Wracając do tematu to w pływaniu najważniejsze są plecy, bez mocnych nóg i barków oczywiście za wiele nie osiągniesz, ale plecy to podstawa i tu najbardziej pomaga 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
sobota - barki niedziela - nogi wtorek - klatka + triceps czwartek - plecy + biceps tak powinno byc ok :) ewentualnie mozesz dodac do barkow triceps lub biceps i wtedy naturalnie gdzie indziej odjac dana partie
nogi i plecy to dość męczące partie. możesz tak jak wyżej dawid napisał dać do barków biceps w sobote później nogi, wtorek-klata triko i czwartek plecy :)
[...] jesli w dzien poprzedzajacy trening w diete wkradna sie nieporzadane dania (pizza,kebab,tona slodyczy)na treningu jestem zmeczony,ospaly itd. zadowolony jestem szczegolnie z barkow byly strasznie zapoznione,za to w lydkach nie poszlo mi nawet 0,5 cm musze zwiekszyc liczbe seri dotychczas byla 1.Nie kupie juz wiecej suplementu o nazwie ZMA niby po [...]
Trening. BARKI, TRICEPS, BRZUCH. Pewnie robię coś nie tak, więc znów apeluję, żeby mądrzejsze osóbki mnie upomniały i ewentualnie wskazały inną ropiskę/ inny trening/ inne łączenie cwiczeń. Generalnie czekam na rozkazy :D Cierpliwie! Do tego czasu jednak robię swoje. Czy dobrze to nie wiem}:-( To drugie cwiczenie nie wiem czy jest jasne. Stoję, w [...]
[...] odcinek grzbietu moze nie wytrzymac klatki a potem tricepsu albo barki (lub inna mozliwosc z tych wariantów) - obciazłbys triceps dzien po dniu. plecó a nastepnego dnia bicepsa (albo na odwrot) brzucha (oprcz wznosów nog) w dzien treningu pleców tylnych barkow a nast. dnia pleców itp. Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-14 07:06:01
nie robi sie plecow bo bicepsach, klatki po tricepskie, treningu na nogi gdzie masz duzo przysiadow po plecach, nie powinno sie robic barkow po plecach czy klacie.. to chyba tyle ; p
[...] nie to mialem na mysli-wiem jakie cwiczenia odpowiadaja za barki a jakie za klatke...mi raczej chodzi o techniczne wskazówki by w cwiczeniach na klatke zminimalizowac prace barkow-typu ze np podczas wyciskania wypychac klatke do przodu, czy tez odpowiedniego uchwytu etc kiedys byl post jak cwiczyc plecami plecy: http://www.sfd.pl/temat203316/ [...]
Dokładnie jak Papaj ci mowi, ćwicz nogi bo za pare lat będzie to śmisznie wyglądało Co do treningu to możesz nogi dołożyć do treningu barków i robić jako pierwsze ćwiczenie, albo zmienić plan na taki rozkład: 1. dzień Klatka Plecy 2. dzień Nogi brzuch 3. dzień Barki Ramiona
klate i nogi robie podobnym ciezarem i z nimi bede mial problem nie majac za duzo zelastwa . np klata+p. barkow wycisk - 72-75kg rozpietki hantlami wiec niema problemu wycisk w waskim uchwycie tez styknie ciezar wycisk na barki sprzed klatki 60kg x 8pow x 4serie hantle tez styknie (20kg na hantlex 8p x 4s) wznos w bok hantlami 14kg kazda x8p x 4s [...]
o Boze sam to ukladales ?? za intensywnie Ty robisz : 17 serii na klate 17 serii na biceps (!) 18 serii na barki + SZRUGSY 12 serii na triceps 17 serii na miesnie grzbietu 17 serii na nogi podstawowe zalozenia treningu masowego sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy [...]
W tym arytkule co podałeś nic nie ma o co prosze, mam diete kolego nie chodzi mi o to by ktoś mi pomógł w tym kątem tylko podałem aby każdy wiedział o co kaman, chodzi mi o jakąś propozycje treningu pod IF może ktoś już robił pewien trening i dobrze mu szło na IF'ie do tego chciałem coś na góre klatki i przód barków, ktoś coś pomoże?
no mozesz np.pompki na poręczach(z obciąrzeniem),wąskie wyciskanie,rózne inne cwicznia uzupełniające siłe tricepsu i barków... Ps.z tego co wiem to nie nabierzesz zbytnio siły robiąc trening kulturystyczny :/ :]
Jeżeli jest to lordoza to mam zestaw ćwiczeń na nia ponieważ kiedys sam myslalem ze ja mam i troche o tym poczytałem, ale jednak nie mialem jej bo bylem u lekarza z zapytaniem ;]. Ale jesli masz lordoze to mam taki zestaw ćwiczeń "należy dużo i systematycznie ćwiczyć (codziennie) ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO Celem tych ćwiczeń jest [...]
Może pomogę,a więc: 1. W pozycji gotów głowa powinna być opuszczona,a wychylenie barków odrobinę do przodu. 2. Ze zdjęć Nr1- praca rąk wydaje się ok, sylwetka za bardzo wyprostowana. Wybicie w pierwszym kroku (lewa noga) ok, jednak prawą nogę stawiasz na całą stopę i to jeszcze chyba przez piętę. Twoją prawa stopa powinna być skierowana ku bieżni [...]
