barkow

[...] 88kg Obwod przedramienia 37 cm Obwod Ramienia 40 cm Obwod Lydki 41 cm Obwod Uda 62 cm Obwod Bioder 94 cm Obwod na wysokosci pepka 96 cm Obwod klatki piersiowej 118 cm Obwod barkow 106 cm Owod nadgarstka 22 cm obwod kostki u nogi 26 cm Pomiary silowe Przysiad tylni 155 kg Martwy ciag 170 kg Wycisk sztangi na lawce poziomej 140 kg Wioslowanie [...]

wiec tak martwy ciąg 1x15 to 35kg max, przysiady (które mnie zabiły.. nie powinienem tego robić jako 2 ćwiczenia) to 1x15 20kg dalej wyciskanie na ławce 1x15 40kg, wyciskanie barków na siedząco to 1x15 25kg, wiosłowanie 1x15 30kg i nie podciągałem się. Dalej robiłem pompki na "poręczach" za poręcze robiły 2 oparcia od krzeseł i 7 powtórzeń [...]

[...] military press lub push press - tu niech Cie nauczy dobrze sie ustawiac zebys sie wypinala z brzuchem i nie rypala sobie ledzwi. Na hantlach shoulder press (wyciskanie barkow) w pozycji siedziacej - serio babo 4 kg dasz rade! Barki: reverse fly, front and lateral raise - nie ma hantli to wez talerze male od sztang - ja biore 2.5kg jak nie [...]

ta, baniak 5 litrowy odrazu %-) teraz ta poza przypomina bardziej side shoulder wlasnie, w dawnych latach nie mieli tak przerosnietych barkow jak teraz.

Środa 02-12-2015 /SFD/Images/2015/12/2/d0d80b2c4d2d4187aa057b7d5673d18d.jpg 6.30 100g kaszy jaglanej + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 9.30 100g płatków owsianych + 4 jaja+pestki słonecznika 13.45 300g ziemniaków + 200g mielonego + cukinia 17.15 100g ryżu + 250g udek z kurczaka 21.15 żur + 4 kromki razowca z wątrobianką + 2 jaja [...]

1. Pompki tyłem - jest ok. 2. Uginanie ramion ze sztanga na biceps - mam uwagi. Po pierwsze to łap gryf symetrycznie - tu nie zawsze tak robisz na filmach a to nierównomiernie stymuluje oba bicepsy. Po drugie - łapiesz dość szeroko co angażuje głównie głowę krótką. Złap na szerokość barków - będzie wszechstronniejszy bodziec dla obu głów tych [...]

coś tu ostatnio cisza %-) ~~~~~~~~~~~~ 2.12.2015 plecy+tył barków 1.Wiosłowanie nachwytem 6x15-8 +dropset 2.podciąganie na drazku nachwyt 4x8+2s neutral 3.Wiosłowanie półsztangą 4x15 +seria na maxa wiosła podchwytem 4.wiosłowanie hantlami na łąwce skośnej 4x20 5.Sciąganie drązka wyciągu górnego szeroki neutral 4x12 6. sciąganie linki wyciągu [...]

DZIEN 2 03.12/25.11/19.11/12.11/03.11/21.10/14.10 /08.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 12-8 r20/25 30/35x8/40x5+35x5/40x4+35x4 całkiem fajnie, ale pod koniec zaczęłam odczuwać lekki ból w nadgarsku. r20/20/25 .. 30/30/35x7+30x5/35x5+30x5 2. Wyciskanie sztangielek skos 30 st 4s 10-6 [...]

Siema, Dzieki chlopaki za mile slowo ;-) %-) %-) %-) Wlasnie stoje przed wrotami sądu, jak uda sie wrocic to z radosci j**ne jakis trening na bareczki, tricepsik i brzusio %-) %-) Filmik z barkow juz wieczorem :-D Edit: zakladam ze bedzie ok Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-12-03 10:27:27

[...] jest za dlugi i za ciezki i niewygodny!!! Do tego albo hantle albo krotsza sztanga lamana, albo mala fitnessowa, lzejzsza. Z zasady na shoulder press siedzacy (wyciskanie barkow) mozna wziac wiecej niz na reverse fly w opadzie. Jezeli na wznosy przodem, bokiem i tylem i odwrotne (front raise, lateral raise and reverse fly) wezmiesz za duzo to [...]

Hejka ;) plecy z tricepsem dzień po treningu klatki i bicepsów to słaba opcja. Moja propozycja: 1. Klatka+bicepsy 2. Nogi 3. 4. Plecy 5. Barki, tricepsy +wrzucić coś na tył barków i dwugłowe uda, jeśli podciąganie w treningu pleców jest Twoim priorytetem to okej a jeśli nie to proponuje zaczynać od wiosłowania/mc a maszyny zostawić na sam koniec i [...]

Witam Od jakiegoś czasu ćwiczę ( znowu ) na siłowni i mam pytanie o trening barków. Aktualnie ćwiczę w ustawieniu : Dzień A : Plecy + Biceps Dzień B : Klatka + Triceps Dzień C : Nogi Ostatnio usłyszałem, że najlepiej byłoby dodać jeszcze jeden dzień, by ta kombinacja wyglądała tak : Dzień A : Plecy + Barki Dzień B : Klatka + Barki Dzień C : [...]

Klatka + tric Plecy Barki + bic Nogi Biceps może być zamieniony z tricem Jeśli na 3 dni to: Klatka + przód/bok barków + triceps Plecy + tył barku + biceps Nogi Lub tak jak podałeś Ty: Plecy + tył barków Klatka + przód/bok barków Biceps + triceps Nogi Zależy od priorytetów i wyglądu sylwetki, ja np. mam barki za duże to lubię ćwiczyć po klatce bo [...]

W południe: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/2x7p 83kgx3p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 3x10p podciąganie na drążku podchwytem +15kg/6p 3x5p 1c. Napinanie ud i pośladków https://youtu.be/RNtvuC2J6yE https://youtu.be/UrU-b87Ll7A Później planuję trening barków. Mam też nagrane telefonem [...]

kuba - masz rację. Potrzebowałem jednak uważniej się przyjrzeć aby zauważyć zapis filmu (zapisanie projektu nie nadaje się do zapisania na YT). Nie chciało mi się ciąć drugi raz filmików i poleciało połączone: https://youtu.be/RYI_-zJFitg Może potem pobawię się z treningiem barków.

Zrobiłem trening barków: do brody 39/35kg/2x10p 40kg/4x8p 45kg/2x6p wyciskanie z klatki 48kgx8p 53kg/3x6p wyciskanie zza karku 48kg/5p 3p? Nagrałem 7 filmików połączyłem Move Makerem i teraz 98 minut ma wchodzić na YT! Ciekawe jak to wyjdzie 8-) Pójdę na spacer. Po powrocie wkleję do dziennika.

Nie ma znaczenia, zdaza sie kazdemu. Mozesz sprobowac wolniej wyciagac. Kropelke jak uroni nic sie nie stanie. jw, igly masz dobre do barkow. Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2015-12-03 22:07:12

Agatka pakerek }:-( Wiadomo 8-)8-) Przesunęłam treningi i dzisiaj wleciały plecy+tył barków+bicki. Tym samym wykonałam cały tygodniowy plan, ale w sobotę zaczynam od początku :-D Nie lubię robić sobie selfie, bo nie jestem zadowolona z formy i nie uważam żeby było się czym chwalić. Jednak dzisiaj zrobiłam sobie zdjęcie barków i zestawiłam ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kalio PŁEĆ:Męska WIEK:26 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5r. DOPING: Testosteron dawki średnie (250mg e5d dla wtajemniczonych) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:4x OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:8x OBWÓD [...]

Och Sforcia jestes mega :-) };-)};-)8-)8-) Dziękuję };-) Ale do "mega" to jeszcze trochę brakuje :-)) Aczkolwiek widzę mega różnicę w wyglądzie barków po tym treningu, rosną jak na drożdżach 8-) 8-)