Dzięki za odpowiedź! Większym prio jest dla mnie wiadomo - sylwetka i siła. Boks, na który chodzę to amatorskie zajęcia, nie przygotowuje się pod żadne walki. Redu miałem bardzo ciężką w ostatnich tygodniach, 1600-1700kcal przy 4x splicie i 4xcardio. Nadmiaru skóry nie mam, rozstępy tylko w miejscach gdzie miałem najwięcej fatu, czyli nogi i [...]
[...] potym przysiady serii 8 łącznie w tym 4 sztanga z przodu mocno jedzie po prostownikach. z klatki nie zaczynalbym od pompek na poreczach. no i rozdzielil tym samym trening barkow od karku, albo sesnowniej połączył. zrobil ten trening na kark (w ktorym notabene tez obciazysz mocno prostowniki przez podrzut- wymysl cos z tym) i dodal 1cw moze na [...]
MC bym rzucił na koniec, ja przynajmniej nie dał bym rady jeszcze po nim robić wiosła. jak masz dipsy to zamień wyciskanie sztang skos(-) na skos(+). nie masz nic na tył barków. i nie wchodź tak często do apteki tylko jedz Zmieniony przez - Bitzer w dniu 2008-12-29 06:40:18
nogi: -wypychanie na suwnicy 15/12/10/10/8/6 + drop set 20/60/100/140/160/180 kg -przysiady z sztangą - 4 serie po x powt + drop 50/55/60/65 -wykroki z sztangą - 3x16 30 kg -martwy z hantlami na prostych - 3x12 15 kg -prostowanie na maszynie - 3x10-8-6 + drop -uginanie na maszynie - 3x12-8 barki: -smith 15/12/10/8/6 + drop 25/45/50/55/60 [...]
[...] - 12<10<8=8=8 na poczatek - unoszenie hantli w opadzie zgiety siedzac - 3serie - 10p - staly - sztrugsyn stojac hantlami - 4serie - staly - do palenia Bica wrzuc do barkow a plecy zostaw same oczywiscie bede roznie cwiczyl, czyli raz szeroko zlapie, raz waskoz, raz na jakis czas wykonam cwiczenia ze zmniejszaniem obciazenia, itd, jednym [...]
Co do planu to jako wprowadzające ćwiczenie na tricepsa daj francuzkie wyciskanie, a prostowanie na wyciągu daj jako ostatnie, brakuje ćwiczenia na tył barków. Nie rób wyciskania zza głowy jest to ćwiczenie kontuzjogenne. Lepiej wyciskaj sprzed głowy. Plan się zmienia jeśli dotychczasowy już nie przynosi rezultatów średnio co 2-3 miesiące.
Witam, przepraszam że tak długo nie odpisywałem, ale myślałem poważnie nad tym czy zacząć masę czy nadal ciągnąć redukcje. Zdecydowałem się ciągnąć redukcje tak jeszcze z miesiąc a potem wejść na masę. Miske dodaje od jutra a dziś trening podaję. Jest to 3 dniowy chyba split. Poniedziałek: 1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 15/12/10/10 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa siła, najlepiej połączone 5x5 siłowe z hipertrofią Staż treningowy na siłowni : no będzie równo rok z przerwami różnymi. Typu choroba, jakaś kontuzja itp Uprawiane inne sporty : piłka halowa/orlik w zależności od możliwości i czasu. (praca czasami po 15 h dziennie) Dostęp do [...]
Po miesiacu treningu zmniejszyć ilosc powtórzeń np na 6-10 ? Mozna do tego treningu dorzucic cwiczenie na bok barków? Jesli tak to gdzie je dorzucić? Sa jakies mineraly lub witaminy ktore uzupelniaja brak zielonych warzyw w diecie?
Plan troche*****owy, szczególnie klatka i plecy. Ja proponuje zrobić tak: Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x Rozpiętki 4x (jak chcesz rozbudować bardziej górę klatki to rozpietki też rób na skosie) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze [...]
Co ja biedny, niemający niegdyś problemów z barkami mogę powiedzieć? (sarkazm :P)? 1: Jak już 'Fuuun' napisał... Przyrost siły znaczy większe ciężary, co nie zawsze przekłada się na technikę. 2: Rozgrzewka!!! Nie zapomnij, że to jeden z najważniejszych elementów treningu (jakiegokolwiek sportu). 3: Pozycja podczas spania. Jeżeli chodzi o barki to [...]
Jak nie zapomnę to jutro wezmę miarkę na siłkę i zmierzę tak jak piszesz,ale przy okazji pytanie jak jest z zawodnikami o wyższym wzroście przecież przy ich szerokości barków i większej rozpiętości rąk taki uchwyt jest stosunkowo węższy? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-07 11:56:00
Piszesz jak jest ale ja w zasadzie robię tak jak najlepiej mi pasuje i nie kombinuję za dużo i w trakcie WL też bywa różnie bo jak widać na moim filmiku dość starannie wycieram ręce z potu bo mamy słabo radełkowany i śliski gryf i często bywa że dłonie mi się rozjadą i wtedy nawet w trakcie wykonywania serii mam dwa uchwyty średni i szeroki.Co do [...]
He wiedziałem że zaproponujesz mi rozpiętki,niestety nie skorzystam gdyż często przy nich trafiają mi się kontuzje barków ale zrobię coś podobnego na bramie leżąc. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-13 19:23:54 jak nie mozesz rozpiętek ,to moze wyciskanie sztangielek młotkowo leżac na poziomej ławce? potem lekko poszerzając w kierunku [...]
Trening barków 1.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie skos) wyciskanie sztangi przed głową 65kg-6/6/6 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie pionowe) wyciskanie sztangi z za głowy 40kg-8/8/8 3.unoszenie hantli bokiem stojąc 9kg-10/10/10 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-16 14:31:46
Trening klatki 2 tydzień Na poziomej wg. zeszłego tygodnia dołożyłem 1kg i tak: ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 96kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 tu za namową Wzorka zrobiłem rozpiętki na ławce poziomej,ale nie wiem czy mi to wyjdzie na dobre,boję się o kontuzję barków lub piersiowych,nagrałem też trzy filmiki do oceny czy to są rozpiętki [...]
Dziennik buff3
