Wyżuć 1 raz biceps ( ten z barkami ) oraz 1 ćwiczenie z klaty i barków. Daj progresje/regresje 12-10-8-8(6). Wywal 2 raz sztange. Pozatym możesz z tego zrobić plan 3 dniowy lub 4 dniowy. Tylko wywal bica 2 raz. Co wyciskanie na plecy ? wyżuć 1 wiosłowanie i daj podciąganie.
Na poczatek troszeczke o mnie. Imie Tomek Aktualnie mialem przerwe 8/9 miesiecy, wtedy cwiczylem z 8 miesiecy. Tak wiec staz nie za dlugi jednak na sfd.pl siedzialo sie ile tylko moglo, na konto poprzednie nie moge sie dostac - krotko mowiac wlamanie. Masa aktualnie to 66kg a bylo w formie 70 na sile spadlo torszeczke aktualnie podnioslem 95kg [...]
Witam wszystkich serdecznie w moim właśnie zaczętym teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]
[...] -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy -(nie wiem co zrobic na tylne aktony barkow(zawsze robilem "rozpietki do tylu" lezac na brzuchu) CZWARTEK ( dostepny czas - 1h 45 min ) Gorne aktony klatki: -wyciskanie sztangi na skosie -rozpietki na skosie [...]
[...] -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy -(nie wiem co zrobic na tylne aktony barkow(zawsze robilem "rozpietki do tylu" lezac na brzuchu) CZWARTEK ( dostepny czas - 1h 45 min ) Gorne aktony klatki: -wyciskanie sztangi na skosie -rozpietki na [...]
[...] do kata 60 stopni - wyzej sie nie da hehehe jesli "ciagniesz ciezar w gore nadgarstkami" (nie do konca prawidlowo, ale o tym za chwile) to podniesiesz ponad poziom barkow a twoje boczne aktony doznaja niesamowitego skurczu w ostatnim momencie - jest to skurcz zwiazany z napieciem izometrycznym i przesunieciem sie sil w ukladzie [...]
[...] -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy -(nie wiem co zrobic na tylne aktony barkow(zawsze robilem "rozpietki do tylu" lezac na brzuchu) na tylne barki rob to samo. proponuje uzywac wyciagu. CZWARTEK ( dostepny czas - 1h 45 min ) Gorne [...]
jak to po Co? przy klacie chyba tez pracuja przod barkow? no moze za duzo serii bedzie nie patrzyłem dokladnie na rozpisiske hmnnn ryz rano? fujjjjjjjjjjj wez sobie jakos owsianke zrob z ta odzywka na mleku kiedy Xp masz zamiar jesc? i reszte supli hyhy nie no moze sie troche czepiam jedz narazie te 3000 kcal i jedz tak przez tydzien i zobacz [...]
PN najszersze+bic najważniesze jest PODCIĄGANIE !!! 4x 1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /wywal 2. Przyciąganie do klatki drążek szeroki (kąt ok 60*) 3serie / wywal 3. Przyciąganie sztangi do klatki podchwyt 3 serie / to sie nazywa wiosłowanie 4. Przyciąganie linek wyciągu siedząc(rączki) 3 serie / wywal mozesz dac MC 5. [...]
Nogi: Przysiady ze sztangą 2x Wspięcia na palcach 2x Klata: Wyciskanie na prostej/ w środę na skosie 2x Rozpiętki 1x Plecy: Podciąganie się na drążku 1x Wiosłowanie 2x Wrzucić tutaj martwy 2x? Barki: Wyciskanie z klaty 2x Podciąganie wzdłuż tułowia 1 x Bic: Uginanie sztangi 2x Uginanie hantli chwytem młotkowym 1x Tric: Wyciskanie [...]
TAk więc: PONIEDZIAłEK Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *unoszenie sztangietek bokiem w górę *unoszenie sztangietek w opadzie tułowia (rozpiętki odwrotne) wszystko 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Nogi: *przysiady ze sztangą na karku 12-10-8 *Przysiad ze sztangą za plecami (z tyłu przy pośladkach :P) 3x12 *uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe [...]
a czego dokladnie nie rozumiesz ? wioslowanie w szerokim nachwycie - normalnie sie pochylasz, szeroki nachwyt sprawia ze wchodzi glownie na tyl barkow i kaptur zamiast w najszersze podciaganie do brzucha - stoisz, sztanga w dloniach, chwytasz szerokim nachwytem i podnoszac lokcie w gore przyblizasz sztange do mniej wiecej srodka brzucha (choc ja [...]
[...] cos na dol plecow.prostowniki musza przeciez rownomiernie sie rozwijac z najszerszym. barki: pierwsze cwiczenie ok ale juz drugie i trzecie bym wywalil bo przednie aktony barkow juz przy wyciskaniu pracuja a lepiej w dalszych cwiczeniach pobudzic boki i tyl wiec po wyciskaniu z klatki proponowalbym unoszenie rak do boku ze sztangielkami a na [...]
mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]