[...] o barki to nie mam z nimi problemu sa dosc dobrze rozbudowane.Poprostu ciekawila mnie ta technika z chwytem mlotkowym czy dzieki takiej technice mozna cos poprawic w rozwoju barkow.No ale wynika ze nic,bo roznica to tylko w chwycie . trening Pn biceps+plecy (biceps podchwyt) plecy (chwyt szeroki) wyciskanie na modlitewniku 4x ciezar 36 kg+46 [...]
jesteście niezawodni! Nawet przy takim kiepskim ujęciu. Ciężar jest taki jaki pozwalał mi kontrolować 2 ruchy - które wydawały mi się kluczowe - czyli spięcie łopatek u góry i puszczenie barków, łopatek na dole. To co Szajba pisze, ze nie ma rozciągnięcia - to jest właśnie to puszczenie barków do przodu na dole - i wydawało mi się ze to akurat mi [...]
[...] Więc niby idzie gdzie ma iść... Nie wiem jak to powinno wygladac u ziemski kobiet. U kosmitow po dobrym wioslowaniu daja po garach (kolejnosc nieprzypadkowa) plecy,bice,tyl barkow, przedramiona, prostowniki i czasem dwojki. dalszy ruch tyra tył barków. no i ? @@-) Przeciez to jest cwiczenie wielostawowe, na wyciagach mozna sie bawic w [...]
źle źle źle przede wszystkim jak split typowy to nie 2x w tygodniu tylko raz po drugie łącz dzień A:klata + biceps + przód i tył barków dizeń B: plecy + triceps+tył barków dzień c: nogi ćwicz co drugi dzień, 3x w tygodniu albo zró sobie split dla początkujących skoro chcesz ćwiczyć każdą partię 2x. 18 serii na tricepsy 2x w tygodniu, nie no [...]
Agatka pakerek }:-( Wiadomo 8-)8-) Przesunęłam treningi i dzisiaj wleciały plecy+tył barków+bicki. Tym samym wykonałam cały tygodniowy plan, ale w sobotę zaczynam od początku :-D Nie lubię robić sobie selfie, bo nie jestem zadowolona z formy i nie uważam żeby było się czym chwalić. Jednak dzisiaj zrobiłam sobie zdjęcie barków i zestawiłam ze [...]
Agatka pakerek }:-( Wiadomo 8-)8-) Przesunęłam treningi i dzisiaj wleciały plecy+tył barków+bicki. Tym samym wykonałam cały tygodniowy plan, ale w sobotę zaczynam od początku :-D Nie lubię robić sobie selfie, bo nie jestem zadowolona z formy i nie uważam żeby było się czym chwalić. Jednak dzisiaj zrobiłam sobie zdjęcie barków i zestawiłam ze [...]
Kolega wyżej dokonał trafnej oceny z tego co mi się wydaje, więc przyłączam się do jego rad. Klata jest w sumie ok ale nic specjalnego... Co do barków to kolega również i tu dał dobrą rade, osobiście dziwi mnie taka filozofia, że się atakuje całe barki, a potem jeszcze na koniec morduje przedni akton, nie rozumiem zupełnie zamysłu tego. Może ktoś [...]
SORRY Myślałem, że Ci chodzi o pompki na poręczach %-) Ręce szeroko = klata Ręce wąsko = triceps Na jakiej wysokości trzymasz ręce to ma też wpływ która część klatki pracuje, bo jak np. masz noi na podwyższeniu to te ręce też masz powyżej lini barków, a jak masz ręce na podwyższeniu to masz ręce poniżej lini barków. Reasumując jak robisz na [...]
trening barków nie muszę mieć ciężkiego. Chce je trenować tylko żeby podtrzymać, nie rozwinąć bardzo bo tak jak pisałem chce "dogonić" z nogami. Musze to jakoś połączyć bo mam czas tylko na 3 treningi w tyg, a klatkę robię z bicem, plecy z tricem i tyłem barków to zostaje mi nogi z reszta barków... to ile serii na czworogłowe, dwugłowe i łydki?
Lepiej może rozbij trening barków na dwa dni, np. pon szerokość czw przód i tył Wtedy pozostałe partie traktujesz lżej, opierając sie na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Np.: pon szer barków wt plecy śr off czw tył i przód barków pt nogi so klata nie off Do klatki i pleców możesz dodać po max dwa ćwiczenia na bic i tric, obojętnie które [...]
[...] ciało ma przypominać kształt piramidy). Następnie ruchem nurkującym opuszczamy się w dół a gdy barki znajdą się na wysokości dłoni wypychamy biodra do dołu a całą obręcz barkową unosimy do góry jak przy pompkach klasycznych. Biodra przy ziemi, ale nie dotykają podłoża. Powracamy do pozycji wyjściowej tą samą drogą, opuszczamy barki a tyłek [...]
Barki stanowią potoczną nazwę całego kompleksu określanego w anatomii obręczą kończyny górnej lub krócej obręczą barkową. W jej skład wchodzą parzyste stawy mostkowo-obojczykowe oraz barkowo-obojczykowe. Obręcz barkowa poprzez stawy ramienne niejako łączy kończyny górne z tułowiem. Zawiera ona wiele mięśni, które oddziałują również na inne stawy [...]
dokladniej chodzi Ci o takie cos: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]
Hymmm..... Dosyć tez by mi zależało nad tym 4 dniem i myślałem że jako 4 dać klatke z brzuchem i najwyzej przedramiona A co do ćwiczeń to może tak:? 1.klatka+przód i bok barków klatka jak napisałem wcześniej ,a barki wyciskanie zza glowy ,unoszenie w bok i unoszenie do przodu 2.plecy+Tył barków plecy tak samo + będe próbował ten martwy ciąg tył [...]
Witaj! Przy wyciskaniu na klatę... ja bym tak nie zatrzymywał... a jak już musisz zatrzymywać (nie jest to wskazane...) to nie prostuj w 100% ramion w łokciach-90-95%. Ponadto, jeśli nie chcesz mieć w niedalekiej przyszłości problemów z barkami(wiem z własnego doświadczenia) już teraz zacznij prowadzić łokcie bliżej tułowia(niech kąt "pod [...]
przyjkete jest żeby skos ciwczyc pod katem 30 st, mozna na 45 ale do tego zbyt właczajaą sie przednie partie barków, na środek ćwiczy sie z rozstawem rąk na szerokość barków, na trica ok 15 cm, mikędzy dłońmi, z czasem to sie powinno wyrówań,, zaproponowałbym ci takie trening, wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko (na szerokośc barków dłonie) [...]