Parę nowych fotek w lepszej jakości, po lekkim treningu barków chantelkami. Fotki nie retuszowane (oprócz zamalowania "poker face" :D) Zaczęło mnie podlewać, metabolizm zwolnił, trzeba będzie dorzucić więcej ruchu. /SFD/Images/2016/7/21/a10c67c2b9fd4786983022e8c6d16961.jpg /SFD/Images/2016/7/21/7fe3142e0a8a49e6a62aa267423a7ab5.jpg [...]
Witam pytałem jakiś czas temu o trening katowalem split przez pare lat kręcąc sie w kolo dzieki odp "krawat" i wzorując sie na jego planie ulozylem sam plan pod siebie pusj&pul silowo masowy oceńcie ew podpowiedzcie co poprawić: Push sila : -wyć leżąc 5x5 -wyć skos 5x5 -wyć za glowy 4x6 -prostowanie ramion na wyciagu 5x5 -szrugsy sztanga 4x6 Pull [...]
19.07.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 11 serii 20/40 sprint/trucht, 4minuty truchtu: Łączny czas 25minut Dodałem 1 interwał jednak czasu już nie wydłużałem, z schłodzenia minutę odjąłem. 21.07.16 Czwartek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 95x10, 105x9, 110x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc,6+5kg, [...]
A dzięki , dzięki dziewczyny , lubię sobie podźwigać ;-) Na plaży słońce prazy , lekko mi się plecy przypaliły @-| Dziś juz nakładam tylko bloker . Woda w morzu nawet nie jest taka zimna , mozna popływać 8-) Także już po treningu, z pełnym brzuchem biegnę na plażing .Nie mam tu centymetra ale mam wrażenie że sie jakby zaokrąglam /-)_ Po [...]
Czyli plan, który podałem na górze może zostać czy coś zmienić w zakresie powtórzeń/serii ? Jeżeli chodzi o technikę to zwracam na nią dokładnie uwagę. Staram się nie wypychać barków w przód. Kiedyś byłem jeszcze szczuplejszy, ale jak na razie chcę przeprowadzić czystą masę do marca 2017 roku oczywiście kontrolując cały czas kształt sylwetki.
Dziś trening barków i trochę nóg -jak zwykle 95 minut,choć chyba się dziś trochę mniej wysilałem-spadek wagi po treningu 0,8 kg. Ale też klimatyzacja była ustawiona na 20 st C,a poprzednio 22 st C. Może przez to? W każdym razie dochodzę powoli do równowagi a by to przyspieszyć-zaliczyłem jeziorko i pływanie 15 minut. Trochę mnie to rozluźniło,bo [...]
Witam, przed chwilą ułożyłem plan z użyciem hantli, drążka i masy własnego ciała. Jestem dosyć początkującą osobą i nie wiem czy to co ułożyłem będzie odpowiednie i będzie działać na wszystkie mięśnie. Tak więc proszę o jakieś opinie, rady, co dodać, co ująć co zmienić itp. Poniedziałek(plecy, triceps): 1. Podciąganie na drążku. (12, 10, 8, 6) [...]
To wtedy ten trening barkow z rekoma moze wygladac tak? Ohp 4x 4-8 w seri laczonej z wyciskaniem zza karku na szmicie 4x 6-12 Unoszenie bokiem w gore 4x 8-10 w seri laczonej z przyciaganiem (wzdloz tulowia) sztangi lamanej 4x 8-10 Face pull w seri laczonej 4x 8-12 w seri laczonej z odwrotnymi rozpietkami na maszynie 4x8-14 Jest ok czy raczej za [...]
Siema Snatch to a heavy single Time Cap 15' 50kg Clean&Jerk to a heavy single Time Cap 15' 70kg Back Squat to a heavy single Time Cap 20' 90kg Bench Press 4x 35/40/45kgx10 50kgx8 Snatch wyjątkowo dobrze dzisiaj, na pewno jeszcze duże braki w technice ale zdecydowanie jestem z siebie zadowolona. Poprzedni maks 45kg wszedł za trzecim razem, [...]
/SFD/Images/2016/7/23/f495c32943c744cfb540ff07bb32e4fc.png Czwartkowa wypiska, był DT, ponieważ wróciłem z pracy o 17 i udało mi się ogarnąć jeszcze trening, miska bardzo na spontanie jak widać. /SFD/Images/2016/7/23/c18893631c424c159d7870ab80ae27dd.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]
Witam serdecznie ! Część osób może mnie jeszcze kojarzy, kiedy czynnie startowałem w zawodach w zeszłym roku. Obecnie kilka spraw sprawiło, że musiałem niestety "odejść w cień". Jednak przez ten czas pilnie obserwowałem poczynania kolegów i koleżanek z działu i jestem pod wrażeniem jakie wyniki osiągają. Dla tych którzy mnie nie znają - jestem [...]
Jest i Tadek :) dla mnie najlepszy dietetyk w PL popieram ! /SFD/Images/2016/7/24/2d22810902aa4e04b05d4d7fccf279bc.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na maszynie stojąc 30x 20x 20x 20x 15x 15x Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 30x 20x 20x 20x 15x 15x Przysiad ze sztangą na karku 15x 12x 12x 10x 8x 4x [...]
Raz w tygodniu dodaj ten skos i wystarczy. 3 sesje w tygodniu z dwoma ćwiczeniami to może być trochę zbyt dużo-niekoniecznie dla samej klatki, ale i barków czy tricepsów.
[...] troche posladow przed snem Samopoczucie: Po powrocie do domu jeszcze dzialalam w kuchni, p******y typu pranie, zmywanie- to wszystko tyle czasu zabiera... No i pora na bol barkow- zwlaszcza prawym, a na mobility juz nie starczylo mi sil Pomiary 11.06/ 25.06/ @02.07/ 09.07/ 16.07/ 23.07 Barki: 107,5/ 107,5/ 107,5/ 107,5 / 107,5 /107,5 [...]
Cześć Nie wiem czy dobre miejsce na to pytanie: Mam od pewnego czasu bóle w nocy okolicy stawów barkowych łokci, łopatek, karku itp w noc gdy popołudniu wcześniej byłem na treningu. Budzę się nad ranem obolały - zesztywniony. Coś jakby pieczenie, rwanie itp Czy to powód do niepokoju? Jest tak przy treningu klatki barków i pleców. Znowu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie czy mogę w jeden dzień zrobić dwa treningi? Tak by to wyglądało Martwy ciąg Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej [...]
@@Paula, Eveline - dzięki. dorzucam w takim razie +100 bez podziału na DT i NDT. (czyli do 2400), bo pomiarowo to raczej wszystko stoi w miejscu (dołączam tabelkę) /SFD/2016/7/25/b26288869a7b470d8f6a4b38d6f27497.png @Lucky - serio niestety, zjadam całą torebkę na raz. Mało tego z ryżem brązowym jest tak, że nawet po ugotowaniu jest go strasznie [...]
Sopel_X - Come Back 2, str.70 (BEZ KOKSU)
