barkow

ja aktualnie ćwiczę takim planem; 2xprzysiad zamiennie mc 2xwiosłowanie podchwytem 2xwyciskanie klatka(hmm z 10,15 stopni)zamiennie z (z 30,35 stopni) 2xwyciskanie sztangielek na barki (zawsze 15 powt.) 2xpodciąganie wąsko podchwytem 2xpompki na poręczach Moim skromnym zdaniem, robienie nawet po 3 serie na dane ćwiczenie to i tak za dużo. Plan [...]

Oczywiście, że się opłaca, zwłaszcza gdy nie chodzisz na siłownię. Klatę, triceps oraz przednią część barków sobie wyćwiczysz.

Zazwyczaj do pośladków brałem 0,7x40 a do barków 0,5x25 i był problem przecisnąć olej przez 0,5 to może tez wbijać 0,7 tylko nie wbijać do samego końca igły ?Podobno apteczna omka jest dosyc gęsta i ciężko się ja wbija ... Najbardziej się obawiam wbijania w nogi bo podobno dużo jest w nich żył a ja mam swoje dosyc zatłuszczone i ciężko znaleść [...]

Yhym rozumiem, wiec proszę o ocene następującego planu treningowego przy moich warunkach: Poniedziałek: (KLATKA + BICEPS + TRICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie: 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie: 12,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie: 12,10,8,6 4. [...]

[...] mobilnosci, zakresow ruchu i rotatorow (pierwszy tydzien), a oprocz tego od tygodnia fbw na nieduzej intensywnosci z wykluczeniem wyciskan i cwiczen na przednie aktony barkow - no tu juz widac, ze problem dalej ogranicza, mam ogromna nadzieje ze z czasem bedzie lepiej, w sumie nawet nie wiem czy dobrze robie wracajac juz do ciezarow. sam [...]

ankieta gdyz zapomnialem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ShawNs PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD [...]

nie ma sensu dawać szrugsów oddzielnie jak robisz MC. dzięki dodaniu na koniec wznosu barków wyjdzie ćwiczenie jeszcze bardziej złożone i efektywne. kolejność jest dobra. mc hp podciąganie żuraw uginanie przedramion

Pompki to takie ciekawe ćwiczenie, że angażuje dużo grup mięśniowych, najbardziej klatkę i triceps, z ułożeniem rąk odpowiednio na szerokości barów i szerzej, lub wąskim. Podciąganie nachwytem z rękami na szerokości barków - głównie mięśnie najszersze grzbietu, podciąganie podchwytem z wąskim rozstawieniem rąk - pracuje głównie biceps.

Na dzień dzisiejszy moje warunki wyglądają następująco: -pas 85 cm -klata 101cm -bicek 33cm -udo 57cm -lydka 37cm a to wszystko przy wzroście 183cm i wadze 74 kg Celem treningu ma być wzrost suchej masy mięśniowej (w miare możliwości ), dlatego zamierzam oprócz treningu zastosować dietę i suplementację. Trening wymyśliłem sobie taki ( w oparciu o [...]

Dzień 4 tydzień 1 Dieta praktycznie bez zmian, na śniadanie tylko do owsianki dodałem sobie łyżeczkę miodu i orzechy włoskie, oprócz tego pieczywo z serem żółtym. Plecy: podciąganie nachwytem na szerokość barków: 3s x8 i 1s x7 martwy 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 6x75kg wiosła szerokim chwytem, pierwsze dwie serie nachwytem, potem podchwytem 10x25kg, [...]

Witam po przerwie spowodowanej weekendem. Dzień 5 tydzień 1 W piątek zrobiłem barki i triceps: push press 10x25kg,8x30kg,8x30kg,6x35kg wznosy na boki hantlami 10x7kg,8x8kg,6x9kg wznosy do przodu hantlami 10x7kg,8x8kg,6x9kg tył barków w bramie 10x5kg, 8x5kg,6x5kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x30kg,8x40kg,8x45kg,6x50kg francuz sztangą łamaną [...]

Dzień 4 tydzień 2 Barki i tric Push press 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg Unoszenie ramion na boki 10x7kg, 8x8kg, 8x8kg Unoszenie ramion do przodu 3s 8x7kg Tył barków w bramie 3s 8x2,5kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg Francus 10x22kg, 8x27kg, 8x29,5kg; 6x29,5kg Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10x10kg, [...]

Siady robisz pełne czy nie? Co do barków-dobrze gdybyś napisał jakie są zalecenia lekarza.

dzięki za pomoc sog poleci . a co do ćw to przysiady ok. w mim przypadku chodzi o ruchy łopatek z odginanym jednocześnie t. zwis powoduje zanik napiecia w miejscach przyczepu mm. chodzi o rotacje. wiosłowanie niestety odpada to mi już mówił. na drążku robie wznosy nn i jest ok bo tu bardziej odcinek ledźwiowy pracuje. co do barków też właśnie nie [...]

na nogi ta mało cwiczen ponieważ do nog sie nie przykładam tak bardzo tu masz link o co mi chodzi http://www.sfd.pl/Za_duze_uda_za_ma%C5%82y_t%C5%82%C3%B3w_-t385135.html a co to barkow to są 3 cwiczenia nainne 3 aktony

Bejs jestes moim idolem na przyszly raz korzystaj z ud i pupki a ew. barkow

Właśnie każde cwiczenie obciążające dolna część pleców lub kolano odpada wiec MC i przysiady napewno. Czyli jechać tak: PLECY:PODCIAGANIE NACHWYTEM (DO ZMECZENIA) KLATKA:POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ (12) BARKI:WYCISKANIE SZTANGI Z przodu (12) BICEPS: UGINANIE SZTANGI (12) Tric: POMPKI NA PORĘCZACH (DO ZMECZENIA) To może by tak dodać do każdej grupy mięśni [...]

Ja nie jestem zwolennikiem treningu 7 razy w tygodniu Poza tym brak mi tutaj podstawowych złożonych ćwiczeń : MC, drążka Trening pleców, barków, nóg kapota. Kiepsko, tym bardziej że np. w treningu nóg nie dzielisz go na 2 sesje treningowe 4-ki osobny i 2-ki osobno więc bardzo kiespko. Zasięgnij ćwiczenia z atlasu jakiegoś [...]

Barki + nogi.... nastepny fachowiec. Najpierwo pompuj krew do barkow a pozniej przez cale cialo do nog.... NOGI OSOBNO. Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2013-01-22 15:45:11

odp. za to miesnie zebate i równoloegłoboczne. nalezałoby dodac do treningu - przenoszenie sztanigelki, oraz przy barkach unoszenie hantelek ponad linie barków