśli masz jedno ćwiczenie to może być zdecydowanie za [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goldbug PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 lat WZROST: 176 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
przy plecach dałbym jesze wiosłowanie podchwytem- gdzieś pomiędzy/po drążkiem a yr dobrze działającym- na klatkę- jest wycisk ściskający barki- podciągaj do dolnej części klatki nigdy do samej brody, zamiast wyciskania szt-ek daj unoszenie szt-ek bokiem w staniu biceps- jesli masz prawidłowy rozwój obydwu głów to w uchwycie średnim, mniej więcej [...]
Jak robisz MC to wyprosty bym wyrzucił, po mc dorzuć drążek lub wyciąg górny. Biceps lepiej rób z klatką a triceps z plecami. Brzuch z plecami też średni pomysł, łatwo o kontuzję albo uraz kręgosłupa, możesz robić ale lekko, lepiej rzuć do tej klatki i barków 2x w tyg. Do tricepsa dorzuć jeszcze na koniec jakieś pompki na poręczach albo podporem [...]