/SFD/2022/8/10/d26b4d0bb83b4119be230080dae8ee2d.jpg Wyciskanie barkowe nad głowę wymagają od nas przede wszystkim odpowiedniego zakresu ruchu w stawie ramiennym tutaj jeśli mamy jakieś dysfunkcje w tym zakresie to niestety prędzej czy później będziemy mieć problem w barku jeśli na siłę będziemy wykonywać wyciskanie bez usunięcia problemów. [...]
Podciąganie na drążku angażuje głównie mięśnie pleców, trochę również dwugłowy ramienia, w zależności od chwytu. Oczywiście jest to ćwiczenie wielostawowe, więc w nieznacznym stopniu również będą angażowane mięśnie barków, czy przedramienia, a wykonując poprawnie również mięśnie głębokie brzucha. Każda forma aktywności będzie angażowała nasze [...]
/SFD/2022/3/23/e0e8ec9fc27f4286845924748eebc195.jpg Pozycja w wyciskaniu leżąc jest bardzo ważna, zwłaszcza jeśli chcemy efektywnie trenować mięśnie piersiowe. Osoby początkujące mogą mieć problemy z tą pozycją na początku bo wiadomo, że każdego ćwiczenia ćwiczenia należy się nauczyć. Pilnujemy pozycji technicznej i staramy się ją utrzymać od [...]
/SFD/2022/6/17/25f9a5790ee841a085c50944ea764281.jpg Mięsień zębaty przedni to bardzo efektownie wyglądający mięsień położony na klatce piersiowej to płaski mięsień ale bardzo charakterystyczny przy odpowiednio niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Poza wyglądem mięsień ten spełnia ważne funkcje przede wszystkim powoduje, że łopatka przylega do [...]
/SFD/2022/3/13/223f12aa36f64bfcb68666ed5868439a.jpg Szczerze nie jestem zwolennikiem takiego podziału treningowego jakim trenowałeś. Te nogi z barkami to tak na prawdę ani solidnie barków, ani nóg nie przetrenujesz. Choć na trening po przerwie gdzie objętość treningowa nie jest duża i taki podział przejdzie. Sam trening push pull jak najbardziej [...]
Co do treningu nóg i barków to zgadzam się że traktowałem je po macoszemu w tym planie spli , i wielkiego progresu nie zaobserwowałem. Na początek znalazłem gdzieś tam w necie taki plan na puch-pull i trochę go zmodyfikowałem, ale po tygodniu stosowania już mogę powiedzieć że dobrze wchodzi i taki tryb mi się podoba. Możesz proszę zerknąć czy coś [...]
/SFD/2023/2/16/f67aca77290a44f78681fe5259244ca5.jpg Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są synonimem sportowej sylwetki. To one nadają naszej sylwetce szerokości w górnej jej części, a co za tym idzie poprawiają proporcje naszej sylwetki. Różnorodność ćwiczeń na barki zależy w głównej mierze od naszego zaawansowania, początkującemu najczęściej [...]
Oczywiście że się da. Do treningu push daj ćwiczenia na klatkę, bok i przód barków oraz triceps, a do treningu pull plecy, tył barków i biceps. No i przede wszystkim dodaj nogi, bo bez tego żaden plan do niczego się nie nadaje. Wybierz jakieś wielostawowe ćwiczenia na czworoglowe, które dodasz do treningu push, oraz ćwiczenia na dwugłowe / [...]
/SFD/2024/2/22/7cd76e50e5ff4628af3c7e039541d0a6.jpg Gdy trenujesz barki raz w tygodniu to ja bym na jednym treningu nie dawał 3 form wyciskania zwłaszcza, że te ćwiczenia się dublują. Poza tym nie możesz porównywać wyciskania zza karku z face pullem bo to zupełnie różne ćwiczenia. Zacznijmy jednak od podstaw wyciskanie zza karku jest świetnym [...]
trening barków https://www.youtube.com/watch?v=69IEJoxOIPs&feature=em-uploademail /SFD/2017/1/11/1cf6c2986056459db6a243f4ff994a77.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-01-11 15:42:54
/SFD/2022/2/4/c8e02cd8c73d4afa9d5ea7616199e7c8.jpg Zacząć by należało od tego czy masz za sobą pełną drogę diagnostyczną swoich problemów z kręgosłupem? Bo to jest element, który bardzo często jest pomijany i dobrze jak byś miał za sobą dokładną diagnostykę obrazową, a także porządną konsultację z fizjoterapeutą, który by doradził Ci w kwestiach [...]
Tylko wszystko jest ok ale jak sztanga jest nad głową i prostuje ręce w lokciach żeby maksymalnie wypchnąć sztangę brak ruchu w barkach w tył i dlatego rekompensuje to wysunięciem lędźwi w przód i brzucha a to najgorsze dla plecow. Mam słaba mobilność barków stojąc oparty o ścianę nie dotknę dłonią ściany nad głową mają dociśnięte ledzwie do [...]
/SFD/2023/1/3/67677cac989f405d820f90c01665d107.jpg To jest dość częsty problem jeśli chodzi o bóle w odcinku lędźwiowym choć nie każdy odpowiednio je identyfikuje. Czy wyciskanie nad głowę sztangi jest dobrym ćwiczeniem? Oczywiście, jednym z najlepszych ale problem jest w tym, że niestety większość osób nie powinno wprowadzać tego ćwiczenia do [...]
Tył barków tez rób w pull. Ten akton barków regeneruje się błyskawicznie i lubi prace na wysokim zakresie powtórzeń. W tym filmie masz wyjaśnione partials, tylko nie pamietam od której minuty: https://youtu.be/nYB6akjXdbI To po prostu takie unoszenie od dolnego zakresu do max połowy ruchu. Bierzesz duży ciężar i robisz 15-20 powt.
[...] siłowo i musimy być szczególnie na to wyczuleni, a uniknąć po części się da przykrych niespodzianek z strony barków. Po pierwsze musimy bardzo dobrze rozgrzewać swoją obręcz barkową bo bez tego niestety kontuzja może się przydarzyć szybciej niż myślimy. A rozgrzewka powinna obejmować ćwiczenia w anatomicznych ruchach, a nie każdemu służą [...]
[...] Właśnie jednym z takich tipów jest tzw. łamanie sztangi, najczęściej stosowane podczas wyciskania leżąc. To działanie ma za zadanie wprowadzenie rotacji zewnętrznej w stawie barkowym i poprawę stabilizacji w stawie ramiennym, ale także obniżenie barków czyli tzw depresję co odbywa się za pomocą mięśnia czworobocznego. Przy czym mam wrażenie, że [...]
[...] czucie mięśniowe i zabawa metodami intensyfikacji. Od ciężarów mamy ćwiczenia złożone. Co do unoszenia w przód to zupełnie niepotrzebne ćwiczenie chyba, że są ewidentne braki w umięśnieniu tej części naramiennych, a najczęściej wystarczą wszelakie formy wyciskań barkowych i klatkowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-08 16:17:13
Dexter Jackson Mr. Olympia 2008
