dzisiaj trening barków cięzary malutkie ciut zwiększyłem ale to byl błąd bo nie mogłem się tak w czuć w prace mięsni jak ostatrnio pozatym kolaga na siłce mnie rozmieszał ;) ogólnie zauwazylem wzrost wytrzymałości w stosunku do poprzedniego tygodnia, za tydzien lekkie zmniejszenie cięzaru i dalej.....
Czesc wczoraj robilem trening barków + kaptury najpierw 5 seri wznosow bokiem hantli. ciezar nie byl duzy ale robilem technicznie i powoli. zakres 15-12 powt pozniej wznosy hantli w opadzie. tez 5 seri i podobnie jak w poprzednim cwiczeniu przykladam uwage do techniki. pozniej 3 serie szrugsow dzis z rana musialem wstac do pracy na 8 i jak [...]
Witam wszystkich , układam trening juz po raz 2 (za 1 razem nie wyszło ) , ten układałem z krzychem666 (tu pozdro dla niego xD) , wiec chyba nie powinien byc taki zły Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie w leżeniu - 10s.x9 powt. Wyciskanie na ławce skośnej - 2s.x9 powt Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce - 10s.x9 powt. Plecy: [...]
na lydke wale 20 max 25. co do barkow ze pracuja ciagle masz racje z tym ze ze stalym obciazeniem dlatego mi wystarczy max 15 ruchow i ladnie barki poszly robie srednio od 6 - 12 czasem 15 i nie mam najmnieszego problemu.ale jak bylo powiedziane kazdy jest inny
w tym tygodniu dokończe ejszcze swój plan, od następnego tygodnia zaczne robić przedstawiony przez ciebie Wodyn zadam jedno pytanie jeszcze tutaj, po co zaśmiecać forum nie zalezy mi na kulistości klatki, tzn na tym aby była jak najbardziej wywalona w przód, chciałbym ją jak najbardziej poszerzyć ,rozumiem, że sotsowac jak najczęsciej szeroki, [...]
Siemka Jestem nowy na forum swoja przygode zaczolem od roku na siłowni i chciałem uslyszec wasze uwagi na temat mojego treningu który zaczolem od nie dawna robic z Góry wielkie dzięki za wszelkie odpowiedzi Pozdrawiam Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 Biceps [...]
Chciałem abyscie sprawdzili mój trening ewentualnie wprowadzili jakies poprawki.Mój staz to 4 miesiące sumiennych treningów.Celem nie jest jakis tam ogromny przyrost masy miesniowej ale ogólne wysportowanie :] Oczywiscie jak cos urosnie to płakac nie bede PONIEDZAŁEK:klata i biceps klata: wyciskanie na poziomej 4 serie po 10-12 powtórzen Rozpietki [...]
Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 jesli to faktycznie nie metoda wstepnego zmęczenia to wyciskania sie robi jako pierwsze Biceps Modlitewnik sztanga 3 s 12/17/22bez progresji Unoszenie młotkowe siedząc 3 s 12/17/22bez progresji unosze w oparciu o modlitewnik 3 s [...]
Więc ułozyłem jako taki plan cwiczenia na które mój organizm reaguje najbardziej tylko niemam pojecia jak mam do tego dobrac serie niewiem czy klate np jechac 5/4/3/2/1/1 do tąd progresja a potem zmniejszac ciezar czy jak i potem dopiero serie wlasciwe i ile tych seri :// Poniedziałek: Klatka Ciężka / Przedramiona 1) Wyciskanie na płaskiej 2) [...]
no więc mam problem bo jak zaczynam trening od klaty to mam juz mało siły na barki a jak zaczynam od barków to znów mam mało siły na klate i mam pytanie czy jest sens robienia serii przeplatanych ? do tej pory to wyglądało tak wyciskanie sztangi na barki w siadzie 3 serie podciąganie na drążku 3 serie wyciskanie na klatke 3 serie wiosłowanie [...]
Pamietaj Wojtas, ze barki skladaja sie z trzech aktonow: przedniego, srodkowego i tylnego. O szerokosci barkow decyduja przede wszystkim srodkowy i tylny, co niestety, a w szczegolnosci tego ostatniego, cwiczenia sa calkowicie pomijane (dobre cwicznie na tylny - lawka skosna, kladziesz sie klatka na lawce i wykonujesz unoszenie hantli bokiem lub [...]
A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]
[...] plecy-bic, nogi-barki to zniknie, jak zrobi jakas grupe czesciej niz raz w tygodniu to umrze, bez unoszenia 3 kg hantelek bokiem w opadzie w miejscu ich tylnych aktonow barkow pojawi sie wielka dziura, a bez 6 serii po 45 powtorzen uginania nadgarstkow nachwytem i podchwytem obwod przedramienia bedzie rowny nadgarstkowi na calej dlugosci, [...]
jeżeli nie możesz wyciskań (główne ćwiczenie na rozbudowę barków) to jakoś cienko to widzę, bez ciężkich serii wyciskań sztangi czy sztangielek masy na barach nie zrobisz, no ale próbuj, popatrz w atlas i tam może znajdziesz coś dla siebie, a szrugsy to ćwiczenie na górną część mięśni czworobocznych (kapturów). Zmieniony przez - Pompers w dniu [...]
[...] w malych ciezarach to takich w ktorych ciezar pozwala mi wykonac ok 20 powtorzn i bol czule pod koniec , ale nie jest to palenie cwiczylem na silowni ok roku(i nie mialem takich problemow) po czym trenowalem SW i silownie wznowilem jakos w kwietniu trenuje wytrzymalosc miesni jednak chcem poprawic mase barkow bo sa one za male w stosunku do rak
TEST: Produkt X - F.A. - WojtekX pods.str.11
