poniedziałek Plecy 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń podciąganie na drążku szeroko nachwytem ergowiosło ściąganie drążka do klatki nachwytem dwa ćwiczenia na maszynach gdzie w siadzie ciągnąc maszynę ściągam łopatki raz boki raz z góry do dołu bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 5 ćwiczeń 4 [...]
To zacznij podczepiać ciężar i dodaj sobie wiosło z martwym ciągiem. Maszyny zostaw sobie na później, skoro nie wiesz jak się nazywają i do czego służą- np ściąganie wyciągu do karku na treningu barków (to jest ćwiczenie na plecy, nie na barki)
Z mojego doświadczenia priorytetowanie barków w postaci multiplikowania treningów kończy się źle. To mała partia oraz najbardziej wrażliwy staw naszego ciała.
1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 76 kg 3.WZROST: 182 cm. 4.WYMIARY: BICEPS: 36 cm KLATA: 104 cm UDO: 60 cm TALIA: 84 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA nie mam diety dopiero mam zamiar BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety rok temu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i rozrost barków ( małe barki ) [...]
No jak jest lewy prosty, to trener wymagal ode mnie, żeby barki były w tej samej linii - w tym problem był, że nie potrafiłem w ogóle tak walczyc, a widziałem Thai-bokserów, którzy tak barków nie wyciągają, tylko walczą po boksersku. Jaki jest w tym sens?
[...] narzekaja, ze chociaz karku nie cwicza to rosnie im zbyt szybko i wyglada nieestetycznie. Ja sam sztrugsy robie zadko kiedy. Moj kark pracuje glownie podczas podciagania sztangi wzdluz tulowia (podczas treningu barkow) a i tak widac, ze bardzo sie rozbudowuje. Ogolnie uwazam, ze jest to jeden z miesni, ktory potrafi rozwinac sie bardzo szybko.
Około 3 lat. Robiłem juz tradycyjne splity i FBW. Ostatnio zacząłem push pull ale nie czułem się po nim "dobrze". Dlaczego? Dlatego, że nie czułem żeby ten trening przynosil mi korzyści.. Poza tym robienie na jednym treningu klatki, tricepsa, barkow było długie. Podsumowując nie dawał mi takiego zmęczenia miesniowego. Dlatego teraz mam dylemat.
[...] sztangi na ławce poziomej 15 x 2 2.rozpiętki 15 x 1" -- ostrożnie przy rozpietkach serie- split:16 hst:9 "Plecy 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 2 x max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 15 x 1 3.Szrugsy ze sztangą 15 x 1" --podciaganie moze z progresja? wypowiedz pepo: [...]
[...] serii w splicie i ilosc serii w HST. Chyba o to chodzilo? Kolejnosc ulozona wg priorytetu Plecy (split 15 serii. HST 15 serii) 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x1 3.Szrugsy ze sztangą x1 Klatka (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 2.Wyciskanie [...]
patryk172 Nie obiecuj, że dasz sogi, bo nie masz abona , ale i tak pomożemy -unoszenie hantli bokiem 4x 10 -unoszenie hantli przodem 4x10 -wyciskanie z klatki 10/8/8/6 -podciąganie hantli wdzłuz tułowia 10/8/8/6 Czy tym treningiem przetrenuje wszystkie aktony barków?? Wyciskania robimy jako pierwsze -wyciskanie z klatki 10/8/8/6 - to jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I. 1Plecy,2Biceps,3Tył barków 1. 1.przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu 2.wiosłowanie półsztangą 3.przyciąganie na hammerze chwyt wąski z góry 4.podciąganie na maszynie chwyt wąski 5.Wyprosty tułowia 2. 1.uginanie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc 2.uginanie ramion na wyciągu drążek młotkowy 3.uginanie ramion ze sztangielką [...]
[...] ci strzaly z winka w barki. niestety nie popre tego wlasnym doswiadczeniem, bo winko zaczynam za tydzien dopiero ale juz sieboje bo slyszalem ze bolesne mocno jest. co do barkow.... stary uwierz mi ze ja tez sie balem jak cholera, ale szczerze mowiac to lepiej wchodzi niz w tylek. po pieerwszych 2 lub 3 mialem kilkuminutowe klopoty z [...]
1. przysiady zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. ściąganie górnego drązka wyciągu podchwytem na szerokosci barków 4. wyciskanie sztangielek siedząc (cw.na naramienne) 5. wiosłowanie na półsztandze/ew. sztangielką 6. dips brzuch i łydki wg własnego uznania
Dzieki, sorry ze truje ale mam kilka pytan jeszcze. Wiec jezeli masz cierpliwosc to wale:) 1. przysiady zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem (czemu zamiennie mc angazuje chba nieco inne i wiecej miesni?) 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. ściąganie górnego drązka wyciągu podchwytem na szerokosci barków(czemu nie podciaganie? [...]
[...] dluzszej przerwy miedzy kolejnymi sesjami jesli bedziesz czul bol w tricepsach lub nie bedziesz pewien czy zdolasz zrobic caly trening - badz zawsze swiezy i pelen sil przystepujac do cwiczen - staraj sie nie przemeczac tricepsow i barkow innymi cwiczeniami podczas realizacji programu poniewaz nie beda mialy kiedy sie zregenerowac powodzenia
Ave ! Poszukaj w wyszukiwarce postów dot. barków z ostatnich 3 tygodni, tam właśnie pisałem o identycznym problemie kilka razy, poza tym czekaj na mój post pt. Bary - hardcore, a zbudujesz ze mną prawdziwe kule armatnie. Bywaj
Szerokie bary czyli ćwicz każą głowę barkó asamę urosną i powieksza swą objętość.Także ćwicz mięśnie czworoboczne one też zwiększają optycznie wilkość barków zresztą nie tylko.
No, kaptury nieproporcjonalnie większe od naramiennych raczej optycznie "obniżają","ścinają" boki barków(takie fachowe określenia, bo nie wiem jak to nazwać ), ale przecież jeśli proporcje są ok. to nie będa przeszkadzać. I sorry, że się jeszcze przyczepię ale "przez czworoboczne rozumiesz kaptury ?" chyba na odwrót, [...]
