Płeć: M Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na siłowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : drążek, hantle Dieta: Staram się rozsądnie odżywiać, nie stosuje ścisłej diety Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam, ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę od 15 stycznia bez przerwy 4 razy w tygodniu. Przez ten czas odpuściłem jeden trening nóg. Zauważyłem że łapa przestała rosnąć i chce zmienić plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem tak: POniedziałem Klata + bic Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki Wyciskanie na skośnej Przenoszenie hantli Bic stojąc sztangą Bic stojąc hantlami Bic podpora o [...]
Witam nie bądźcie surowi jest to plan opracowany przez znajomego chciałem coś w stylu pod moją kondycje i żeby dawało max efekty ale martwi mnie to że jest chyba troche przesadzony. Z racji że nie moge dodawać odp prosze o rady i w razie czego powiedzcie na chłopski rozum co mam zmienić. Diete mam ułożoną, suplementecje również tylko plan został. [...]
Cześć, Mógłby ktoś ocenić mój plan i skorygować jakieś błędy, ew. go ulepszyć. Celem tego treningu jest siła na wyciskaniu leżąc, oraz wzmocnienie słabych ogniw takich jak barki, triceps. Dodam, iż plan nie zawiera Martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzję w okolicach kręgosłupa lędźwiowego. Przez to odpuszczam na miesiąc, a potem [...]
Witam! Ćwiczę od wakacji. Od tamtego czasu przerabiałem 3 plany, które nie przynosiły większych efektów. Waga się nie zmieniła, ale zwiększałem systematycznie obciążenia. Jestem prawdopodobnie ektomorfikiem. Postanowiłem zacząć dietę, ponieważ bez niej ciągle stoję w miejscu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/010ff6bfa5ab4a0fbc925d8ba14d5eb0.png Na [...]
Witam. Oto trening jaki sobie ułożyłem. Wszelkie poprawki lub rady mile widziane. KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] sztangi (można korzystać z pomocy partnera) - 4 x 10 -rozpietki na maszynie lub batrfly- 4 x 12 -przyciąganie do klatki piersiowej ciężaru 4 x 12 Mięśnie obręczy barkowej: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku (progresja) - 4 x 12-6 -stojąc, wznosy przodem ramion ze sztangielkami - 3 x 10 -stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami [...]
[...] ---BARKI--- - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 12,10,8 (progresja) - unoszenie sztangielki bokiem stojac 3 x 10,8,6 - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 ---KAPTURY--- - wzniosy barkow w gore ze sztangielkami 4 x 12,10,8,8 ---BRZUCH--- - brzuszki 3 x max - skrety tułowia ze sztanga trzymana na karku siedzac 2 x 100
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linki, oczywiscie tez nogi, a na brzuch wykonuje cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc). Przed i po treningu 5-10 min biegania. Moj cel to przyrost klaty, barkow i rece. I tu pojawia sie problem, poniewaz mam oponke i chcialbym ja zrzucic i tutaj pytanie do was czy moge trening silowy robic poniedzialek, sroda, piatek, a [...]
Witam. Ułożyłem plan treningowy ktorym celem jest masa lecz potrzebuje pomocy. Wydaje mi sie ze jest tego za dużo. Nie mam sztangi dlatego sa takie ćwiczenia. Przeleciałem dużo stron i udalo mi sie coś takiego ułożyć ale nie wiem ile seri po ile powtorzeń. Gdyby ktoś by mi pomógł to dobrać ewentualnie niektóre ćwiczenia wyrzucić itd. Wiek 21 Waga [...]
Witam, staż ponad 2 lata, skończyłem redukcje i chce całkiem zmienić trening na nową masę. Narazie nie będę robił nóg osobno, zobaczymy jak to wyjdzie dalej w praktyce. Zależy mi nie tylko na masie ale też na sile, dlatego warianty 5x5 przy niektórych ćwiczeniach, Na klacie priorytetem jest góra, dlatego drugi push wygląda tam tak jak wygląda. [...]
Witam. Jako że już nie znalazłem tego tematu co można było sobie plany do korekty wrzucić, to dodaje je tutaj. Chciałbym abyście mi sprawdzili ten plan. co dodać co ująć ? Wiek: 22 Lata Staż: 4 Lata. Cel: Masa Poniedziałek: Biceps, Triceps i przedramiona. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam chcialbym oddac plan do oceny.Nwm czy gdzie nie gdzie nie jest zza duzo cwiczen ,serii .cwicze 5msc regularnie i za 2-3 msc chcialbym zrobic cykl na monohydrancie nwm czy ma to sens przy takim stazu . Prosze o POMOC. Poniedzialek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s 12/10/8/6/5/4/3 ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] i odrobine mleka (slyszalem ze zaburza to postu) a takze czasami yerba mate. Trening - split: Klatka piersiowa + biceps Nogi + martwy Barki + triceps Plecy + tylne aktony barkow Trenowalem na nim juz 2 tyg i elegancko sie u mnie sprawdzal, na kazdym treningu wypoczeta dana partia. Wymiary Wzrost - 173 Waga - wahania +/- 84 Zaznacze ze jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Ocencie czy to bedzie dobry plan mam 15 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Oto plan jak cos to poprawcie. I jeszcze dodajcie cos na brzuch.Dzieki PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 POWTÓRZENIA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12X3 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
