Jakie ****a ciecie z tych dwóch kolesi, nie no masakra, aż żal dupe ściska jak sie na coś takiego patrzy. Moge sie założyć ze te leszczyki nigdy w życiu sztangi w łapie nie trzymaliżenada. Wogóle jak to wygląda, zero barków i takie łapy co za pajace, zdrowie se z***ali i nic więcej i pewnie mają takie jechane z tego powodu ze choooj dobrze frajerom
[...] x/8 x/6 x 2 26. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/4 60/3 70/2 75/2 80/1 85/1 2. Wyciskanie klasyczne 50/4 60/3 65/2 70/2 75/2 80/1 85/1 oto pelny trening 3 boistyczny rozpisany przez Romana Szymkowiaka - trenera kadry narodowej wykonuj go regularnie a na pewno poczujesz efekty dodal bym do tego treningu trening barkow ktory zostal pominiety
czy ty zawsze musisz tak dużo pisac? fajnie ze barki to twoje priorytety, ale każde wyciskanie idzie na przedni akton barków, teraz sobie podlicze ile masz serii na ten obszar przy martwym na prostych nogach, też pracują prostowniki- a to tez plecy %) "widze,ze twierdzisz ,ze tylko skorzystam na treningu raz dziennie 3 razy na [...]
Wejdź na "Odżywianie", tam napewno jest wątek dotyczący tego, co jeść, żeby stawy były mocniejsze. Poza tym jak ci chrupnie zobacz czy przypadkiem mimowolnie nie zmieniasz pozycji barków - może to mimowolny ruch, żeby odciążyć jakiś mięsień ? Postaraj się wykonywać powtórzenia dokładnie. Może niech ktoś stanie obok i podpowie Ci, czy [...]
[...] stopni w oparciu wyciskanie sztangi w gore 3 serie to samo ale stojac za plerami 3 serie unoszenie rak na boki ze sztangielkami 2 serie szturgsy 3 serie NIe cierpie cwiczc barkow:/ przedramie to bede katowal po bicu bo juz bediz eladnie napiete wiec sie zoabczy co dam rade zrobic No i brzuch codziennie do tego, bo musze byc chudy c*** na [...]
WITAM chciałbym wprowadzić ziemny w moim treningu pleców i barków które oczywiści robie w odzielnnych dnia...Moj trenin pleców do tej pory. Drążek 4 razy 810, na wyciągu ściąganie szerokim chwytem do karku 4 razy 8, siedząc przyciąganie do klatki 4 razy, przyciąganie do klatki różne chwyty na maszynie 4 razy 8. Trening barków do tej pory to [...]
czesc mam 16 lat warze 72 kg mam 183 wzrostu cwicze 3 miechy o to moj ternning na mase prosze o ewetułalen poprawki ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4x/12/ --- - [...]
[...] osobno moje priorytety czyli bary,triceps,biceps, i wtedy bym sie bardziej na nich skoncentrowal i mial wiecej sily a tak na jednej sesji to musze to obrocic i zaczac od barkow,tricepsa,bicepsa a potem nogi i plecy z klatka,bo jak zaczynalem sprawdzac maksy dla 15 stek zaczynajac standardowo od nog,to na barki i rece juz mialem odczuwalne [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.ławka skośna (góra klatki) szeroki uchwyt 5 serii 10-12 powtórzeń 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń (4. gdyby ławka była [...]
ja bym Ci polecił taki plan: poniedziałek: klata: 2 serie po 6 powt. wyciskanie w skosie 2 serie po 6 powt. wyciskanie na poziomej 2 serie po 6 powt. wyciskanie w wąskim uchwycie biceps: uginanie rąk ze sztangą prostą 3 serie po 8 powt. uginanie rak ze sztangielkami naprzeminnie 3 serie po 8 powt. wyciskanie na biceps z izolacją 3 serie po 8 powt. [...]
[...] takze treningu silowego z uzyciem sztang itd., ale cwiczy sie przewaznie z inna dynamika. Pamietaj, ze sila uderzenia pochodzi po pierwsze z nog, ze skretu bioder, skretu barkow. Nie mozesz sie napinac. Uderzenie musi byc luzne, dopiero na koncu na ulamek sekundy napinasz wszystkie miesnie. To tak jak kamien, ktory umieszczony jest na lince. [...]
sorry ale obecnie mam sesje (czytaj - System Eliminacji Studentó Jest Aktywny )i całą mase inny spraw na głowie, więc nie mam czasu nawet poczty sprawdzić a tym bardziej na forum zajrzeć, dlatego nie odpowiedziałem odrazu. Co zaś się tyczy treningu to dalej ciągne ten sam, ponieważ nadal czuje że działa , zmieniłem jedynie niektóre ćwiczenia i [...]
Z pomocą działu dla zielonych ułożyłem taki oto plan na masę. Właśnie dzisiaj jakąś 1h temu zakończylem pierwszy tydzień z tym planem. Zawsze po treningu piję 1 szklankę Magnum 5000 (2 łyżeczki + mleko). Proszę o opinię na temat tego planu. Poniedziałek (klatka-bic) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x35kg 10x40kg 10x45kg [...]
jesli juz masz poukladane co jak to male poprawienie co do twojego zapisu barki-plecy nie ma najmniejszego sensu zrob barki osobno i plecy triceps lacz z klatka a biceps z plecami i przedramie rowniez a do barkow dodaj nogi brzuch...ja gdybym laczyl plecy i barki to bym chyba nie stawal z luzka tak bym byl wyj...:)
Z tym wiaderkiem to chyba trochę przesada...rozumiem, że chodzi Ci o bardzo duże obciążenia,tak? Wyczytałam w cykliczności(ACT) na SFD oraz w artykułach Michila w KiF na ten temat, że na mięśnie ud, pośladków i łydek należy robić 20 powtórzeń, natomiast na mięśnie klatki piersiowej, barków i grzbietu po 15!!A na brzuch tyle powt ile jest się w [...]
[...] to rob 3 serie bez prog. mysle ze w zupelnosci wystarczy. Co do tricka: Prostowanie ramion na wyciagu 4 serie z prog. Hantla za głowy OK Mysle ze wystarczy na trica. Co do barkow: "unoszenie sztangielek bokiem 3 serie bez prog " " Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami" moim zdaniem nie potrzebne zamiast tego daj sobie [...]
wlasnie ciezary mam optymalne, takie zebym dal rade zrobic wszystkie powtorzenia i dobrze technicznie. od miesiaca wstaje bez problemu . i mam pytanie co do barkow, jakie cwiczenia sa jeszcze dobre? i ktore na jakie by mozna bylo zamienic??
[...] i nogi za duzo serii na klate zostaw dwa pierwsze i ostatnie reszte wywal do plecow dodaj cos na prostownik np martwy ciag zaduzo cwiczen na biceps 8 serii wystarczy co do barkow to daj unoszenie sztangi sprzed glowy jest bardziej naturalne dla stawow, mozesz dac podciaganie sztangi w zdloz tolowia, i unoszenie chantli na boki w popadzie [...]
Synthol Boys Frajerzy
