barkow

[...] i jest pomijany. A co daje jak dorzucisz jedno cwiczenie jedna serie na niego (wiecej nie trzeba naprawde, bo to mly fragment barku)? Znacznie wplynie na poszerzenie twoich barkow, szczegolnie wizualnie i szczegolnie patrzac z tylu, mowiac inaczej twoja sylwetka bedzie wygladac pokaznie tak jak powinna szeroko w barach wasko w talii (chyba ze [...]

hehe dzieki z ta plaza(akurat mieszkam nad jeziorem:)) myslalem bardziej nad poradami wydaje mie sie ze boczne i tylne aktony barków musze rozwinac i przywalic gorna czesc klatki. tylko bez dopalaczy to nie takie łatwe;/

niektore cwiczenia na kaptury wchodza takze na miesnie barkow, wiec imo codzienne ich cwiczenie nie jest dobrym pomyslem, proponowalbym Ci zrobic ostrzejszy trening jednej grupy misni w jednym dniu, jesli ktos przeprowadzi ostry trening barkow nie sadze aby mial sily jeszcze na biceps, wiec treningi nie beda takie jak nalezy, rozpisz albo [...]

Witam mam 19 lat 174 wz. ćwicze od 3 miesięcy i postanowiłęm zmienić plan (cwicze na mase) prosze ocencie czy taki plan może być... (do dyspozycji mam taki samorobny wyciąg mozna tylko z góry ściągać, hantelki, drążek i prosty gryf) Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 - unoszenie sztangi [...]

Właśnie wróciłem z treningu. -->Zaczynałem od barków oczywiśćie wyciskanie ( 40kg x10, 60kg x10, 80kg x10, 100kg x6), wyciskania poszły dziś bardzo ładnie i jestem zadowolony, widać że siła w wyciskaniu skoczyła troche do góry... Później było unoszenie hantli na boki, kończyłem na 12 x 20 kg. I 3 cwiczeniem było unoszenie w opadzie traktowane [...]

Dorian Yates Urodzony: 19.04.1962 Waga startowa: 117-123 kg Waga poza sezonem: 130-135 kg Wzrost: 178 cm Kraj: Anglia Zamieszkały: Walmley, Sutton Coldfield, Anglia Ulubione ćwiczenie: wyciskanie na ławce Przezwiska: Shadow (Cień), Brytyjski Buldog, Bestia z Brytanii Najwieksze sukcesy: Mister Olimpia: I miejsce - 6 x (1992-1997) Night of [...]

[...] kontuzje,i bedzie luz...wogole to tylko slepiec bedzie sie upieral ze to sa bajki z ta jego kontuzja....ile bylo konkurencji 5 po 2 byl chyba 1 zaczelo sie wrzysto od barkow stojac...ktore mocno obciazaja krzyz....moze mi jeszczektos napsize ze koklyaew jest silniejszy od pudziana w statycznych konkurencjach......martwy ciag [...]

[...] na drugim lub trzecim treningu kolejnego mikro cwiczysz wiekszym ciezarem niz maks w poprzednim. Plan - zdecydowales sie widze na dwa izolowane (oprocz lapek i lydek) - tyl barkow i dwuglowe uda - no jesli tak chcesz to ok. Co do liczby serii - raczej sie nie wypowiadam, kazdy musi sobie dobrac sam. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-16 [...]

Tyl barkow zmieniam prawdopodobnie na podciaganie sztangi wzdluz tulowia wasko (wiec tez cos na kaptury), co myslisz? Proponujesz cos innego na dwuglowe uda?

jak można poszerzyć obręcz barków, jest to w ogóle możliwe? niech ktos mi odpowie, dam SOGA.

moją obręcz barkowa poszerzylo skupienie się nad bocznymi naramiennymi, najszerszymi grzbietu i miesniem obłym-ma wplyw na rozstaw barkow takie moje skromne zdanie tylko

Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 to są ćwiczenia na przednie aktony barków wybierz jedno - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 daj coś na tył barków - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 Przedramie: niezawracaj sobie głowy przedramionami łap mase to mały mięsień robi się go później skup sie na dórzych grupach [...]

[...] 3 serie ilosc powtorzen 12/12/12 przysiad wykroczny 3 serie ilosc powtorzen 12/12/12 wspiecia lydek 4 serie ilosc powtorzen 20-15 10 serii powinno byc ok KAPTURY wznosy barkow ”SZRUGSY” 4 serie po 12/10/10/8 4 serie weldug mnie wystarcza chyba ze nie chcesz miec szyji :) Czwartek: plecy + biceps + przedramie + barki PLECY [...]

raczej planu to nie bede tu całego wpisywał bo zmieniam go co jakis czas... i te inne sprawy . Jesli chodzi o powtorzenia to wahaja sie od 6 do 10 po 3 - 5 serii czyli standardzik . Nie wiem z czego to wynika bo raczej tricepsy sa juz mocniejsze a tak jak juz pisałem wyglad barków jest całkiem całkiem...Tylko ta J**ana siła cos cienko... A tyram [...]

jasne, że ma By zaangażować mocniej góre klatki zbyt wysoki znów coraz mocniej angazuje przednie aktony barków joł.

najlepsze efekty sa przy koncie 45 st lub wiekszym.ale niezaduzym bo tak jak pisal don garcia wtedy zabardzo pracuje przod barkow

[...] prawy)? Jesli tak to proponuje robic cwiczenie pt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7 Kaptury i prostowniki plecow cieniutko. Na kapturki polecam wznosy barkow czyli tradycyjne szrugsy. Na prostowniki proponuje martwy ciag i wznosy tulowia z obciazeniem. O ile to mozliwe polecam wykonywac to cwiczenie w pozycji pionowej a nie [...]

zależy od celu maksymalna rozbudowa barków czy pojedynczo aktonami joł.

ja tutaj widze typową sywletke Arnolda :) jaby twarz obciac to identyczny typ klatki bicepsow barkow. SUPER!!!!

Klata wypięta.Łopatki sciągnięte.Tylne aktony barków przylegają cały czas do ławeczki TO BARDZO WAŻNE!!!.Rąk nie prostujesz do końca (nie zatrzymujesz sztangi w górze blokując łokcie).Ruch dynamiczny,szybciej w góre,wolniej opuszczasz.Proponuje również zamienić wycisk sztangą na wyscikanie hantelkami,dają lepsze efekty.