To i ja coś napiszę Apokalipsa dobrze ci doradził, WODYN też, drugie ćwiczenie jest zawsze ćwiczeniem dodatkowym. To pierwsze jest najważniejsze i ma na nie iść większość siły. Drugie traktuj uzupełniająco, bo może być tak, że nie będziesz nawet w stanie zwiększać ciężaru w drugim ćwiczeniu, jak się wypalisz w pierwszym. Nie dochodź do ostatnich [...]
Cze .. mam 16 lat (w kwietniu bedzie 17) 165 cm wzrostu 57-59 wagi ... z kulturystyką mam doczynienia od dawna jednak nie ćwiczylem ze wzgledu na wzrost i lata .. od niedawna postanowilem się wziąść za cwiczenia jechalem prawie miecha na sucho .. jedzac dużo białek i węgli .. przed "obżeraniem sie ważylem 53" .. ulozylem sobie równierz wtedy [...]
Dziko - w 90% cwiczen obciązajacych kregosłup (w tym i w martwym ciągu) zalecany jest rozkrok naturalny, mniej więcej na szerokość barkow. Wynika to z tego że czym szerszy rozkrok stosujemy w takich ćwiczeniach, tym trudniej utrzymać hmm..."stabilna pozycje" kręgosłupa, co za tym idze nacisk na czesc ledzwiowa i krzyżową kręgosłupa jest [...]
Poniedziałek - klata weszystko 4 serie po 10 - 4 serie szeroko klata na prostej - 4 serie wasko klata na prostej - rozpietki na skosnej 4 serie - rozpietki na proste 4 serie - na atlasie klata rozpietki 4 serie - na prostej lawce, za głowe ciezar zaciagam rozciagam wtedy klate 4 serie Sroda - biceps i triceps wszystko 4 serie po 10 - na siedzaco [...]
Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja / skos daj tutaj albo do sztangielek 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w góre 4x (12 - 8) stały cięzar 3. Rozpietki na płaskiej 3-4x 10 /stały cieżar 4. Ostatnio zrobilismy ławke skosna i zaczelismy robic na skośnej głowa w gore 4x 10 [...]
[...] go dzieciom zawsze mozesz do niego wrocic, sprobuj czegos nowego... Podam tobie uklad tylko cwiczenia sam dobierz: Pon. klatka, triceps, barki, brzuch, lydki Wt. tyl barkow, plecy, biceps, nogi Sr. wolne Czw. to samo co w pon. Pt.to samo co we wtorek Sob. wolne N. wolne poniedzialek klatka, triceps, barki, brzuch, lydkiponiedzialek [...]
Dobra dziewczyny czas na wypiske treningową Wycisk na barki 20x50kg ,14x55 , 10x60 ,6x65 Nie moge na tej nowej siłownii jakos robic barków w siadzie ,ch**owy sprzęt Bede robił na stojaco,wyciskanie zołnierskie next week Podciaganie hantli wzdłuz tułowia 20x19kg , 15x21kg , 2x 8x25kg Unoszenie bokiem 20x11kg ,15x13kg x2 Unoszenie bokiem 20x11 [...]
Witam, już jestem po treningów barków i bicepsu: WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy: 10x 45kg, 8x 50kg, 6x 55kg 2.wyciskanie sztangielek 10x 18kg, 8x 18kg, 6x 21kg 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 10x 9kg większego hantla nie brałem bo za duża progresja jest, przy 12kg uchyt puszcza:/ i troche przycięzko [...]
[...] od niedawna zaczlaem robic takie treningi: Do tej pory cwiczylem: zle polaczenie miales Pon - klata, triceps, barki(przod i bok), lydki, brzuch Wt - plecy, biceps, uda, tyl barkow Sr - wolne Czw - to samo co w poniedzialek Pt - to samo co we wtorek wszystko szlo dobrze oprocz tego biceps i triceps (obwod reki) stal w miejscu, zmienilem wiec [...]
a już jakieś masz efekty??? jak tam łapka:))))???? przybyło coś??? ja jestem po treningu barków ale ciężąary zwiększam dopiero od poniedziałku., a jak z siła?? no dalej popchwal się jaki ten nasz xpand jest wspaniały?? jakieś foty zarzuć thx
No teraz jak wytlumaczyles to rozumiem, na przykaldzie barkow, tyle ze np wyciskanie zza karku jest sposobem 1szym a zza glowy sposobem drugim, wiec jak ma to wtedy wygladac? gdybys kazde cwcizenie opsial tak jak wlasnie zrobiles barki to bym nie mial zadnych pytan dalej nie wiem jak mam zrobic klatke skos sposbem 1 albo prostowanie do dolu na wyc [...]
No teraz jak wytlumaczyles to rozumiem, na przykaldzie barkow, tyle ze np wyciskanie zza karku jest sposobem 1szym a zza glowy sposobem drugim, NIE! SPOSOBEM DRUGIM NA BARY MIALES WYCISKANIE Z KLATKI STOJAC. wiec jak ma to wtedy wygladac? -ROBISZ 15 WYCISNIEC - WSZYSTKIE 15 PELNE -DOKLADASZ CIEZAR -ROBISZ 15 WYCISNIEC - NP 12 PELNYCH + 3 W DOLNEJ [...]
a ja ich poprostu nazwyam zawodowcami i sie przed nimi kłaniam i wogóle...<LOL> zawsze mowie czesc zawodowcom czy mogę użyć ten masyzny na tył barków czy dalej robicie na niej klatke<LOL>:D
[...] jakie cwiczenia stosowa aby rozwinely sie miesni miedzy lopatkami ? probowalem sam dojsc i jedyne wyjscie to jest cwiczenie podobne do unoszenia hantalek bokiem ( na tyl barkow ) ale szczerze mowiac to nie wiem czy to wile daje. I drugie pytanie jak rozwinac dolna czesc kaptura ? (chodzi o jakies konkretne cwiczenia ) z gory dziekuje :) [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku *15 Brzuch: jak wyżej... Ja tobie proponuje taki plan: pon. klata, barki(przod i bok), triceps, lydki, brzuch wt. plecy, uda, biceps, tyl barkow sr. wolne czw. tak jak w pon. pt. tak jak w wt. sob. wolne n. wolne Pon. klata 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow. 2.wyciskanie sztangielek na [...]
Piątek trening 8 Tydzień 2 Witam. dziś nie poszło najlepiej zresztą cały tydzien był jakiś słaby no i cóż postanowiłem znowu zmienić plan i ukierunkowac go na wzmocnienie pleców, troszke barków , tricepsów i przedewszystkim klaty. Dzis zrobiłem barki i kaptury a oto szczegóły Wyciskanie sztangielek-20kg-10,30-6, 32,5-3 Wzonsy na boki-8kg-10,10,8,8 [...]
Cześć. Takie piątki w szkole polecam. Siedziałem sobie prawie bezczynnie na dyżurze. Super sprawa i odpoczynek od codzienności. O 14:30 zjadłem obiad i zarzuciłem podwójną dziś porcję Thermala. Zostały mi 3 kapsy, a więc jeszcze jutro i rozpoczynam nowe opakowanie. Coś musiałem popier... z dawkami, bo jeden dzień za mało wyszło hrhr. 19 zamiast [...]
Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution Dj_Smalec pods str 13
