poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : troche ćwiczyłem.. Uprawiane inne sporty : trening pod k1 koło 1,5 roku z przerwami od marca zaczynam chodzić na BJJ+Vale tudo i będe miał 5 treningów tygodniowo Dostęp [...]
Witam. Miałem trochę przerwy tzn pół roku od ostatnich ćwiczeń, ale od miesiąca wróciłem do treningów. Korzystam z tego planu i nie narzekam na niego aczkolwiek interesuje mnie czy macie jakieś zastrzeżenia co do niego. Do dyspozycji mam gryf łamany i sztangielki. Cel: Masa Priorytet: Bic najbardziej, klata troche mniej Staż: pół roku Wymiary: [...]
Witam a wiec chcial bym trenowac kazda partie 2x w tygodniu przynajmniej klate giry i raczki bo odstaja ;) po przeczytaniu paru tematow wpadlem na temat Tomota http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html i troszke przerobilem pod siebie napiszcie co o tym myslice dobra rada i sugestie,poprawiki zawsze mile widziane ;) z [...]
Witam, właśnie kończę HST, nie mam pomysłu na jaki plan zmienić żeby przyniosło najlepsze ofekty, wymyśliłem coś takiego Poniedziałek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą hack 2. Łydki siedząc Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4 serie Barki: 1. Arnoldki 4 serie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]
witam ćwiczyłem ok 3 miesięcy tym planem bez zmian i chciałbym coś zmienić w nim głównie mi chodzi o zamianę ćwiczeń na inne żeby nie ćwiczyć ciągle tak samo np zmienić sztangę prostą na łamaną hantle na sztangę itp jedynie co na razie zmieniłem sam od siebie to że w każdym ćwiczeniu w każdej serri wykonuje po 12 ruchów przed tem ćwiczyłem [...]
[...] "21" 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), 7 powtórzeń od połowy w górę 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. PLECY : 1.Unoszenie barkow do gory z hantlami 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.Grzbiety 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5.Podciaganie sztangi w opadzie Środa: WOLNE Czwartek: Nogi: [...]
Witam mam duży problem z przybraniem na masie oraz z siła wszystko stoiw miejscu moja waga to 80 kg maksymalny ciezar na klatke 105 kg martwy ciag 130 barki wyciskanie za głową 90kg Dotychczas cwiczyłem takim planem czy ktos mogłby mi cos podpowiedziec poradzic wiem ze wiele osob o tym pisze ale z góry dziekuje KLATKA/ TRICEPS 1.Wyciskanie [...]
Witam, Chciałbym , aby ktoś się poświęcił i sprawdził mojarozpiskę. Głównie chodzi mi o sprawdzenie ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu,czy przypadkiem za mało/dużo nie ma ich. Sprzęt jaki posiadam to tylko:2x20kg hantelki,ekspander,rowerek treningowy,prowizoryczna ławeczka i drążek Poniedziałek : klatka+ bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] barki Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 4x 12 ruchow Wyciskanie sztangi przed glowa siedząc 4 x 12 ruchow Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 12 ruchow Ciezarem do barkow, rece wyprostowane w łokciach 4 x 12 ruchow po kazdy treningu robilem brzuszki 1 seria to 20 powt. do kolan w gorze i 20 na laweczce klasyczne brzuszki i tak 3 serie [...]
Wiek:14 Wzrost:184cm Waga:65kg Uprawiane sporty: 5 lat gry w klubie piłkarskim,4 WF'y w tygodniu Cel: siła, masa Sprzęt: hantelek Dieta: Nic specjalnego ze wzgledu na wiek: duzo sera makaronu i ryzu Plan: Cykl co 2dni: Pompki zapożyczone z postu Gigins'a: 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i [...]
[...] postanowilem przedstawic wam trenign ktorym jade od przyszlego poniedzialku. a wiec tak: staz: lekko ponad rok Poniedzialek: Plecy: podciaganie podchwytem na szerokosc barkow 4x po 10, jesli dam rade po 10 wioslowanie hantlem: 12-10-8-8 prog prostowniki na takiej maszynie co jest w atlasie 4x po 10 ruchow bic: mloty 4x po 10 sztanga lamana [...]
Witam chciałbym przedstawić moją rozpiskę którą zamierzam zacząć od poniedziałku progres prawie przy wszystkich cwiczeniach 10,8,6 z dużym obciążeniem chodzi mi o to żeby nabrać masę mało powtórzeń dużym ciężarem, a teraz troche o mnie: wiek - 20 lat waga - 80 kg wzrost - 185cm Staż- 10 miesięcy ROZPISKA: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS 1.WYCISKANIE [...]
siemanko ulozylem split na mase partia raz w tygodniu co o tym sadzicie? Czekam na odp. z gory dzieki plecy podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5 MC 3-4*8-12 Wiosłowanie sztangielką/sztanga(czym lepiej?) 3*10 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3x12 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x12 sciskanie [...]
Witam ułożylem sobie plan i chciałbym się dowiedziec co by tu dodac odjąc zmienic? prosze o normalne komentarze a nie typu "jezeli zalezy CI na sile zrób typowy trening na siłe albo 5x5 itp" 4 dniowy split SIŁA 6/ MASA 4 Sobota: ( klatka+ przód barków ) Wyciskanie płasko: 6,5,4,3,3,2 Wyciskanie (skos ujemny): 4,4,2,2 Wyciskanie hantli(skos [...]
