[...] karku 3 serie 10-12 powtorzeń - unoszenie sztangielek na boku w gore 4 serie 8-10 powtorzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia do brody 4 serie 10-12 powtorzeń - unoszenie barkow ze sztangą trzymana w dloniach 3 serie 12-16 powtorzeń Triceps - pompki w oparciu o ławke (tyłem) 3 serie 12-16 powtorzeń - francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3 [...]
[...] napięcia mięśni, np. po upadku, przy skręceniu) 3. Uszkodzenie więzadeł i torebek stawowych, W treningu fitness są to najczęściej: · zapalenie stawu barkowego- objawy bólowe w okolicach mięśni oraz ścięgien stawu barkowego. Ból może być stały lub ustępować na jakiś czas. · zapalenie ścięgien Achillesa- ból jest [...]
Witam Ułożyłem sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek Mięsień dwugłowy ramienia: -zginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie po 12 powtórzeń -zginanie przedramion w pozycji neutralnej 3 serie po 12 powtórzeń Mięsień trójgłowy ramienia: -prostowanie przedramion w pozycji siedzącej ze sztangielkami(wyciskanie francuskie) 3 [...]
Witam jedne z 3 tematów, któe pragnę poruszyć przed rozpoczęciem cyklu masowego, który przewiduje okres od drugije połowy pażdizernika do grudnia. linki do pozostałych tematów dodam, gdy je już stworzę. Mam 16 lat, ćwiczę rok, rezultaty są nawet dobre, gdy zaczynałem ważyłem 65 kg, teraz 80; wyciskałem ~40 teraz 90. Ale do rzeczy. Trenuję jeszcze [...]
No to joł %-) Witam wszystkich w moim dzienniku (ale to zabrzmiało @@-)). Nie będę robić przydługich wstępów, żeby chociaż jedna osoba doczytała do końca to co tu napiszę (chociaż i tak wiem, że pierwsze co zrobiłeś, to przewinąłeś do fotek %-)). Mam na imię Natalia (nie trudno się chyba domyślić?), latka lecą, ale w głowie dalej siano 8-) Ci co [...]
[...] powtorzenia, progresja ciezaru, czasem superserie - generalnie nie cwiczylem wg. jakiegos odgornie rozpisanego planu - trening intuicyjny. EFEKTY KONCOWE ramie + 2cm obwod barkow +6-8 cm (nie wiem gdzie sie mierzy dokladnie w kazdym razie przyrost pewny) obwod klatki +4 cm pas - 0cm waga - 0kg TAK, mimo tak duzego wzrostu obwodow, WAGA [...]
Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]
[...] serii 12-15 powtorzen, zwiększanie ciężaru Przyciaganie do siebie linek na wyciągu (tyl barków) 4-5 po 15-20 powtorzen, jednym ciężarem Wznosy hantli w opadzie tułowia (tył barkow) 4x15 jedym ciężarem Wyprosty rąk na linkach(triceps) 5 serii 15-20 powtorzen ze zwiększaniem ciężaru Uginanie na biceps gryf łamany 5 powtorzen 10-15 powtorzen, [...]
Proszę o ocenę i dodawanie własnych propozycji Chciałbym was prosić o pomoc w stworzeniu dobrego planu :) --- Dzień 1 Ranek – po południu ABS, ćwiczenia 8 minutowe. Rozciąganie ciała ok. 10 min, intensywne. Wieczor- noc (ok. 20:00 – 22:00) - Podciaganie na drążku chwytem maksymalnie szerokim (zewnętrznym): 2x 15 podciagniec dynamicznych 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Wcześniej byłem dosyć zalany, ale zrzuciłem parę dobrych kilogramów. Udało mi się uniknąć efektu jojo i luźnej skóry, a w chwili obecnej staram się powiększyć masę mięśniową, a później mam w planach spalić resztę tłuszczu plus to co się nazbiera przez ten czas. Redukcję zacznę pewnie w momencie, kiedy wrócę do Karate przy okazji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) -Łydki: .Wspięcia na palce w staniu(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Odwrotne wspięcia w staniu(10 serii po 15 [...]
No więc tak: 183 cm wzrostu 96,5kg 20 lat Miałem za sobą różne treningi na siłowni, latem starałem się coś biegać na czczo po około 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. [...]
Historia pewnej miłości Kettlami ćwiczę od blisko trzech lat, a natknąłem się na nie przez zupełny przypadek. Trenowałem Krav Maga oraz tężyznę fizyczną w domowej siłowni i nabawiłem się brzydkiej kontuzji rotatorów w lewym barku. Po długotrwałej żmudnej rehabilitacji udało się wrócić do treningów, ale lekarz powiedział wprost, że o podnoszeniu [...]
Witam, nazywam się Mateusz i od jakiegoś czasu często przeglądam ten dział i postanowiłem założyć swój dziennik treningowy jako dodatkowa motywacja dla mnie do działania, ćwiczę już jakiś czas z przerwami większymi mniejszymi aktualnie jestem po redukcji i z diety wchodzę w nową dietę tzn obecnie można powiedzieć, że to taki reverse diet od dwóch [...]
Prosze o profesjonalne ocenienie planu i dokladnie przeanalizowanie. Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps, -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Wyciskanie w skosie (góra) - 3 serii 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli w skosie (dół) - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps [...]
[...] 2) wios. sztanga (do brzucha) 3) wyc. bary stojac 4) MCNPN 6) wyc. fran. lezac 7) zgiecia sztagni (sredni uchwyt) 8) shrugsy Zastanawialem sie nad cwiczeniem na tyly barkow. W ostatnim cyklu hst robilem wioslowanie do klatki, ale mimo tego nie czulem dobrze barkow, nie mowiac juz o motylach. Zastanawialem sie zeby dodac podciaganie [...]
PODSUMOWANIE MEGACYKLU (70 dni, stacki)
