ULUBIONE ĆWICZENIA ARNOLDA Austriacki Dąb dzieli się efektywnymi ćwiczeniami, które przeszły próbę czasu, Mr.Olympia 1970-75, 80 Jeśli mógłbyś dostać się do mózgu jednego z czołowych kulturystów świata i wybrać wszystko co on wie na temat treningu, diety oraz ergogennego wspomagania w trakcie przygotowań do zawodów to zapełniłbyś tymi [...]
Wiec spotkamy sie za rok, zobaczymy co daje cwiczenie w domu a co na silce . Starzy cie nie puszcza czy co?? A co do cwiczen to na tyl barkow jestunoszenie ramion z hantelkami w opadzie i ogolnie plecki rob!!! Enzo
DOŁĄCZAM SIĘ DO PYTAŃ PATRIOTA I DODAJĘ KILKA SWOICH JAKI MASZ OBWÓD KARKU?. ILE WYCISKASZ W SERIACH NA BARKI?. JAKI MASZ OBWÓD BARKÓW?. Odpowiedz na te pytania . Patriot rośnie nam tu nowa czołówka strong man'ów a'la kulturystów ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... [...]
Ja mam trochę mniej bo 13 lat,ale chyba nawet nieżle u mnie z tą muskulaturą.Mam 1.72cm wzrostu,obw.barków 105cm,klatki 85cm,pasa 72 a jeżeli chodzi o biceps to zależy:przed wysiłkiem 28cm a po 29cm.Czy to dobry wynik jak na 13 lat? dzięki!!!i pozdrowionka
[...] postaralem sie aby zblizyc te zdjecia,ale wyszedl efekt jak bym byl strasznie maly,ta odleglosc robi swoje,wiec zbytnio nie sugerujcie sie moja szerokoscia barkow,bica itp z tego zdjecia mozna tylko wywnioskowac czy to sa miesnie czy tluszcz Oto moje new zdjecia ,proponuje takze zobaczyc 2 strone... [...]
[...] Zanim więc zaczniemy wykonywac przysiady,poświęćmy ok.5 min na jazde na rowerze stacjonarnym w umiarkowanym tempie.Nastepnie wykonajmy kilka cwiczeń rozciągających obręcz barkowa,dolna cześć grzbietu,miesnie ud i łydek.Na zakończenie rozgrzewki zróbmy 15 przysiadów bez obciazenia w pełnym zakresie ruchów. Tyle rozwazan na temat [...]
Witam! SizeXL dobrze zauważył, że rawidłowe wyciskanie powinno przebiegać po odpowiednim torze, to jest po krzywej parabolicznej, czyli po łuku począwszy od fazy negatywnej kończąc na pozytywnej. Sztangę podjętą ze stojaków trzymasz mniej więcej nad brodą i opuszczasz powoli do dołu klatki po łuku. Ruch w górę odbywa się po tym samym łuku, czyli [...]
ręce rozstaw troche szerzej od barkow!prostuj rece na koncu nie odbijaj sztangi z klatki piersiowej!powolne ruchy nie opuszczaj sztangi za szybko bo opuszczanie daje wiecej niz wyciskanie!!!odpowiednie oddychanie!!!na dol to wdech!narka prosze o soga!!!!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!TRENUJ AZ OSIAGNIESZ DOSKONALOSC I DAZ DO OBRANEGO CELU!!!
[...] za duzo cw . Na brzuch max 5-6 to samo lydki . Nie ma cwiczen na dwuglowe uda i kaptury . Do cwiczen nug dolaacz zginanie nog na maszynie 3 serie po 15 powt i do barkow podnoszenie hantelek przed soba na wyprostowanych rekach . Aha i co do grzbietu to daj na jeden trening np martwy ciag wioslowanie sztanga zciaganie linki wyciagu [...]
Masz troche nieproporcjonalne kaptury do barków :) tak jakoś dziwnie ci się łączą( może nie napiełes barków tylko same kaptury - nie wiem) reszta w porządku. Przywalisz BARY i bedzie jeszcze lepiej. Nogi za to chyba bardzo dobre - pewnie od grania w piłe :) Pozdrawiam Kordian.
No witam z powrotem. (i zaraz znowu muszę spadać). Acid - dorzuć do tego, lub do treningu barków (podciąganie wdłuż tułowia chyba robisz?) coś takiego: 3 serie zarzutów na klatkę po 12- 10 ruchów (i jak będziesz miał jeszcze siły)to 3 serie szrugsów po 16-12 powtórzeń. Jeśli będziesz robił po podciąganiu wzdł. tułowia to możesz odpuścić zarzuty i [...]
Do fachowców - trening pleców i barków. Raz w tygodniu. Zależy mi na proporcjonalnej rozbudowie masy pleców. Załączam zdjęcie - troche przyciemniłem i wyostrzyłem żeby było bardziej wyraźne. -3x podciaganie na drazku w podchwycie -3x martwy ciąg -3x podciaganie sztangi w opadzie -3x szrugsy -3x wyciskanie zza karku -3x podciaganie sztangi [...]
Ostatnio coś mi się nie chce,ale tak prosisz,ok.Trochę napiszę.Po pierwsze ta strona którą podał ten koleś wyżej to nie ma nic wspólnego z do tsunami po za nazwą bo tak naptrawdę oni ćwiczą tsunami.Ok więc jesli chodzi np. kata to występują u nas kata shotokan i ****o-ryu oraz kata karate do tsunami.Na treningu też kładzie się duży nacisk na [...]
"Dlatego bloki wykonuje się z barkiem i obrotem bioder a nie tak jak w shotokan np.Dodaje to oczywiście większej siły ,ale uderzenia i pchnięcia są wykonywane bez barków" - albo ci sie pomylilo, albo robicie odwrotnie niz powinno byc... uderzenie z barkiem, a zbicie lekkie bo jezeli jest to zmylka a ty ja zbijesz duzym ruchem to nie [...]
[...] sobie uszu i kopac po jajach. wogole wichura skad ty bierzesz takie informacje, przytocz moze jakies wiarygodne zrodlo, bo skoro mowisz ze Bruce wyprowadzal ciosy bez uzycia barkow i ze byl tylko aktorem, to az sie smiech pusty zbiera. a wink czun (zebys sie pisowni nie czepial) to juz udowodnil swoja skutecznosc w turniejach miedzystylowych.... [...]
ok ale w tej twojej diecie sa odrzywki a ja chce jechac na sucho bez rzadnych odrzywek i tkanki tluszczowej nie mam zbyt wiele ani nie jestem za chudy - mam ponoc ok. 10 kg niedowagi przy wadze 67 a wzroscie 180 ] slyszalem ze banany sa dobre na budowe barkow i na mase czy to jest prawda?? tuning, dziewczyny i silownia to moje życie
[...] rok ogolnorozwojowki . Pozatym mam super przemiane materii bo tluszcz nie przybywa szybko a latwo go trace . Pozatym banany sa dosc dobrym zrodlem wegli ale co do budowy barkow to nie maja nic wspolnego . dieta powinna byc taka zeby dostarczac 140-160g bialka w twoim wypadku. Na poczatku mozesz miec problemy pozniej sie przyzwyczaisz . A co [...]
[...] i sa trzy podstawowe metody jego wykonywania (przynajmniej ja takie znam, zapewne jest wiecej) Pierwsza to podniesieniu sztangi nachwytem nieco szerzej niz szerokosc barkow do pozycji wyprostowanej, zarzucamy sztange na klatke na prostyuch nogach. Chodzi o to by maksymalnie sztange podciagnac wzdloz tulowia i pozniej poprzez balans cialem [...]
Dla 16 latkow
